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Runcas180 2019/03/21 坂トレ（左・右・右） 8.8km

　昼は春の嵐が吹き荒れた。大正処女御伽噺１

　大阪30Kでもらった長袖速乾Tと UNDER ARMOUR のコールドテックタイツで行ったら完全にオーバーヒート。

　
BGM:日曜の午後 kkさん

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Runcas180 2019/03/20 由良川堤防ラン 14.9km

　久しぶりに由良川堤防を走ってきた。寒いときには、途中で引き返したくなったときに辛いので、気が進まなかったが、今日くらい暖かければ余裕。

　これから2ヶ月位は快適に走れるだろうか。

BGM:日曜の午後 kkさん

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Runcas180 2019/03/18 転倒ラン 12.8km

　久しぶりにコケた。前にコケたのは1月3日だから2ヶ月半は経ってる^^;

　大きな故障につながるような転倒でなかったことが救い。もっと悪いことにだってなり得ただろうから（ナイロ・クィンターナ風に）。

BGM:日曜の午後 kkさん

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トレーニングログ 2019/03/17 雨で中断・・ 6.4km

　夕方まで降ったり止んだりのくりかえし。15時頃に青空が見えてきたので走り出したが、2kmくらいで雨が降ってきた。その後も走り続けようとしたが、強くなってきたので引き返した。そして、家に近づくにつれて弱くなり、ラストのウォーキング中に晴れてきた。が、もうそこから再スタートする気にはならなかった。

　水曜日からずっとこんな調子でイマイチ・・・疲れは抜けるが、3日以上開けると調子が戻るまで時間がかかる。

　夜に自宅から社宅に移動したが、移動中の道路標示の最低気温は2度だった。3月に入ってからのほうが気温が低い気がする・・・もうええって・・・

トレーニングログ 2019/03/16 船坂・有馬温泉 11.5km

　船坂クライムと有馬温泉バイパスでのダウンヒル練。

　昨晩、社宅から自宅に移動するときに GARMIN 630を忘れた。心拍センサーは入れていたのに・・・仕方なく、久しぶりに iOS アプリの STRAVA でログを取ったが、操作を誤って途中で止めてしまっていた。なので、本当は１１ｋｍ以上走ったのに、下のログでは9kmくらいになってしまったorz

　昼食を食べすぎてて腹の調子が悪くて辛かった。三日間連続の雨で走れていない上に、今朝も全然体を動かさない状態から船坂クライムだったので、心拍が上がりきってしまった。船坂から有馬温泉に向かうアップダウンで動きが良くなった。有馬温泉バイパスの長い下りで津山加茂郷の復路の練習をしてみたが、スピードを維持するのは難しい。STRAVAのGAPで5分前後でキープすることはできない。心拍的には余裕でもストライドがなかなか伸びない。

　今日は、最高気温が10度もなくて、北風が吹いて寒かった。長袖T一枚ででかけたが、あたたまるまで時間がかかった。しかも、船坂から有馬温泉への県道は標高も少し高いので自宅付近より気温が低買った。船坂の上りで汗ばんでいたのでちょうど良かったが、信号待ちで止まっていると冷えてきた。

　なんか、ずっと曇りで、たまに雨が降ったり晴れ間が覗いたりするという天気が続いている。

　イマズマンtr.426 NKランニングチームでメールが読まれた（＾＾）。他にも、ジョンさんとイハさんのNKランニングチームメンバーによるメールも読まれていて、テンションが上がった。