トレーニングログ 2017/06/06 5.7km インターバル

多い。でも、インターバルを一人でやるのは難しいと思って諦めていた。なぜなら、インターバルをするにはストップウォッチと拡声器を持った鬼コーチ（モモカンならもっといい）がいると思っていたからだ。アナウンスの間隔を短く切って、インターバルの切れ目が分かるようにしておくことも可能かもしれないが、何をどの間隔でどの長さ（時間・距離）やるかは覚えるのは難しい。

　それをやってあるのが　PACE ACADEMY なのではと気づいた。Runkeeper は時間のインターバルは簡単だろうし、GPS誤差はあるものの距離もリアルタイムでモニタしているので、距離ベースのインターバルにも対応できる。ペースのコントロールはランナー任せにはなるが、目安にはなる。

　今日、近くの市営野球場が空いていたのでやってみた。ペースを正確にコントロール出来ないので必要以上に速く走っていたようだが、筋力トレーニング的な刺激が有って面白辛かった。長距離走るのとも坂を登るのとも違う辛さが有った。30分しか走っていないが、運動をした時間があった。終盤はかなりキツくて、半袖では寒いくらいの気温だったが汗だくになった。

　帰って Runkeeper のサイトで確認したら右のようなログが取れていた。ちゃんとメニューに合わせてスプリットタイムが記録されていて面白い。そして、このプログラムは、初歩的なものから段階的にやっていくようになっていて、最初のメニューを完了しないと次のステップに進めないようになっている。強度は5kmの平均的なタイムによって調整出来るようになっている。キロを５分未満で走る人と自分のような人間とが同じペースでいいはずがないし、遅い人間が無理をすると厳しすぎて続かないから。

　秋までのトレーニングメニューにこれを組み込んでみよう。