カテゴリー: Running

　ローソンに送ってもらった荷物を受け取りがてら走ってきた。

リュックサックを背負っても汗でベトベトにならないので、嵩張らない軽いものなら余裕だ。

今日の気温は昨日と同じの3度だったが、Tesla の上下にユニクロのジャージで快適だった。手袋をユニクロのヒートテック・フリースにしてみた。5本指だが保温力ではこちらの方が上だ。もちろん、途中から指の感覚はなく部屋に戻って鍵を出すのには苦労したが、昨日は手首付近まで冷えてシャワーで温めてもなかなか感覚が戻らないほどだったが、今日はそれほどでもなかった。

もう一つ、先日の福知山マラソンの参加賞の Buff（Buff 社のものではないと思うけど）をかぶったことも正解だった。髪を短くしたので今年は被り物が必要だ。耳をカバーするというのも大きい。本格的な冬に向けてニットの帽子を導入したい。

取りに行った荷物はNIKEのシールド テック ランニングタイツ。誕生月で15%割引きクーポンが送られてきたのと送料無料に引かれて買ったもの（思うツボだな）。冬に履くタイツとしてはUNDER ARMOURのコールドテックタイツとTeslaの裏起毛タイツを持っているが、どちらもランニング用ではないし、UNDER ARMOURはもう10年近く使っていて、元々は冬にロードに乗るために使っていたため股が擦れてくたびれている。なので、ちゃんとしたランニング用のタイツを使ってみたいと思ったのだ。

このタイツを選んだポイントは裾のファスナー。コンプレッションタイプのタイツは着脱に苦労する。テーピングをした後に履こうとすると引っかかってテープがはがれそうになるし、疲れて帰った後では脱ぐのに苦労する。ファスナーがあればこのストレスから開放されるのではと思った。あと一つ、SHIELD という名前が示すように風や雨から守ってくれる（はず）。冬にもハーフが2本と30kmイベントが一本ある。雨や雪が降らない保証はない。その時にこのタイツがきっと威力を発揮してくれるはず。もちろん、来年の福知山マラソンでもだ。（今考えると、福知山マラソン以外のイベントでは一度も降られていない。むしろ、好天のことが多かった。運がいいのか悪いのか・・・）。

　帰りに会社の寒暖計を見たら3度だった。そこから帰って45分くらい後にスタートしたので、もっと低かっただろう。

　Tesla の起毛コンプレッション上下でも寒そうだったのでユニクロのジャージを羽織って出かけた。近所の公園でランニングドリルを5分くらいやっていたら温まってきた。歩いていても温まらないからこれはいいかもしれない。そのまま走り出し、2kmくらい走った所でジャージを脱いで腰に巻いた。

　身体は比較的早く温まり、5kmくらいには足も指先まで温まった。しかし、手は走れば走るほど冷えてきた。100円ショップのミトンをしていても外から冷えてくる。手が冷やされるからだろう、手首付近までが冷たくなってきた。

　足の調子は悪くないし、心拍もなかなか上がらなかったが、なかなかペースは上がらなかった。走り方を忘れたみたいだ・・・

　GARMIN 630の閾値が更新されないので閾値テストをやってみようと思った。低い心拍数からスタートして閾値を超えるまで強度を上げ続けるというものだ。

　が、色々ミスが重なって失敗した。まず、部屋を出てウォームアップランを開始しようとした瞬間心拍ベルトを付けるのを忘れていることに気づいた。で、部屋に帰って心拍ベルトを付けて再度スタート地点まで向かった。そこで、閾値テストのメニューを出してスタートしたつもりでウォームアップランを開始。1kmくらいでいつもインターバルをやっている場所に着いた。そこでスタートしようとしたら「ウォームアップ開始」と出た。仕方ないので、そのままラップボタンを押してスタートした。

