ハーフマラソンのペースを意識して走った。20度を切っていればこのペースでもオーバーヒートはしない（それでも汗ダラダラやけど）。
盛りだくさんな一日だった。それもあんまに楽しくないものも多かった。まあ、京都マラソンの落選は確率的に十分予想されてたのでがっかり感はない。車に轢かれそうになったのも、結果的に轢かれなかったのでダメージはない。
問題は左足の痛みだ。親指の付け根の関節付近を捻挫したような感じだ。疲労骨折とかではなさそう。それほど痛くない。体重がかからなければ問題ないし、歩くのにも不自由はしない。問題は、走るときだ。走る時にはここに衝撃がくる。
痛みが引くまで走らないほうがいいだろう。最悪舞鶴赤れんがハーフマラソンはキャンセルするしかない。無理して出走して悪化したら最悪だから。やれやれ・・・
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夏ほどではないが、昼間は暑い。
昨日の疲れが残っているのか足がだるかった。何回も止まって給水した。というか、給水を口実に止まった感じだった。
昼間に息子が来たので、Apple watch の保護ガラスを貼ってやったが失敗・・・気泡が入ってしまった・・・説明書も何も入ってないから、類似品のAmazon の説明ビデオのかすかな記憶のみｗｗｗ
いつものクリーニング不織布2枚セット。1枚目の液が付いてるやつで脱脂し2枚めで仕上げる。その後、黒い容器に入った液を液晶の上に置きそこにガラスを載せる。その後、付属の紫外線発生ライトをマイクロUSBにつなぎ保護ガラスの上から照射して硬化させるというもの。
だが、液が Apple watch の液晶上にじっとしていないので難しかった。硬化樹脂は粘度が低くすぐに流れ落ちてしまう。そして、液の量が不十分だと保護ガラスとの間に気泡が生じてしまう。かなり大量に載せて素早く保護ガラスを置くほうが良さそうだ。それと、液を垂らす前に紫外線発生装置はUSBにつないでおくこと、保護ガラスの保護フィルムは先に外しておくことも重要だ。
次回は自分の Apple watch だが、息子のも貼り直すつもり。ちなみに、気泡が入っていても機能は問題ないみたい。
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久しぶりのインターバル。場所の制約で300mしかとれないが、自分には丁度かも。
on cloud はスピード上げても（といってもせいぜい4分半だが）快適だった。
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ジョン・スクワット、フォームローラー、ウィンド・スプリントx3
平均斜度の疑問。スタートとゴール位置が同じなら平均斜度はゼロちゃうん？
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ご注意：番組で使っている音源はモノラルでかなり強く圧縮をかけています。本来の音質ではありませんので、ここで聴いたもので音質をご判断いただかないようお願いします。
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ジョンさんスクワット、フォームローラー、ウィンド・スプリント
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久しぶりにウィンド・スプリント3本。フォームローラー朝夕。
特別版フリーペーパー「Runners Pulse FOR XEBIO & Victoria」が完成。スーパースポーツゼビオ＆ヴィクトリアの関東35店舗にて順次配布開始。：ブラウザじゃなくて kindle で出して欲しいね。
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坂道周回４周。右回りしてきた。まだ暑い(；´Д｀)
今年は、キプチョゲ選手はINEOS159チャレンジのため出走しなかった。
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青野ダムを走りたかったが暑すぎたので諦めた。
移動後に自宅から有馬川沿いを走った。
世界陸上女子マラソンはピンク色？
※今回はiMacの内蔵マイクで録ってみました・・・
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昨今お願いしましたクラウドファンディングの件。厚かましくお願いさせて頂く事に致しました。振込先を載させていただきます。
三菱東京UFJ銀行
店番098（汁谷出張所）
口座番号 普 1034191
徳枡 綾子（トクマス アヤコ）
以上でございます。
ツイートするのがはばかられますが恥ずかしながらお願い申し上げます。#なんであのときcafe— アヤコーホー (@ayakoohoo) September 15, 2019
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