chocoZAP往復してみた。頻拍の兆候はなかった。帰りは、冬用タイツに長袖T、ランニングバックパックの組み合わせでは暑いくらいだった。
レッグプレス、ラットプルダウン、ディップス。
GoProを持っていったがSDカードを入れるのを忘れていた。まあ、いつものコースなんで全然変わり映えしないものしか撮れないが。
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道場公園の近くにさしかかって、そろそろ引き返そうかとPOLARを見た瞬間に心拍が乱れ頻拍。そこから最短コースを歩いて帰った。寒かった。
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他に誰もいなかったのでchocoZAPの中を動画に収めてきた。自分がトレーニングしている姿は三脚がないと無理そう。
神戸マラソンのゴール位置変更は2025年から。ちゃんと記事を読んでなかったから来年かと思っていた。でもま、応募はするけどね。
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神戸マラソン、コース変更へ 折り返し地点を西へ移動、ゴールは神戸のウオーターフロントエリアに https://www.kobe-np.co.jp/news/society/202312/0017099146.shtml @kobeshinbunより
午前中に父を病院に連れて行った。
由良川堤防を一周し、福知山マラソンのゴール坂を登って三段池公園を回ってきた。今日は暖かくて手袋がいらないくらいだった。
神戸マラソンもゴールの見直しで終盤の坂がなくなるらしい。これは嬉しいが、ポートライナーの人は困るかもしれない。ポートアイランドの人は清清してるかも。
夜には親の年賀状作成ミッション。PCを使う意味を考えさせられるような枚数。しかし、ムック本のアプリインストールに手間取った。管理者パスワードを忘れてしまって、万事休すかと思ったが、自分のWineodwsアカウントでログインして（パスワードリセットして）インストールできた。ここでかなりエネルギーを浪費して、後両親のわがままを横でごちゃごちゃ言われてうんざりしながら作業してたら凡ミス連発。
ムック本のアプリがとんでもないUIで戸惑わされたりして年賀状を何枚も無駄にしてしまった。
プラごみだし、火災報知器の電池交換、Fitbitの充電不良（接触不良）と時計合わせ（iPhoneのアプリが行方不明で再度ログイン）、カブコム証券の古いアプリが使えなくなっているので新しいアプリのインストールとログイン・初期設定。年賀状印刷。
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午後から天気が悪くなるらしいので午前中にchocoZAPで筋トレ（レッグプレス、ラットプルダウン、ディップス）トレッドミル４０分。今日はウォームアップエリアで股関節ストレッチをした。ウォームアップエリアのマットは厚くて膝をついても痛くないし家より空間が広いので快適。これからは毎回ストレッチを取り入れたい。
Every Brand’s Best New Shoe from The Running Event, Part 2
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腰回りのストレッチをYouTubeを見ながらやってみた。固くてまねすらできないものもある。改めて右の腰回りの筋肉がガチガチに固まっていることが分かる。すこしレッグプレスとアブダクションは控えてみるか。
YouTube で腰回りのストレッチとランニングドリルの動画を見まくる。マネもできないことが多いorz
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レッグプレスとチェストプレスで帰った。休みだからだろう。人が多かったから。
今日は少し気温が高くて走り出しも辛くなかった。帰りは手袋も要らないくらいだった。
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昨日やってないディップス、アブダクションとレッグプレスだけ。
日差しは強かったが、直射日光が嬉しいくらいだった。手袋をフリースにしてちょうどだった。神戸マラソンの手袋と違ってスマホ操作ができるのはメリット。ただし、レスポンスはあまり良くないので細かい操作はできない。
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レッグプレス、ショルダープレス、チェストプレス。
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すっかり晩秋。軍手ではつらくなった。
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