道場駅から山越でR176に出る近道を走って（歩いて）見ました。
歩道しかありませんが、名来から道場駅までの距離が2km程度短縮されます。ただし、高低差があるのでしんどさ的にはどちらが楽かは微妙です
STRAVA：
今日のルート
車道ルート
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stand.fm 用音源のアーカイブです。stand.fmではランニングのことはほとんど話しません。
stand.fm では「panheadの雑談」で登録しています。
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garmin connect では9度。この気温だと真冬用のタイツとTシャツでは暑いくらいだ。
STRAVA：
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ホームセンターに窓の防寒対策用資材を買いに行った帰りに道場に車を置いて汗をかかない程度に走った。ホームセンターにいると時間があっという間に過ぎてしまうw
右のヒラメ筋の調子は戻っていた。昨晩、電動フォームローラーでふくらはぎをほぐしたのが効いたのか。
午後に、自室とキッチン奥のドアの防寒対策をやった。というと大仕事のようだが、両面テープでプラダンを貼っただけ。
STRAVA：
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風が弱くて日差しがあったので体感温度は昨日よりさらに上がって快適だった。けっこう汗をかいた。
帰って、風呂と洗面台の掃除。リビングの窓拭き。
自室の二重窓化検討。
STRAVA：
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昨日ほどではないが北西の季節風が冷たかった。
Velociti3、NOVABLAST3より Endorphin Speed3 の方が走りはじめが楽。
STRAVA：
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年内には使わないと思っていた、ナイキ・シールドと冬用長袖保温Tを着た。気温は２〜３度くらいだったがそれほど辛くなかった。てぶくろは強ミトンを投入。これの威力も大きかった。
ただし、足先の感覚が戻るには３ｋｍくらいかかる。これはどうしようもないね。
昨日の朝起きたら、腰から右の中臀筋、大臀筋にかけてが痛くて危険な感じがした。立ってたり歩いていたりは問題ないが、中途半端な姿勢や座っていて少し角度を変えようとしたりすると痛みが走った。昨日はハロワだったので、帰りに三田の武庫川堤防を走りたかったのだが、ウォーキングにしておいた。
今朝は全く問題が問題が無くなっていてほっとした。
STRAVA：
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午前中にレンジ周りの掃除、冷蔵庫の外の拭き掃除、食器棚のガラス拭き完了。
午後に右回りで一周。
STRAVA：
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筋肉痛も関節痛も全くない。
午前中に、実家ではすることがなく、親が付けっぱなしのテレビの音量が大き過ぎて鬱陶しいのとで、1時間くらいウォーキング。ランニングコースとしていた長田野工業団地のよく走った道を歩いてきた。社宅の近くから通勤経路をかすめた。離れて８ヶ月くらいしか経ってないし、元々よく知っている所ではあるが、５年間通ったり走ったりした道は特別な感情が湧く。
昼ごはんを済ましてすぐに自宅に戻り、暗くなる前に短めに一周した。
５０％近く残っていたGoProの電池が最初の撮影中に切れてしまった。気温が低くて電池の活性が下がっているのかもしれないが、電池が劣化しているのかもしれない。
STRAVA：
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・沿道の応援ありがとうございました
・郷の音ホールで着替えできたのは良かった
・豚汁は美味しかった。具が多くて、量も多くて美味しかった
・待ち時間が寒かった
・天気は良かった
・給水が水しかなった
・私設エイドで氷砂糖をもらった。ありがとう！
STRAVA：
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