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Runcas180 #017 ランニングのログを取るスマホアプリ

　ランニングのログをとるためのスマホアプリを紹介しています。

　伸筋腱腱炎の状態は一進一退で、フルマラソン後まともに走れていません。13日のハーフマラソン、どうなることやら・・・

参考：

ポッドキャスト：

音楽：

ザナチュラルキラーズのライブスケジュール

ご注意：番組で使っている音源はモノラルでかなり強く圧縮をかけています。本来の音質ではありませんので、ここで聴いたもので音質をご判断いただかないようお願いします。

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トレーニングログ 2018/05/06 不調は続くよどこまでも 1.2km

　歩きや日常生活では痛みはなくなったので、様子見に走ってみた。が、1kmくらいで前兆が来た。

　今日の調子がよかったら少しずつ距離を伸ばそうと思ってたが、ぶっつけ本番しかないか・・・ひどくなったらリタイヤするしか無いだろうが・・・

トレーニングログ　2018/05/05 RX3 坂トレ

　3日の午後に自宅に帰っていた。息子が4日に休めるので久しぶりに３人揃った。息子はNinjaで帰ってきた。

　昨日は自宅の草むしり、今日は社宅の草むしり。社宅の庭は自宅に比べて狭いが、それでも一回では終わらずに二回目だ。今日、残りの半分をやったが、45リットルのゴミ袋が2枚分あった。

　5時半頃に出発してランの時に使っている坂道周回路を6周し、その後平地でペース練習。しかし、堤防の平坦で頑張った記録は残ってなかった・・・国道を渡る時に長時間待たされそうだったので時計を止めたがそのまま走っていたのだった・・・

トレーニングログ 2018/05/03 RX3 70km 山岳ｗｗ

　９号線から府道26号線、国道27号線、府道8号線を回ってきた。

　60㎞で3時間位のものかと思っていたが、70㎞で4時間近くかかった。26号線の登りが予想以上だったのと、距離を完全に読み違えていた。トイレのために遠回りして駅に寄ったり、旧27号線を通ったりしたので、距離が伸びたというのもあるが。気温が18度前後と最近にしては低かったので、真夏用のウェアでは汗を掻いた後の下りは寒かった。そのせいで、トイレに2回行かなければならなかったのだ。

　気温が低かったので心肺的には楽だった。そのせいか、最後の方でも足が残っていて、綾部からの府道８号TTではPBが出た。悪いタイミングで信号待ちになったので無理かと思ったが、最後までペースを落とさずに走りきれた。

　補給は４０ｍｌのジェルを2本と１８０ccの水っぽいジェルを１本持って出たが、４時間もかかると思っていなかったので、２時間過ぎくらいに全部飲みきってしまった。途中、コンビニに寄って何かとも思ったが、しんどくないのでそのまま走りきった。

　府道26号線沿いや、山陰線の無人駅の周辺には古い昭和の薫りを残した建物があって面白い。一々止まるのは面倒くさくて写真を取らずに通り過ぎた所も多い。

トレーニングログ 2018/04/29 河下川ダムルート　37km

　今日は暑いくらいの天気だったので川下川ダムルートにした。グロス（信号待ちや写真と撮ったりした時間も含む）で1時間52分というのは最高記録に近い。サイコン読み（車輪が止まると自動的にストップウォッチが止まる）でも1時間50分は難しかったから。

　心拍も低くて平均 132bpm だった。

トレーニングログ 2018/04/28 六甲山 (Wilier izoard)


　久しぶりにロードバイクに乗った。タイヤの空気はペコペコでサイコンのセンサーの電池は切れていた。

　ログは　GARMIN で取ろうと割り切ってスタートした。ケイデンスはわからないし、速度も見づらくてよくわからないがもういい＾＾

　グロス（時計を止めない）で２時間５分だったので、かなりいいタイムだった。途中で写真を instagram に上げたり下りで遅いトラックに引っかかったことを考えるとPBに近い。

　心拍が以前より 10bpm くらい低く走ることができた。途中でも疲れが少ないと感じたが、ペースを上げるのは怖かったから自重した。終盤で腹が減って力が入らなくなってたし。

　朝、シリアルを食べて社宅を出、自宅に着いてエネルギージェルを飲んだだけだったので足りなかったようだ。自宅にランニング用のジェルを在庫しているつもりだったが、先日のフルマラソンに持っていってしまっていたようだ。

　裏六甲の料金所下の舗装に縦溝が掘られていた。これを決めたやつの家の入口のグレーチングに隙間を開けといてやりたい。怖かった・・・

トレーニングログ 2018/04/26 伸筋腱腱炎 3.7km

　左足の甲の痛みは伸筋腱腱炎と思われる。ランニングスタイルに有った症状「足の甲にある伸筋腱の腱炎で、足の甲が痛んで腫れる。アップダウンの多いコースで負荷がかかりやすい。シューズの靴紐による締めつけなども原因のひとつ。」がぴったりだから。