　このときに指示が出たようだが良く分からなかったので、スタートからやり直した。そしてメガネを外して指示を読んだら139-159 4分とあった（と思う）。もっとゆっくりと心拍を上げていくのかと思ったが、5分ちょうど位のペースで心拍を上げていった。が、ペースを一定に保つのは難しく（交差点を左折する必要が一周あたり４回ある）、少し下がるとアラートが出る。その度にペースを上げるが、上限まで上げても159bpmまで行かなかった。４分30秒ペースでは1kmも走れないので諦めてスタートボタンを押した。あとでみたら、閾値は更新されていなかった・・・

　午後には親の家で親の家の筆王の設定。近所の人に頼まれたとかいう年賀状のレイアウトのほうが遥かに時間がかかった。自分でできもしないのに、安請け合いしてこちらに振ってくるのにはうんざり（去年も同じことをさせられた）。

　気温が８度くらいしか無いらしかったので、裏起毛フリースコンプレッションの長袖TにUNDER ARMOURのコールドテックコンプレッションタイツで出た。上半身は少し暑いくらいで、下半身は快適だった。福知山マラソンもこれで出たら良かったかも・・・

　3kmくらい走った所で便意を催した。あまりきつくなかったので、そこから4kmくらい走って公園のトイレに入った。そこで復活するかと思ったが、水を飲んだら腹が痛くなってきた。便意を我慢している時に水を飲むと便意が盛り上がる気がしたので、そこまで全く水を飲まずに走っていた。そこで急に冷たい水が入ったので消化器系が反応したのだろう。

　腹痛のせいか、スタート直後から上りで心拍を上げたせいか、身体が怠くて、昼食後に昼寝してしまった。そして、夕方から車検屋に行かなければならなくて、車検屋で３時間以上費やしたので、車検以外に何にもしない一日だった。車検といっても待ってるだけだが。

　気温は低かったが夕方から青空が覗いていたので、久しぶりに走った。フルマラソン後一週間は空けたほうがいいということを、先週の土曜日に走った後で読んだので、それ以降少し大人しくていたのだった。

　昨年のような故障箇所がないのは何より。２～３日前から風邪の初期症状のような感じがあって少し頭が痛いので早々に切り上げた。

　気温は10度以下だったので Tesla の起毛コンプレッションタイツに2XU＋長袖ドライメッシュで出た。走り出しは寒いが2kmくらいでちょうどよくなった。手袋は100円ショップで買ったフリースのミトン。これでも手は冷たかった。これ以上温かいものというとスキー用のミトンとかになってしまうが、そうなるとかさばるし重いだろう・・・先日ダイソーで見たニットの二重ミトンを買ってみるかなぁ・・・

　ブロックの締め切り時間を間違えていた。ブロックの締切は10時15分だった。ということは、前日に受付をしておけば、10時過ぎに現地についても間に合うということ（自転車置き場はスタート地点の近くなので）。

　天気が悪いときに荷物を外においておくことはできないので、体育館まで持っていく必要はあるが、天気の心配がないときなら9時45分くらいに部屋を出れば良さそうだ。天気が良ければRX3を使える。RX3なら5分以上早く着けるが、道路が濡れていたので泥除けのない RX3 は使えなかったのだ。9時45分にトイレを済ませて出れば、現地でトイレに並ぶ必要もない。

　Gブロックは4時間10分～20分あたりを目標にした人で構成されていたようだ。結果的にはこれで十分だったわけだが、マイペースで走ることはできずに縫って走らなければならなかった。EやFの人の中にも明らかに遅い人が多くいてストレスだった。一方で、H、I、Jのゼッケンを付けた人にもかなり抜かれた。Jは去年自分が苦労したブロックだったが、あの渋滞から抜け出て来たというのはほんとにスゴイ。それだけで大ハンデだから。一方で、なんでそんなタイムで申請してたのか謎。

