カテゴリー: Health

　今回持っていった荷物：次回以降のために記録しておく。

1. バッグ：Timbuk2 のMサイズ。ちょうどいい大きさだった。
2. シューズ：New Balance VAZEE RUSH。タグ装着済み。
3. 靴下：2XU
4. キャップ：日光だけでなく雨風からも守ってくれる。昼間のレースには必須。
5. BUFF：寒いときのために持っていったが、今回は使わなかった。
6. アイウエア：ZOFF ATHLETE
7. 手袋：冬のレースには必須。
8. 自転車用ジャージ：背中のポケットが便利。
9. ランニング・ベスト：AONIJIE。補給食全部とiPhoneを入れても快適だった。
10. シャツ：ここに写っているのは TESLA 防寒コンプレッション。この日は使わなかった。シャツは２種類持っていって現地の気温・天候によって決めるのがいい。
11. タイツ：UNDER ARMOUR　コールドテック・コンプレッション。今回の気温では快適だったが、これも２種類持っていって決めるほうがいいかもしれない。
12. 心拍センサー：途中でずれて不快だった。が、フィットネス・トラッカーの心拍はあてにならないので使わざるを得ない。
13. ランニング・ポンチョ：福知山マラソンの参加者全員配布物に入っていた。防寒にも使える。効果絶大。脱いでも捨てないほうがいい。終盤で欲しくなるかもしれないから。今回は終盤に雨が強くなったので捨てたことを後悔した人が多かったはずだ。
14. ヘッドセット：Podcastや音楽を聴くためだけでなく、STRAVA のメッセージを聴くためにも必要。ワイヤレスをおすすめするが、今回の自分のように途中で電池切れを起こすリスクがある。
15. 防水ケース：iPhone6用。防水でないスマートフォンには必要。雨が降らなくても汗で濡れる。
16. 補給食（走行時）：アミノバイタル２、チョコようかん１、スポーツようかんプラス２、BCAA２。スポーツようかんプラスとBCAA各１本は走行中に摂れなかったが、エネルギー切れは起こらなかった。
17. タオル
18. 補給食（走行前）：アミノバイタル、チョコようかん１、BCAA１。走行前に時間差で摂るため。
19. 自転車の鍵とポケットティッシュ

　今回は会場が近いのでウェアを着て、普段着のズボンとフリース、雨合羽、自転車用手袋を着て出かけた。部屋から直接なので、財布は持たず現金も小銭をバッグのポケットに数百円入れただけだった。

　ここにあるものは全て持っていって正解だったと感じている。一つ足りなかったのは控室の場所取り用シート。シート一枚あるだけで我が家ができる(^^)

　走行後のソールの状態。黄色い部分は偏り無く減っている。明らかに減っているのはカカトの部分だ。


　左右で減り方が違うことがよく分かる。黄色い丸で囲った部分の溝の消え方が左右で違う。

　マラソンの前から若干の傾向はあったが、これほどではなかった。特に右の外側の減り方がひどい。右足から崩れてしまったのが現れている。フォームが崩れたからヒールを打つ走りになったのか、ヒールを打つ走りをしたから疲れたのかはここからでは分からない。

敗因分析

　感想として一番強いのは、「一万人」の多さだ。狭い田舎府道に一万人もの人間を流そうとしたらどうなるかについて考察が不足していた。

　スターティングブロックがマラソン最後尾のJだったのは仕方がない。エントリをしたのが6月20日で、その時点では完走できる自信はまったくなかったから。また、自分のペースを意識した練習もしていなかったので、完走できたとしてもどれくらいの時間で走れるか予想すらできなかった。だから、タイムオーバーギリギリの5時間半を目標タイムとして申込んだのだ。6月時点の情報で下した判断を誤りとは言えないだろう。

　次にスターティングブロックで最後尾になったことだが、気温が低くて雨模様の時にスタート前に長時間外にいるのが得策だとは思えないので、ギリギリに行ったのも間違いではなかった。

　失敗だったのは、トレーニング方法だ。4時間半を目標として6分前後のペース走を繰り返していた。Jブロックが渋滞するというのはどなたかのブログで知っていた。が、１０ｋｍもして川沿いに入ったら空くと思っていた。前半が7分台であっても、そこから6分平均で通せれば、給水や補給を入れても4時間半前後でゴールできると思っていた。ところが、10㎞すぎても混雑は続いていて、いつまでたっても6分台のペースに上げられなかった。もっと体力に余裕があれば縫って上がっていくこともできるのだろうが、怖くてできなかった。速度が遅いので心肺系は余裕で呼吸が荒くなることも全くないが、普段のフォームではしれないので変に足がつかれた。むしろ、速度を遅めに走ることで足に疲れが溜まってしまった。

