今日は天気がよく、安心して由良川に向かった。今日は Adidas の速乾長袖T一枚を試した。スタート時点では寒かったが途中からは軽く汗ばむくらいになった。今日の気温は Garmin connect によると 12.2度だった。とすると コンプレッションT ＋ Tシャツは暑いかもしれない。かといって冷え性なので半袖Tは選択肢にない・・・コンプレッションだけかドライメッシュか・・・両方持っていって現場で決めるか。
堤防は走りやすい路面で平坦だが、今日は向かい風が強くてキツかった。弱い下り（川の上流から下流に向かって走るので）なはずなのに、5分30秒ペースで心拍は155bpmを超えていた（普段なら150bpmちょうどくらい）。軽い上りを走っているようだった。
折り返して、福知山マラソンのゴール前ルートに向かった。1kmで40mくらいの標高差を登る心臓破りの坂で去年はここを半分くらい歩いた。今日は9kmくらい走っただけで上ったので歩かずに上りきったが、心拍は 165bpm まで上がった。これを40kmくらい走った後で上らなければならないのだ・・・
今日は MIXTRAX の 90bpm プレイリストで走ったせいか 191bpm と普段より高かった。90bpmのリストは90～99までの楽曲が入っていて、95を超える曲が結構多い。95だと走るときには 190bpm になってしまう。曲のテンポに合わせることはしていないつもりだが引っ張られているのかもしれない。
今日は好条件だったが、消耗した。ハーフマラソンを走ったというと言い過ぎだが、帰ってシャワー浴びてストレッチをして食事を摂ってから身体が冷えてきたので、ベッドに入ったら2時間以上眠ってしまった。