あまり天気がいいので、外に出られずにいられなかった。かといって、腸脛靭帯炎を悪化させたくないので走れない。こんなときは自転車に限る。ということで、冬用の自転車用タイツにジャージに着替え、ジムの着替え一式をデイパックに入れて出かけた。
25km程度だが峠を超えるので運動量はそこそこ。何より楽しい。運動としては、惰性で走る時間も多いので案外少ない約90分で430kcalしかないｗｗ
今日は気持ちよく晴れて風がなかったので、走っている時間帯は10度にも満たなかったが、辛さはなかった。困ったのは、峠の下り坂が濡れていて枯れ葉が敷き詰められたような所が多かったこと。車が通らないので、晴れた日に落ちた枯れ葉がそのまま濡れて溜まっているのだった。ブロックタイヤなのでそれほど神経質になる必要はないが、飛び散って汚れるのは嫌なので徐行して下った。
そのままの格好でジムに行ってきた。自転車で運動しているので筋トレを４つに初めてクロストレーナー（Elliptical Workout）を入れてみた。「一番肉体的負担が少ないトレーニング」という説明があったから。昨日走った後で腸脛靭帯が痛んだので、リカンベントバイクより負担が少ないならと思ってやってみた。
なかなか動きが難しく足に力が入ってしまったのか、腸脛靭帯が傷んだ。どういうタイミングで力を入れていいのか分かりにくい。後、バーを持って走る（歩く）が、腕をかなり高い位置に保持しなければならないので、上半身の筋トレをした直後だったこともあり、けっこうしんどかった。
トレーニング指導を受けた。アドバイスというか主にランに効果のあるマシンの使い方を教えてもらった。シットアップベンチを使ったレッグレイズ（右の写真のとは異なるマシン）は15回もできず、もっと負荷の少ないマシンにしてもらった。それでも15回がイッパイイッパイ。それまでの運動で周辺の筋肉に疲れがあったとはいえ、腸腰筋の弱さがはっきりした。前から感じていたことがはっきりした。
定額なので行かないと損に感じる貧乏人。雨の中、車に乗って行ってきた。天候に左右されないのはジムのメリットだ。
ジムに入会してきた。申込みで年収、家族構成、住居（持ち家とか借家とか）、勤務先、勤続年数を書かされたのには驚いた。銀行引き落とし代行サービスの申込書だったからだが、それは封筒に入れて出させるべきじゃないのか。初回費用はクレジットカードなので、２回目以降もクレジットカードでいいだろう。クレジットカードのほうが手数料が高いんだろう。個人情報を保管するコストのほうが高つくという発想はないんだろう。
これがないと始まらない。iOS のヘルスケアとも正式に対応しているので、体重を測るだけで自動的にヘルスケアと連携するアプリ・サービスの体重、体脂肪率の値も更新される。
