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　リカバリラン（レベル3）を30分程度。

　GARMIN 630のリカバリータイムは8時間残っていたが、リカバリだからいいだろうと思って走ってきた。

　心拍が140bpmを上回らないように気をつけるのが精一杯だ。GARMIN connect ではリカバリーランはレベル2となっているが、130bpm以下で運動を続けるのは難しい・・・

　不発なトレーニングが続いているので閾値走をやってみた。

　10分のウォームアップ後に心拍レベル4で30分以上走り、最後に10分のクールダウンだ。GARMIN 630 へのプランのダウンロードができなかったので、勘でやった。右のログのラップ２～５までが閾値走の区間（区間を切っているのは同じ場所を３往復したため）。６ラップ目が異常に遅いのは心拍レベルを２に落とすため歩きを入れたため。歩きを入れないと130bpmを切るのは難しい。

　今日は午前は雨で午後も曇っていたので涼しくて快適だった。土や草は湿っていたが舗装された路面は乾いていて水溜りもなかった。

　自宅に移動する途中に青野ダムに寄って走った。9時過ぎに駐車場に着いて、少しウォームアップしてスタートした。この時点で日射しが強くて不吉なものがあった。直射日光は強く天気予報では一日快晴の予報だったからだ。

　前半は木陰が多くてまだマシだったが、直射日光が当たるところに差し掛かったらどんどんと体温が上がることが分かった。最初は最低でもハーフの距離を走るつもりで、体調が良ければ30㎞くらい走るつもりだったが全然無理だと分かった。

　南周回の一周で切り上げようと思って走ったが、終盤で木陰が途切れる所で足が止まった。木陰に入って汗を拭いたが全く止まらない。走行再開を諦めて徒歩で帰ったが、徒歩ですら汗が吹き出してきた。駐車場に帰っても全く汗が引かずに参った。たった7㎞くらいしか走っていないのに消耗した。

　自宅に着いてからもだるくて、シャワーを浴びて洗濯機を回してソファに横になったら動けなくなった。1時間近くして起き出して洗濯物を干して、カップ麺を食べてからも、ソファにネたり起きたり飲み食いしたりツムツムをしたりダラダラするしかなかった。夕方から微かに頭痛がするのは脱水状態だったせいだろう。たった50分弱7㎞のランでここまで消耗したのは初めてだ。

　走っていた時間帯は25度くらいだったと思うが、直射日光が当たる場所の体感温度は完全に30度以上あった。予報で25度を見た時に「これなら夕方走るのと大して変わらない」と思ったのが大間違いだった。

　昨日休んでいるので少し長めに走ってみるつもりだった。昨日受け取ったヘッドライトを着けて走ってみたかったこともある。

　いつものルートから初めて、日が落ちるのが早くなってから夜には通れなかった自動車通行禁止の道路を通ってみた。街灯はまったくないので日が落ちてしまうと足元さえ見えなくなる。しかも、最悪なのは真っ暗なのではなく工場内の照明が漏れてくること。その明かりが道路を照らすのなら歓迎だが、光線は全く道路に届かないので却って、暗く感じる。光線が視界に入ると目が自動的に絞りを絞り込んでしまうから光の当たっていない所が完全に見えなくなってしまうのだ。逆光で写真を撮る時と同じだ。中途半端な光源は逆に視界を暗くしてしまうのだ。真っ暗なら月明かりでもそこそこ見えるのに、明かりが漏れてくると周りは暗くなる。

　ヘッドライトをすればかなり明るくて十分に走れることがわかった。詳細はヘッドライトについてのエントリに書く。

　足の調子は良かったが、例によって便意が襲ってきた。昨日運動不足で便秘気味だったからだろう。引き返して公園のトイレに入って用を足しそこから再び5kmくらい走ってから帰った。10分程度のウォーキングだったが、体が冷えて寒かった。

　どんよりと曇っていたが、降り出したらすぐに帰るつもりでスタートした。遠くまで行かないのでベストは着ずに Mizuno Be で。

　足にだるさが残っていたが意外に走れた。明るくて自動車がほとんど通らない区間を３往復してみた。フォームに集中して走ってみた。Be は完全にフラットでクッションがほとんどないので、ミッドフットの練習がし易いから。Be でもかかとを打たずに走れるようになってきた。

　往復する区間に行く前と往復を終えて帰る間ペットボトルを持って走ったら、ペットボトルを持って走っているとフォームが悪くなることが分かる。たった200gか300gなのにだ。しかも、家に帰って気づいたが、右の手首を痛めていた。激痛ではないが角度によってピリっと痛みが走って力を入れづらい。

　またもや便意に襲われて引き上げたが、途中の公園でダメ元でトイレに入ってみた。昔は汚い和式の便器で紙もなかったから使ったことはなかったのだった。入ってみたら洋式の便器で紙も備わっていた。シャワートイレではなかったが、抵抗なく座ることができた。まさか紙があるとは思わなかった。感謝。これなら、便意に襲われても部屋まで戻らずに公園のトイレを使ってトレーニングを継続することができる。

　Be でのランも10kmくらいなら問題はなさそうだ。今のところふくらはぎが固まるほどの疲れはない。ただ、裸足で履くと内側の縫い目が指の関節付近に干渉して靴擦れになりそうだった。少し大きいこともある（他のシューズと同じ25.5cm）ので次回以降は靴下を履く。

　最高気温が30度にならないという予報だったので9時に出発したが、走り出して10分もしたら公開した。快晴の陽射しはまだ強くてグングンと体温が上がるのがわかった。長時間走りたかったが、日陰で休んで、回復したら10kmくらいのルートで帰るつもりで再スタートした。

　6kmくらいのところで曇ってきて、日が陰ると快適なので盛り返してきて、少し距離を稼ぐかと思い直した。

　しかし、その後雨が降り出した。体が冷えてちょうどいいかと思って走り続けたが結構強くなってアイウェアに水滴が溜まってうっとうしくなってきた。ちょうどJRの鉄橋の下に通りかかったので、そこで10分くらい、今度は雨宿りした。

　幸い雨はそれ以上続かなかったので、再スタートした。路面に降った雨のせいで一時的に湿度が上がって汗を掻いたが走り続けたら少し涼しくなった。そのまま、20kmルートに復帰して帰ったが、またもや直射日光に焼かれて消耗した。走りやすい堤防の道が途切れた所で中断して、そこから2kmくらい歩いて帰ってきた。ルート動画を見ればスタート地点と終点が遠く離れてるのが分かるだろうｗｗ