カテゴリー: Running

　朝、グリッドローラーに左ふくらはぎを乗せたら、太い棒みたいな感触があったので、短めに低い負荷で走った。

　車での移動が憂鬱だったが、ナビアプリでルート設定をし、沿線を waze で調べていたら遠足気分になってきた。地元の名産品とかを食べることは無いだろうがｗｗ

　ちなみに、岡山県津山市の北部は waze 未整備セグメントがたくさん残っている。3ヶ月でどこまで行けるか分からないが、暇つぶしには困らないだろう。ただ、今回編集可能になる範囲の外に腹立つようなセグメントが残るのは間違いない・・・

　プロファイルを見直したら、登りは往路が280mで帰りが40mだった。往路の15km付近からの2%(100m/5000m)と20kmから折り返しまでの4%(40m/1000m)は相当きつそうだ。4%を心拍150bpm前後で乗り切れるかどうか・・・

　気温はスタート時点で10度前後で最高気温が13度くらいらしい。しかし、降水確率80%…ポンチョと手袋要るんかなぁ・・・

　疲れが残らない程度に坂トレ。今日のスピードでは折り返しまで行けない。ペースをもう少し落としてでも心拍を低めに抑えて走る必要がある。

　時間的余裕がなかったので、短めにアップダウンの多いところを一周。

　昨日の坂のせいかふくらはぎが張っていた。ストレッチとフォームローラーでよくほぐそう。

　寒かった。手袋をせずにだたのを後悔した。いつでも有馬温泉バイパスの頂上付近までくれば汗をかくが、今日はほとんど汗が出なかった。バイパスは吹きっさらしで風が強くて体感温度が低かったせいか。後、今日は帽子もバフも忘れていて坊主頭のままだったから頭から熱を奪われたからかもしれない。

　有馬温泉から真っ直ぐ帰るつもりだったが、寒いので有野への激坂（自転車だとインナー・ローでないと登れない）を登って帰った。今日は「信号以外で止まらない」を目標にした。坂を登り切ると一服して水を飲むことが多かったが、それでは坂の効果が減ってしまうという記事を見たから。インターバルと同じような効果が得られるのだろうか。実際、レースだと止まってられないのだから、本番を意識した練習としても有効だろう。

　ただ、今日のコースは峠のようなプロファイルなので、登りきった後すぐに下り坂になって、止まってるのと大して変わらないくらい負荷が下がるので、乳酸耐性を付ける効果が上がってるかどうかはわからない。

　心拍数がGAPと相関が高いことが分かる。ペースは勾配と逆相関だ。心拍と勾配もかなり相関が高いが、少し遅れて反応する。

　花粉症の薬が切れて、長時間外にいられない・・・

　昨日から気温が低くて、今日も肌寒かった。しかし、帰りに見た寒暖計では13度だった。半月前なら13度あれば暖かく感じたが、快適な日々を過ごしてしまうと13度でも寒く感じる。

　テスラを出したいような気分だったが、気温を信じて長袖T一枚で走ったらちょうどよかった。でも、出掛けに思いつきで手袋をしたのは正解だった。手袋してなかったら辛かっただろう。

　少し右足に疲れが残ってたのと、長時間外にいると花粉症ひどくなりそうなので、短め。

　桜並木の下でツイキャスを収録したが地面ばっかりが映ってた・・・

　帰って、シャワーを浴びた後でも汗が引かなかった。そろそろ暑さとの戦いか・・・金曜日の夜にあんな寒い思いをしたばかりでこれだ。あと2週間でスイッチが切り替わるだろうか。

　昨晩から花粉症がひどくて、なかなか寝付けず、朝方から鼻が通って寝られるようになり起きたら11時半だった・・・

　その後も、部屋の中にいると花粉症の症状は軽く、外に出たくなかった。天気がよく気温も高そうだったので、グズグズと人間病院のwikiとページをメンテし、16時くらいに部屋を出た。

　昨日のことがあるので遠くまで行くのは少し怖かったが、今日は温かいので長時間歩いても大丈夫そうなのと、頻拍は一度発症するとすぐには出ないというジンクスがあるので、ゆっくりと由良川堤防を走ってきた。

　昨晩ほどではないが、身体は軽くて痛いところもなく、登りもこなせた。長袖T一枚だったが少し暑いくらいだった。4月はコンプレッション一枚かロンT一枚かな。

　今月は 200km に届かないかと思っていたが、集計したら200.3kmだった。今日16km走ったら200km超えるということは知らずに、行き当たりばったりに走った結果だったので驚いた。少し嬉しい＾＾