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　朝起きたら小雨が降っていて、昼頃になっても厚い雲に覆われていた。仕方なく、娘に教えられたおそ松さんのパズルゲームを３時間近くやってしまった＾＾；

　昼過ぎになって、外を見たら厚い雲に覆われていていつ降り出すかわからない感じだったが、雨は降っていなかったので、着替えて外に出た。食事をしてからすぐに走ると辛くなることがあったので、午後１時を回っていたが、食事を摂らずに走った。今日は短時間で済ませるつもりだったし、気温も低かったので水も持たずに出た。

　気温は分からないが、１０度前後だった。日光が全くなかったので寒かった。２XUの上にドライメッシュTを着、ベストを着たが上りの最後で軽く汗ばんだくらいだった。手袋は自転車用のメッシュフルフィンガーだったが、かなり冷たかった。やっぱ、ランニング用の買ったほうがいいかな・・・

　路面は、水たまりはないものの、乾いたところは全くなく枯れ葉とかは水を含んでいて滑りそうだった。今日は Japan boost だったので不安はなかったが、グレーチングや枯れ葉で一瞬ぬるっとした感じを受けることがあった。

　短時間で負荷をかけるために有馬温泉バイパスを登った。いきなりの上りなので心拍が上がってしまい、中盤まではかなりキツかったが、終盤にはペースが掴めてきた。タイムは遅いが STRAVA の GAP では５分３０秒程度のスプリットタイムだったので、ほぼ計算通りだ。帰りは、県道を通ったが、道が細く走りにくいので下り坂だがペースを上げられず、１４０bpm以下で流して終わった。

　公式記録が公開された。が、残念ながら完走証にはグロスしか表示されていなかったが、pdfの一覧表には表示があった。グロス1:50:39、ネット1:49:30。差は1分もないが、51分と52分の差より49分と50分の差のほうが大きく感じるから単純に嬉しい。

　このシリーズのレースは結果がpdfで公開されているので分析が簡単だ。最初からCSVかタブ切りtxtで上げてくれればもっと喜ぶがｗｗｗ

　　右の表はスタート順（ネットタイムとグロスタイムの差を10秒単位にしたもの）と男女の数、スタート順の平均ネットタイム。

　大半の女性は男性のネットタイム2時間未満と同時にスタートしていることがわかるだろう。男女を分けて、タイム差を無視して同時にスタートさせた結果だ。

　下のグラフは、横軸はネットタイムを２分おきにしたもので、縦軸がその2分のネットタイムで走った人の人数だ。

　ネットタイムの頻度を見れば分かるが男性の多くは1時間50分前後から2時間10分くらいに多い。この人達の多くが女性の大半を抜いてゴールしなければならないということだ。この状態は誰にとってもメリットはない。抜くのも大変だし抜かれる方もストレスが溜まる。同じレベルのランナーが前にいればペースメーカーとして使うことができる。一人で走る時より速く走れるようになったりもする。

　女性は遅い人が多いから後ろからスタートさせろと言っているのではない。男女関係なくタイムによってスタートブロックに並ぶべきだと言っているだけだ。ブロックの表示を2行にして[A1000～A1500、B5000～B5100]という感じでプラカードに書くだけの話だ。あるいは、ゼッケンを印刷するときにA~Zとかのプロック番号をゼッケンと別に印刷して、ブロックはAとかBだけの表示をすればいい。多くの大会はそうなっている。

　今日は短時間で済ませたかったので、久しぶりにインターバルをやった。

　インターバルをやる時の道に行って5往復した。400m よりちょっと短いかと思っていたが 330m しかなかった＾＾

　気温がかなり低かったのでコンプレッションに半袖ドライメッシュで行った。会社を出るときに8度だったが、走り出したら寒さは感じなかった。手袋は自転車のメッシュ・フルフィンガーにしてみた。安物のフリース手袋よりフィット感が良くて暖かく感じるが基本的に夏用なので10度以下の気温に立ち向かうのは無理があった。ただ、福知山マラソンの日は予報では10度以上ありそうなので、これでいいかもしれない。

　午前中まで雨が降っていたが、午後3時くらいから晴れ間がひろがっていた。路面が濡れていたので気が進まなかったが、本番まで時間が限られているので部屋を出た。

　会社の寒暖計で13度だった。長袖ドライメッシュ一枚でちょうどよかった。が、手は手袋をしていても冷えてきた。身体は汗ばむくらいだったが、走り終わるときには感覚がなくて靴紐を解くのが難しいくらいだった。この気温は本番とほぼ同じくらいだと思われるので、ワンランク上の手袋が要るか・・・

　いつもの道は道端に水たまりがありそうな気がしたので、ランではあまり通らない道に向かった。長いダラダラ上りがあっていいと思ったのだが、慣れない道で真っ暗で車の交通量が多い道は走りにくい。街灯のない道で対向車があると目がくらんで、車が通らないときより周辺が暗く見えるからだ。

　途中からいつもの道に戻ったら意外に乾いていたので、少し予定より遠回りして帰ってきた。いつもの道なら5分30秒ペースでもそれほど苦しくない。

　今日は天気がよく、安心して由良川に向かった。今日は Adidas の速乾長袖T一枚を試した。スタート時点では寒かったが途中からは軽く汗ばむくらいになった。今日の気温は Garmin connect によると 12.2度だった。とすると コンプレッションT ＋ Tシャツは暑いかもしれない。かといって冷え性なので半袖Tは選択肢にない・・・コンプレッションだけかドライメッシュか・・・両方持っていって現場で決めるか。

