今日も、結局雨は降らなかったが、夕方から雲がかかって少し気温が低かった。といっても３０度弱（GARMIN connect で２８．９度）だが、３５度とかを経験しているとマシに思えてくる。
弱い下りから登り返すルートだが、登り返しのときには日が完全に落ちて少し気温が下がったので昨日よりだいぶマシだった。昨日は小雨が降って湿度が爆上がりしたので息苦しいほどだったが、今日はそれよりは湿度が低かった。ただ、田んぼの近くは湿度が高いことがはっきりとわかった。この時期は稲の成長期で水と日射と気温が重要だから稲にとってはいいのだろうが、ランナーには辛い環境でしかない。
「午後になったら大気の状態が不安定になり所々で雨が降る可能性があります」との予報だったので、天気が悪くなるのを待ったが、午後4時頃までは快精でエアコン無しではきつかった。その後、5時過ぎ頃から雷雲がかかって雷の音が聞こえた。今か今かと待ち構えていたが降りそうになく、仕方なく6時半くらいに家を出た。
曇っていて日差しはなかったが、路面は熱がこもっていて床暖房の上にいるよう。5km位走ったところで、田んぼの中なら涼しいかもと思って田んぼの間の道に向かったら逆に湿度が上がって暑かった。田んぼの水分が蒸発してその周囲に熱のこもった空気が停滞しているらしかった。サウナのような中を通るのはきつかった。
なんとか元の道に戻ったところで少しずつ雨が降ってきた。が、降りが弱くて全然体は冷えなかった。それどころか、暖められたアスファルトに水がかかって蒸発することで湿度がとんでもなく上がってきて、くうきがモワッと感じるような熱気に変わってしまった。雨脚が弱いので降り出してから15分位経っても良くならず、それどころかどんどんひどくなって、うんざりした。
念願のシャワーランだったが、雨脚が弱すぎた・・・
走りにくい路面だったこともあって、最後まで快適に走ることはできなかった。
暑さが戻ってきた。７月末頃のような凶暴な暑さではないが、昨日までより暑くなっていた。
昨日、消耗したので短めに一周だけ。最後にクールダウンジョグからウィンドウスプリントを久しぶりに入れてみた。あしがもつれて転けそうになったｗｗｗ
途中から雨が降り出すのを祈りながらスタートした。
昨日休んだので少し長目に走ろうと思っていた。とちゅうで福知山城のちかくのゆらのガーデンの駐車場にあるトイレに寄って、タオルを濡らして水浴びをするつもりだった。しかし、先日の台風で浸水したために使用が止められていた。仕方がないので、御陵公園のトイレに寄った。このあたりから気温が下がってきて走りやすくなってきた。
で、調子に乗って堤防を北上するルートを選んだ。これが完全にミスだった。
今日のルートで一番部屋から遠い橋を渡ったあたりから空腹感に襲われた。心拍も上がってないし、足も辛くないのに力が入らなくなってきた。しかも、水も切れた。そこから40分6kmくらい水なしというのも効いた。何回も止まっては走りの繰り返しでなんとか帰り着いた。
距離を勘違いしていた。トータルで15kmくらいと思っていたのだ。250ccのスポドリと180ccの水っぽいジェルしか持っていかなかったのが敗因。小銭と軽量ジェルはエマージェンシーとして、とりあえず持っておきたい。といっても、普段走ってるルートには自販機もコンビニもないんやけど・・・
走ったら3日連続になるから休もうかと思っていた。が、涼しい風が結構強くいていたので迷った。
涼しいといっても早く出ると暑いに違いないので、runcas180の収録をしてから考えることにした。
7時くらいに録音が終わって、外を見たら冷たい風が吹いていた。
確かに、昨日よりさらに気温が低く、シューズの中敷きを通して伝わってくる熱も少なく快適だった。が、その分ペースが上がったのか、汗が止まらなくなってだるかった。信号待ちで拭こうにも、クールタオルを持ってきていなかった（洗濯機に入れたままだった）ので、2XUの袖で拭くしかなかった。2XUの袖で拭いても手で拭ったのと大差ない。なんとか2周したが、最後の方はかなりキツかった。
人の尻拭いのために会社を出たのが６時を回っていた（終業時刻は5時）。今日は走れなくてもいいかと思い、お盆前の墓掃除に行ってきた。一月くらい前に行っていたので、レジ袋に半分くらいしかなかった。時間も15分くらいで終わった。
墓にはママチャリで行ったが、涼しくて気持ちよかった。墓掃除が予想以上に短時間で終わったので、部屋に戻っても7時半頃だった。
昨日とうって変わって、乾いて涼しい風が吹いているのに走らないのはもったいないので、着替えて出た。
