500_2020/11/23 福知山マラソン・オンライン1回目 20.0km

福知山マラソンらしい天気といえば寒い小雨。今日も昨晩から弱い雨が降ったりやんだりが続いていて、9時頃にはかなり強くなった。大会があったら自転車で三段池公園に向かっている時間帯だ。大会があったら何日も前から10日天気予報を何度も見てヒヤヒヤしていたところだろう。

 10時半くらいに雨がやんだので着替えて社宅を出た。後は下の動画を見れば分かるように雨に降られてルート変更を繰り返して、最後は近くで距離合わせして20km 1,000kcal を達成して社宅に帰った。

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499_2020/11/22 オフロードを少し 8.6km

 MTB でたまに走ったシングル・トラック。枯れ葉のクッションが効いて足に優しい。


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498_2020/11/21 昼でも快適だった 11.1km

 曇っていたせいもあるが昼でも快適だった。薄いランニンググローブでもなんとか耐えられる程度の気温。

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497 福知山マラソン2020オンラインのゴール地点発表 11.4km

 RSS radio と iOS の podcast で使われるテキストが違うのでめんどくさい。

 相変わらず iTunes のエピソード管理はずさんで、飛んでいるエピソードがある。RSS radio と iPhone の podcast で確認して放置してたらダウンロードできなくなってしまう。さらに、mp3のファイル名もおかしい。Audacity の書き出しの設定も PowerPress の設定も正しいのに・・・

 とりあえず、今回からタイトルの設定を変えて様子を見る。

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496_2020/11/18 ムーブリング200%2回目達成 13.2km

 なんとか自分のペースに持ち込めた。今日中に目処がつかなかったら残ってでもと思っていたがなんとかできた。

 昼にドローンを飛ばしに行ったおかげで帰宅した時点で250kcalくらいまでいっていたので、ゆっくり長めに走って1000kcalを目指した。が、SL20を履いていたせいで(というか痛風のせいで)足が痛くていつもゴールしている所まで来るのがいっぱいいっぱいだった。残り100kcal分をウォーキングで消費した。しかし、ウォーキングだと時間が倍かかるので冷えて辛かった・・・

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Runcas180 2020/11/17 ピットイン 10.2km

 昨日に引き続きタイトだった。7.5時間のうち4.5時間を会議に持っていかれる。しかも、自分が主催の会議については準備と議事録も取られる。今週中に提出しなければならないでかいタスクがあるのに・・・それでも、予定より短く終わった会議の時間を使ってかなり取り戻せた。こんなことで達成感を味わうなんてバカバカしくて大嫌いだが事実として「してやったり感」はある。

 今日、ランニングを終えてGARMINのリカバリータイムを見たらVo2maxが55になっていた。夏場には52くらいまで落ちていたから嬉しい。昨日のインターバルごっこが良かったのかもしれない。ただ、Apple watch だと46なんだよねww

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Runcas180 2020/11/16 インターバル的な何か 9.3km

 心が疲れてる。会議に時間を取られて自分の担当業務が進まない。有意義な会議ならともかくウンコ会議が大半だから救いがない・・・それでも定時+15分以内に退社を心がけているが、今週は無理かも・・・

 久しぶりにインターバル的な走り方をしてきた。明るくて車の少ないところを使って普段より速目に走って、ジョギングでつなぐというもの。GARMINの設定を自動ラップのままだったので全然ログに残ってないけど。

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Runcas180 2020/11/15 ウォーク&ラン 6.7km

 昨日、午後に自宅にNinja250SE-2015で帰った。福知山は20度近くて余裕だったが、篠山あたりで15度まで下がり、三田に降りてからも17度だった。暑い思いをしたばっかりだったので、冬仕様にせずに行ったのが失敗だった。グローブも春・秋用だったので寒くて辛かった。なので、ホントは自宅に息子の iPhone 12 mini を置いてとんぼ返りするつもりだったが、引き返す気になれなかった。

 今日は、午前中に瑞宝寺公園まで徒歩で行って Insta360 ONE X で動画を撮ってきた。紅葉はきれいだったが思っていたより人が多くてあんまりだった。でも、例年より遥かに少なくて、外国語を話す人はほとんどいなかった。

 1時過ぎに自宅を出て、青野ダムで Insta360 ONE X で南ルート一周動画を撮ってから帰った。昨日より1時間早く着いたことと、気温が18度以上あったことで昨日よりはマシだった。が、国道176号の車の往来が多くて、流れが悪く信号待ちも多くてストレスが溜まった。

 社宅についてから少しだけ走った。普段より1時間程度早くスタートしたので明るくて走りやすかった。気温も思っていたより高かった。

 朝から外にいる時間が長かったせいか、2日連続の Ninja ライドの疲れか、走ったあとでがっくりと意識を失った。

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Runcas180 2020/11/14 由良川堤防は暑かった 14.4km

 晴天で全く日影のない堤防は暑かった・・・

 iPhone 12 mini の設定は完了。手数は少ないが待ち時間が長かった。大半は自宅のADSLが遅いことに起因するが・・・

 注意するのは、mobile suicaとLINEくらいだ。他はPCのiTunesのiPhone8のバックアップから復元するだけだった。が、RSS radio のデータはコピーされなかったので、ネット上に残っていないデータは聞けなくなった。まあ、PC の iTunes には残ってるから諦める。持っていてもどうせ聴かないしね・・・

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Runcas180 2020/11/13 iPhone 12 mini を待ちながら 6.9km

 19時~21時受け取りにしていたので急いで帰ってきたww

 iTunes で iPhone 8 のバックアップから復元しようとしたらOSのアップデートが必要と出て(iPhone 8 は最新の iOS にしたため)、未だにダウンロード中。普段はどれくらい時間がかかっているか特に気にしていないが、こういうときには回線の遅さがうらめしい・・・

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