　堤防は走りやすい路面で平坦だが、今日は向かい風が強くてキツかった。弱い下り（川の上流から下流に向かって走るので）なはずなのに、5分30秒ペースで心拍は155bpmを超えていた（普段なら150bpmちょうどくらい）。軽い上りを走っているようだった。

　折り返して、福知山マラソンのゴール前ルートに向かった。1kmで40mくらいの標高差を登る心臓破りの坂で去年はここを半分くらい歩いた。今日は9kmくらい走っただけで上ったので歩かずに上りきったが、心拍は 165bpm まで上がった。これを40kmくらい走った後で上らなければならないのだ・・・

　今日は MIXTRAX の 90bpm プレイリストで走ったせいか　191bpm と普段より高かった。90bpmのリストは90～99までの楽曲が入っていて、95を超える曲が結構多い。95だと走るときには 190bpm になってしまう。曲のテンポに合わせることはしていないつもりだが引っ張られているのかもしれない。

　今日は好条件だったが、消耗した。ハーフマラソンを走ったというと言い過ぎだが、帰ってシャワー浴びてストレッチをして食事を摂ってから身体が冷えてきたので、ベッドに入ったら2時間以上眠ってしまった。

　由良川の堤防まで自転車で行って走ってくるつもりだった。同じ時間帯にコースに近いところを走って、ウェアを決める参考にしようと思っていた。

　着替えて自転車で家を出て3分くらいしたら小雨が降ってきた。昨日見た予報では晴だったので、そのうち晴れてくるだろうと思ってそこからさらに5分位走った。が、少し強くなってきたので引き返した。引き返している途中で更に降りが強くなってきて社宅に着くまでには結構濡れてしまった。

　社宅についたが、ウェアを脱ぐのも面倒でそのままネットを徘徊していたら晴れてきた。少し様子を見た上で再び自転車に乗って30mくらいした所で雨が降ってきた・・・

　再度引き返してカップめんを昼食に食べてツムツムをやりダラダラしてたら再び雲が切れて照ってきた。「もうだまされんぞ」と30分近く様子を見ていたが、今度は安定してそうだったので走りに出た。もし雨が降ってきてもすぐに帰れるように家の近くで走ることにして。5分30秒を目処に近場を一周した。帰って草むしりをしてたらまた雨が降ってきた・・・

　会社を出るときに寒暖計を見たら13度だった。福知山マラソンでは最高気温がこれくらいになると思われるので、ウェアの組み合わせをテストしてみた。

　2XUのコンプレッションTの上にNIKEの長袖ドライメッシュを着たら暑かった。暑さでバテたのは久しぶりだった。しかも、1時間も走らないつもりで水を持たずに出たので余計だった。しかも、距離を舐めていて夕方に特に何も摂取せず、帰宅してからBCAAとちくわを食べただけで走ったので、途中から空腹感に襲われた。

　この組み合わせは最高気温が10度以下が予想されるときにしか使えない。明日、レースと同時間帯にコンプレッション＋半袖Tで走ってみて様子を見よう。去年は patagonia の保温ベースレイヤー＋自転車用ジャージでちょうど良かったから、今年は2XUの上にドライメッシュTと思っていたが、意外にドライメッシュTが温かいので悩んでしまっている。

　下も2XUのコンプレッションだったが全然寒く感じなかった。去年はUNDER ARMOURのコールドテック・コンプレッション・タイツだったが、天候が悪いとか異常気象的な低気温とかでなければ、2XUで大丈夫そうだ。

　雨雲レーダーで雨雲が近づいてきてることと路面が乾ききっていないので走らないでおこうかと思っていた。が、明日部署の送別会があるという事に気づいて、急いで走ってきた。

　tenki.jpで7時くらいから降り出すとのことだったので、短時間でトレーニング効果を得られる閾値走をやってきた。が、ちょうど退勤時間帯で、車が多くて走りづらいところで心拍が下がってしまった。平坦路で心拍160bpmを維持するのは結構辛い。ついつい、楽な巡航状態に持っていこうとしてしまう^^;

　ハーフが終わったので、今日からはマラソンペースを体に叩き込むためのペース走。フォームとピッチに集中し、ペースは5分30秒から40秒を目標に走った。ただ、夜には GARMIN の表示を見れないので（遠距離用の眼鏡をしているため）1kmごとのスプリットで確認しているだけだが。

　先日福知山マラソンの参加証が届いていた。スターティングブロックがGだった。今年は去年とブロック設定が違うのだろうか。というか、違わなかったら悲惨なことになる。（去年のFブロックの様子はこちら）。ブロックを小さく刻んで目標タイムが近い人が近くになるようにしてくれていると思いたい。完全に勘違い。去年はJブロックだった。つまり、去年より 3 ブロック前だった。

　会社のフロアは手がかじかむくらいに寒いが外は結構暖かかった。夕方も一時期よりは気温が高く15度くらいだった。先日買ったNIKEの長袖T一枚でちょうどよかった。もちろん、手袋は必須だがｗ