　20㎞前後で一度空いてきたが、対向車線を復路の選手が来るということで往路のランナーは左車線に追いやられたためにまた人口密度が上がってしまった。これは完全に予想不可能な事態だった。道路が空いて好きなペースで走れるようになったのは折り返した後で、往路の選手が関門で切られた後（往路側のランナーがいなくなるので道路全体が開放されるから）だった。その時点では、右の大腰筋と大殿筋が限界近くになっていて、いつものフォームを維持することができなくなっていた。

　30㎞あたりからはフォームに対するこだわりも捨てて、楽なフォームを探して手探りで走った。たまにある下りではヒールストライクも恐れずストライドを稼いだ。基本はピッチ走法だが、35㎞を過ぎると右の大腰筋が痛くてピッチを維持できなくなった。

　もし、一万人の人混みが府道に殺到したらどうなるかに対しての想像力があったら、6分ペースの練習とは別にキロ７分の練習ができたはずだ。キロ７分ペースに最適化して疲れないフォームという引き出しがあれば、空いてきたときのために筋肉を温存しておくことができただろう。これが今回の敗因。

反省点

　ヘッドセットの電池が途中で切れたのは痛かった。ヘッドセットのチョイスが悪かったともいえるが、充電のタイミングが悪かったらしい。来年までにヘッドセットを更新するしかないだろう。ヘッドセットから「Low battery please charge」と聞こえてきた時のうんざり感はない。せっかくのプレイリストも無駄になってしまった。

　心拍センサーがずり落ちたのもだるかった。普段からあるが、ランニングベストを付けているときには余り起こらないので油断していた。バッグの荷物が減ったことでストラッ部を押さえる力が弱くなったのだ。心拍センサーは走りとは関係がないが、中途半端にずれるとうっとうしい。走りながら直してもなかなかいい位置におさまらない。ブラジャーのような肩紐でも付けるか・・・

　アミノバイタルをランニングベストの背中ポケットに入れて走ったが、取り出すのがめんどくさくて時間がかかった。走りながら取り出せるところに持てば、ちょっとずつ飲むことも可能だっただろう。胸ポケットの大きなランニングベストが欲しい。

良かった点

　補給関係はうまくいったと思う。最後まで空腹感を感じなかったし、走行中に胃もたれすることもなく快調に過ごせた。朝食が多すぎたかもしれないが、結果的には問題はなかった。スポーツようかんはラップにくるんでいったので食べやすかった。もとのパッケージのままだったら、寒風の下で手袋を外しかじかんだ手で包装を解かなくてはならない。もしラップにしていなかったら食べなかっただろう。スポーツようかん＋は手袋のままでも走ったまま食べられた。

　ランニングベストは正解だった。アミノバイタルなど水分補給もできる補給を負担を感じずに持ち運べるのはいい。多くのランナーはベルトポーチを使っていたが、上下するのが目視できるくらいで、自分だったら耐えられないと思った。

　自転車のジャージも正解だった。大きなポケットがあるので、タオルや補給食のゴミとかを全部放り込めた。途中、雨が上がりランニングポンチョを脱いだ時間帯があったが、使わないポンチョを背中ポケットに入れておけた。雨が上がった時にポンチョを脱いで道端のボランティアに回収してもらっている人が多かったが、終盤で雨が降り出した時に困っただろう。

　キャップ型の帽子をかぶっていったのも大正解だった。「陽射しがなくても帽子はかぶった方がいい」というのを何処かで読んで従ってみたのだ。このアドバイスに感謝した。これが無かったら雨がメガネにかかってうっとうしかったはずだ。メガネに水滴が溜まるのは顔に水がかかるよりイライラする。シャレオツジョガーとは無縁なねずみ色（グレーとはいいにくい）のメッシュの野球帽（600円）だがｗｗｗ

　シューズは結局 New Balance Vazee RUSH にしたが、比較する対象がないので、正解だったかどうかはよくわからない。NIKE FREEで行ったらもっと楽だったかもしれないし足が痛くなってリタイアしたかもしれない。少なくとも、シューズに起因するトラブルは全くなくて快適だったので後悔は全くない。

感想

　すべてのことが初体験なので面白かった。予想外の人出と活気に驚いた。

　運営はこなれていて、非常にスムーズに運営されていた。多数のボランティアや業者、関係スタッフがそれぞれの役割をきっちりしているように見えた。混雑をさばくアナウンスも的確で流れが滞ったり、戸惑った人が立ち止まったりというシーンも見なかった。一番驚いたのは、スタート前の仮設トイレでの誘導だ。ランナーを一列に蛇行並びさせて、番号が振られた仮設トイレのそこここに係員が立ち、どのトイレが空いたかを列の先頭にいる係員に大声で伝え、その係員がランナー一人ひとりに「４６番」とか行って誘導していた。ゴール後の動線もよく考えられていて、途中で完走証、水、完走記念品を受け取りチップを返すようになっていた。流石に２６回目の大会だけある。