　平坦路を選んで短く走ってみたが、終盤で少し痛かった。この状態では距離を走るのは怖い。

　土曜日に10km走りたいが・・・

トレーニングログ 2018/04/22 クロスバイク100km siriが痛い

　ランニングはまずそうだったので自転車で運動不足を解消してきた。

　福知山マラソンのコースを通って西舞鶴に出て、東舞鶴から綾部まで峠を越えるといういつものルート。途中で道を間違えて引き返したりしているのはご愛嬌。最後、100kmに足りなかったのでちょっと距離を伸ばしている。

　今日は、マラソンの時の補給を参考に前半からジェルを摂るようにしてみた。固形物は東舞鶴で買ったパンケーキ・メープルシロップ付きだけ。これで、後半になってもきつくならなかった。これまで終盤で辛かったのはエネルギー切れだったのかもしれない。ただ、水は5時間でボトル2本しか飲めなかった。腹がタプタプになる気がするんよなぁ・・・

　今回の平均心拍数は120bpmと非常に低かった。心肺機能が強化されたのなら嬉しいが、心拍センサーの電池が弱っているのかも・・・とりあえず、フルマラソンの疲れらしき筋肉の疲れが何箇所かあったが辛いほどではなかった。自転車だから左足の甲が痛むことも一切ないし。今日一番痛かったのは尻だ。ここ2年くらい自転車に乗る時間短くなってるから尻が弱くなってしまって、レーパンを履いていても痛い。RX3は固いフレームだから余計かもしれないが、途中からは用もないのにたちこぎしてたｗｗｗ

　田植えの準備が終わった田んぼでは水が張られていたところがあって、楽しかった。水を張った田んぼの特別な感覚は前にも書いた。田んぼが湖のようになる、一年に一度の数日間だ。

　

トレーニングログ 2018/04/20 ジョグ再開・・・しかし、痛みが 2.4km

　筋肉痛はないし、故障もない。天気もいい。ということで、少しだけジョギングした。

　最初から30分くらい7分くらいのペースでゆっくり走るつもりでいたが、途中で左足の甲が痛みだしたので、切り上げて歩いた。

　津山加茂郷フルマラソンのときに途中から痛くなったが、靴紐の締め込みすぎで、一時的なものだと思っていた。う～む・・・故障してたか・・・

　徒歩は全く問題ないので、疲労骨折ではないと思う。思いたい。日曜日にはランニングを再開するつもりでいたがもう少し様子を見よう。

トレーニングログ 再開のタイミングを測る

　今回は故障的な痛みは全く無いし筋肉痛も火曜日には無くなった。まあ、昨年の福知山マラソンの時もほとんど筋肉痛にならなかったが、歩きが長くて負担が低かったからだ。今回は完走したのに、痛みがほとんどど残らなかった。

　ようやく春本番の気温になり、昨日からは好天が続いている。こうなるとジョギングでもしたくなるが、マラソン後のトレーニングの再開について検索したら言っていることがかなりバラついていて困った。

　過半数の共通した見解としては「フルマラソン後は痛みがなくても、ダメージが潜伏している可能性がある。免疫力も落ちている。これらが完全回復するには、個人差もあるが、２週間くらいと考えておくべき」というものだ。

　体感的にはそんな感じはしないが、余り経験のないことなので、先人の経験に倣ったほうが安全だろう。が、その時の調子、フルマラソンで受けたダメージなどは一定ではないので、今回に関してはもう少し短くてもいいかと思っている。fitbit の安静時心拍数は51bpmまで下がったし。

　「一時的に減った体重が戻るのも回復の目安」みたいなことを書いたサイトも合ったが、自分の場合は逆だ。カーボローディングと称して普段食べないものを食べたり、補給食をいっぱい食べたりしたせいで、体重は増えているからだ。今回は汗をそれほどかかなかったし、エイドを食べたり、帰途にラーメンを食べたりしたせいでマラソンの翌日には普段より1.5kg近く増えていた（グラフの山の部分）。

　「フルマラソンの後は内臓も疲れていて、普通の食事が出来なかったり・・」ともあったが、食欲が減退することは皆無だった。普通に食べられた。というより、普段より多く食べた。

　睡眠もフルマラソンを走る前より取れている。これについては、花粉症が峠を超えたことと、薄い掛け布団を買って快適になったことによる影響が大きいと思う。

　ただし、自覚症状がないからと無理をして故障したら元も子もない。今日まではウォーキングで抑えて、明日から軽いジョギングを再開し。特に何もなければ、月曜日から坂トレを開始したい。もちろん、少しでも違和感があったら中止することが前提だが。