runcas180配信用カテゴリ
La-VIE(ラヴィ) バランスディスク 体幹トレーニングを買ってみた。目をつぶっての片足立ちはほとんどできない(^^;
Seth James DeMoor の “Feet and Ankle Strengthening Exercises: Running High Volume and Staying Healthy” 参考に頑張る（全部はできないけど）。
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気温は昨日と大差なかったかもしれないが、快晴だったので暑かった。途中でウィンド・ブレーカーを脱がなければならなかった。
Insta360 ONE X を持って走ってみたが、ボタンを押すタイミングを誤っていて、撮りたいところは全く残っていなかった・・・Insta360 GO と違ってカメラ側でモード変更が可能なので、間違いかねない。しかも、老眼で小さな文字表示が見えないという事情もあるが(´･ω･｀)
ASICS Nova Blast First Look | ASICS Bringing the Heat in 2020
ASICS 2020 Introductions Cumulus 22,Nimbus Lite, Kayano 27, EVO Ride
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国道の表示は7度だったがそれほど辛くなかった。
BG5000タイツ、Adidasのマイクファイバー・ウィンド・ブレーカー、長袖速乾T、ユニクロのヒートテック・手袋、BUFF（頭）という組み合わせだったが、最高気温が10まで行かないならこれでいい。10度を超えそうならウィンド・ブレーカーではなくゴミ袋ポンチョかな・・・
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福知山マラソンの受付の日に STEP で買ったシューズの感想をお送りします。まだ走ってないので、走ってみての感想は数カ月後になります。
ご注意：番組で使っている音源はモノラルでかなり強く圧縮をかけています。本来の音質ではありませんので、ここで聴いたもので音質をご判断いただかないようお願いします。
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昨日の最低気温をあっさり上回った（下回った？）。今朝の気温は零下３度だった・・・
手袋をユニクロのヒートテック・フリースに切り替えた。耐寒レベルは３（５段階中）。
15日の三田は最高気温が11度なので、耐寒レベルをどれくらいにするか悩ましい。
Amazon ：Insta360 one X 32GBメモリカードとスペア電池付き 42,080(税込み）
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1月になればこれが普通の気温になるんだろうが、体が順応しきっていないので辛い。
冬用グローブセットを探す必要に迫られらた。
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自宅から昼過ぎに帰って、車検屋とスーパーに寄って今日の雑用は完了。
ネットで大阪マラソンの様子を観たがよしもと芸人がうるさいので諦めた。晴天だったが先週ほどは気温は上がらなかったようで快適だったのではないだろうか。
福知山も快晴で気温は16度（国道の表示）で快適だった。時間的に余裕があったので、ゆっくり走ることを心がけて走ってきた。
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出る前はなかなか勇気が出なかったが、走り出して2〜3km行ったら快適になった。心拍数を140bpm以下に抑えたかったが無理だった。
１２月はスローランを積極的に取り入れたい。
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GARMIN のアナウンスなし、BGMなしで望んだ。ペースではなく、体感的な心拍数が150bpmを超えないように、姿勢を保つことに集中して走った。途中、何区間か「これや」と思える瞬間があったが続かなかった。
前半は「ちょっと遅すぎるか」と感じたが、後半でバテるのが怖くてペースを上げることはできなかった。37kmくらいで足がつりはじめた。ゼッケンを止めている安全ピンを外して筋肉に軽く刺してみたら収まった！その後も、走り＞つり＞刺しのループを繰り返しゴールに辿り着いた。
ネットが 4:06:04 でグロスは 4:08:34 だった。総合順位は 1,803 で種目別（55～59歳男性）では 124 位だった。順位はスタート位置で違うのであまり意味はないが、5kmごとの順位がサイトで見られた。
・Insta360 GO を胸につけて走った。音も予想以上に録れていた。高校の吹奏楽部とか小中学生？の和太鼓が頑張ってくれてた。
・Relive 動画：あんまり代わり映えしないというか、去年と一緒やんｗｗ
最高気温は24度だったらしい。そら、暑いはずや・・・完走率が例年より低いのはそのせいか？
ご注意：番組で使っている音源はモノラルでかなり強く圧縮をかけています。本来の音質ではありませんので、ここで聴いたもので音質をご判断いただかないようお願いします。
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会社を出る時点（5時過ぎ）に8度だった。
前脛骨筋はブレーキをかける筋肉らしい。ここがつったり筋肉痛になるということは走り方が悪いということだろう・・・
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