　20kmまではほぼ予定のタイムだったが、20~30kmから失速したのがよく分かる。

　GARMIN のランニングダイナミックス・ログを見れば、後半の体たらくが一目瞭然だorz…

　それ以外の反省点は、つらないための対策に尽きる。今回はアミノバイタルのアミノショットを2本と粉飴ジェルを入れたが、バナナや塩飴を舐めておけばよかったのだろうか。後、つったときの対策。大昔に女子のマラソンランナー（確かツフロ選手）が足がつったときにゼッケンを付けるための安全ピンを外して足に刺して走り出したのを見た記憶が蘇ったが、どこに刺せばいいのか分からない。普段、走行後のストレッチでは寝転んでやっているが、濡れた舗装道路の上で寝転がるというのは非現実的だろう。足を交差させて前屈というのも今イチ効いた気がしない。

　20km以上を走る機会をもっと増やして、筋持久力を上げるのが根本的な対策だろう。これまでは走らない日はウォーキングくらいしかしてなかったが、自重筋トレは毎日やろう。

　2年連続天候に祟られた。去年は朝から雨だった。途中も弱く雨が降った。今年は朝は青空が見えるくらいで気温も10度以上あって温かいくらいだった。しかし、途中から雨が降ったり止んだりを繰り返し、水たまりができるくらいだった。水たまりはずっと残っていて、足がふやけそうになるし冷たくて感覚がなくなるしで辛かった。

　Gブロックからスタートしたので周囲のペースがそれなりで去年ほどのストレスはなかった。が、目指す5分30秒での巡航は全く無理で、5分後半でもすり抜けなければならなかった。FとかEのゼッケンを付けてるのに6分ペースの人に前方を阻まれっぱなしだった。10km地点で1時間6分だったのを見て、「こら4時間切りは無理だなと諦めた」（この時点では後半に起こることは全く予想できていなかった）。

　20kmくらいまでに雨に降られ、途中で止まってランニングベストの背中ポケットからポンチョと手袋を出そうとした。が、手がかじかんでベストの留め具を外せない。かなり悪戦苦闘した後でやっとポンチョを着て手袋をして再スタートしたが、ここで数分を失った。この地点ですでにシューズは浸水し靴下はジュクジュクになっていた。

　折り返しまでに4時間のペースメーカーに抜かれた。追おうか考えたが怖くてペースを上げられなかった。普段練習しているペースだが、すでに調子が悪かったのだ。足の痛みは無かったが、先日の飲み会で凝った腸腰筋がだるかった。

　25kmで折り返してすぐに左のハムストリングスがつった。ガクッと力が入らなくなってバランスを崩してしまった。近くに人がいなかったので当たらなかったが、恐怖を感じて立ち止まった。しかし、ハムストリングスは屈伸もも難しい。歩いて様子を見、走り出した。ガクッとペースが落ち6分が精一杯だった。そして、そこから30kmまでの間に何回か歩きを入れなければならなかった。30kmを3時間10分くらいで通過したと思うが、そこからが長かった。

　途中、きれいな虹が出いていたが、手がかじかんでiPhoneを取り出せなかった。無理して取り出したら落としそうな気がしたので諦めた。今日は、降ったり止んだり晴れたりを繰り返したので、2回きれいなくっきりとした虹がかかった。それも、一回は二重だったと思う。

　そこからは徒歩とランを交互に繰り返すという状態でどんどん歩く時間が長くなっていった。平均すると8分くらいのペースだ。去年より遅いやん(;_;)

　ちょっとした上りでも走ろうとするとハムストリングスがケイレンする。なので、最後の上りはほとんど徒歩。30kmからは、自分が前半で抜きまくった6分30秒ペースの人に抜かれまくって情けなかった。30km走のときにあんなに遅く見えたのに・・・結局イーブンペースが一番強いのだ。自分はあの人達より遅いのだ。30kmで勝ててもフルマラソンで勝てないのでは意味がない（もちろん、人との勝負事ではない。そのペースで走る自分との勝負という意味だ）。

　帰ってくる途中で生姜湯を頂いて身体を暖めた。感謝。その後、着替えた後でも手が冷たくて感覚が戻らないのでホットコーヒーを飲んで帰った。ホントはうどんとか焼きそばを食べたかったが、並んでいたので諦めた。家に帰ればすぐに食べられるしね。

　不完全燃焼で終わったのでそれほど疲れていない。疲れるほど走っていないからだ。