スタートが遅かったのと、いつものルートは飽きたのとで、堤防に行った。いつも走るのとは逆ルートで走り、最後に急坂を登った。今日のミッションは坂を登りきったところで止まらないことだった。心拍が上がったあとで走り続けることで、溜まった酸素負債（っていうのか？）を解消する能力を強化するのだ。
今日は、めったに登らない坂を登ったが、登りきったあとでも止まらずに心拍を下げられた。
久しぶりに午後に少し雨が降った。そして、夕方から結構厚い雲におおわれて日差しはなかった。帰りに見た会社の寒暖計で久しぶりに28度を見た。
雲は厚く今にも降り出しそうだったので、雨が降ったらいいなぁと思いながら、いつもより1時間くらい早い6時半頃に出発した。確かに日差しはなくて気温は低かったが、湿度が高いために、全然涼しく感じなかった。しかも、結局雨は降らなかった。汗がとめどなく流れ落ちる感じで消耗してしまった。
7時半頃になったら風が涼しくなってきたが、そこから距離を伸ばす気になれなかった。なんとか2往復して12km走ったが、いっぱいいっぱいだった。
ツムツムの8月イベントをコンプリートした。女の子のツムを１プレイで460消すというのとタイムボムを1プレイで5個というのに苦労した。どちらも20プレイくらいした。ツムツムのキャラは男の子キャラが大半なので、男の子のツムを使って１プレイで520というのは簡単にアイテム無しで１プレイでクリアできた。5種類のうち4種類が男のだったのだ。それに対して、女の子のツムが重なることは少ない。クリアしたときは女の子のツムが２つあったのだ。サブキャラは選べないので、全くの運ゲーだ。
タイムボムを１プレイで５個というのも同じだ。タイムボムは１アクションで10前後のツムを消すと出やすい。が、10連鎖をしても出ないことのほうが多い。ボムを大量発生させるものを使うかシンデレラを使うかで迷うが、今回はシンデレラでクリアできたが、相当な回数プレイしなければならなかった。
余り暑いので、昼間に走る気にも自転車に乗る気にもならなかった。どこかの山道をゆっくり歩いてみたいと思ったが適当なルートが思いつかない。車で大江山に行くことも考えたが、歩き終えたあとで車を運転するのがめんどくさい。エンジン付きのバイクが有ればいくらでもルートが思いつくが・・・
結局、3時頃までダラダラと読書の合間にツムツムをやって過ごした。社宅は掃き出しの窓が南西に面しているので2時過ぎ頃から本格的に気温が上がった。それまでエアコンを付けてなかったので、暑くなったからといってエアコンを入れるのは負けた感じがする。
仕方ないので、近場でウォーキングをすることにした。VFFを履いて、ウェストポーチにスポドリとジェルを入れて歩き出した。
日なたは焼かれるような日射だったが、風は熱風というわけではないので、日陰はマシだった。
もっと遠回りしようかとも思ったが、熱い路面の熱がVFFの薄いソールを通じて伝わってくるのも辛くて、ショートカット気味に帰った。
帰ってから、Amazon に発注した荷物がコンビニに届いているというメールが有った。歩いたルート上のコンビニだった（やれやれ）。
6時頃に部屋を出て図書館に寄って、7時40分くらいまで涼んでからコンビニとスーパーに寄って帰った。ママチャリで行ったがシャワーに入り直さなければならなかった。今日は夜になってもあまり気温は下がらない。
昼間に走る気になれず、ダラダラとツムツムをやって Youtube の朗読を聴いて過ごした。さすがにエアコンを入れずにいるのもきつくなったので4時頃に部屋を出て図書館で7時頃までテキストを書いた。図書館には誰もいなかったのでエアコンを強くするわけにいかず、30度くらいだった（それでも外よりはまし）。
スーパーを経由して部屋に戻り8時半頃からスタート。5kmくらいのつもりで走り出したが走っているうちに気温が下がってきたのでもう一周した。
右のハムストリングスにしこりのようなものが残っていて走りにくかった。29日から休みで、自宅に往復したり実家に泊まったりしたので、運動不足になって凝ってしまったのかもしれない。
夕方から夕食の餃子を包んだ。その後、外の気温が少し下がってきたのと娘が帰るまでに時間が有ったので、有馬川沿いの公園のダートを走ってきた。
7時を過ぎると急に暗くなってくる。昼間の日射は変わらないが、夕方からの気温の下がり方にはピークを過ぎたことが感じられる。
10時くらいに自宅を出て社宅に移動したが、途中の山道の道路標示では23度だった。窓全開で走っていたが、途中から窓を閉じた。自販機ではホットコーヒーを久しぶりに飲んだ。篠山の峠でキツネの子供が道を横切るのを2回見た。