　後、寒い中で沿道で声援を送ってくれた方々には感謝の気持ちしかない。給水を受け取る時には必ずお礼を言ったが、他にはカップを拾ってくれてる人や、チョコをくれた女の子の他、数人に「ありがとうございます」と言えただけだった。

　ひとつだけ運営にお願いしたいことがあるとすればコース中の仮設トイレの数を増やして欲しい。トイレに列ができるから立ちションに走る連中が出ると思う。今回は気温が低く天気が悪かったので例年より多いのかもしれないが、ちょっと残念だった。ランナーのモラルを問うのは当然だが、列ができてるのを見て諦めた人も多いのではないか。自分は帰りで人口密度が下がって、コースから少し距離のある公園のトイレを使ったので全く並ばずに済んだ（前に天橋立に自転車で行ったときの帰りに入ったトイレだ）。

　ゴールしてから、控室に向かう途中に水をもらい、完走証明書をもらい、完走Tを受け取り、ICタグを返却した。動線がよく考えられていてスムーズでほとんど待たされることがなかった。

　控室に戻って patagonia のベースレイヤーを脱いで Tesla の暖かコンプレッションに着替え、ズボンを履いたら体が温まってきた。濡れた靴と靴下を脱いで替えの靴下を履くまではスムーズだったが、asicsを履こうとした時に足がつった。右足を靴に入れて奥に入れようとした途端に右足のふくらはぎがこむら返りのように硬直した。更に、左足のスネの筋肉までつり始めた。持たれるものもイスもないのでそのまま２分位我慢しなければならなかった。足の前の筋肉が痙攣したのは初めてだった。なんとか着替えを終えて合羽を着込んでママチャリで帰った。弱い雨は降っていたが、かっぱを着てママチャリを漕いでいると暖まるし、軽い運動をすることでこわばった筋肉が少しほぐれてきた気がした。

　部屋についたら、風呂のスイッチを入れ、カッパのままプロテインとBCAAを飲んだ。飢餓感と喉の渇きが襲ってきてフルーツヨーグルトやアーモンド、チーズ、ちくわを貪り食った。給湯が済んだらすぐに風呂につかった。狭いユニットバスなので足を伸ばして寛ぐことはできないが温まって気分は最高。Twitterで完走の報告をしたかったが電池が少なくて断念した。

　風呂を上がって、マラソン中に考えていたようなものを食べたいと思ったが、着替えてしまったら外に出るためにもう一度着替える気にならず、あるもので済ませた。、冷凍ラーメンと自販機で買ってきたリアルゴールド、マルチビタミンゼリー、アミノサプリゼリー、ゆで卵。食欲は旺盛で胃がもたれることも無かった。

　その後、１０時ごろにはベッドに入ったが、寝返りを打とうとする度に色んな筋肉が痛んで熟睡できず、何度も目を覚ました。そして、それ以降ものどが渇いて３〜４回お茶を飲んだ。体が総動員で復旧作業を行っていたのだろうか。

　朝、どんな状態になるか恐れていたが、予想ほどではなかった。一番恐れていたアキレス腱が意外なほど無事だった。というか、まったく悪化していなかった。筋肉痛とは違う痛みがあったのは足の裏だった。かかとではなく土踏まずに近い部分が左右ともが痛かった。筋肉痛は至る所だったが、ひどかったのは左の大腿四頭筋。階段が苦痛なくらいだった。後、珍しいのは右の上腕二頭筋。左右対称で走れていないことの証拠だろう。

　大きな故障がなかったのは良かった。思ったほどのダメージは無かった。倦怠感も全くない。前日も昨晩も普段と大差ない時間を熟睡できたからだろう。このことは Pebble の睡眠ログからも読み取れる。疲れが取れるのは熟睡時間だ。

　会社へは普通に歩いて行けた。事務所の階段以外は特に不便はなかった。会社では、走行中のチェックポイントを見ていた人がいたらしく「おめでとう」と言われた。

　椅子に座っていると大腿四頭筋が固まってくるので、昼休みには２０分くらい外を歩き、帰りには遠回りして３ｋｍくらい歩いた（通常ルートだと1.2km)。その後、スーパーに行き食材を買った。普段我慢しているものを食べようと意気込んでいたが、目移りして選べないｗｗｗ結局、おにぎりとポテトサラダ、麻婆豆腐を食べた。

　２５日になっても、状況は大きくは変わらなかったが、大腿四頭筋以外の筋肉はほぐれてきた。足の裏もテーピングが功を奏したのか、楽になってきた。走りたくなるような快晴の中、昼休みに４０分近く歩いた。足裏に負担をかけないように蹴りを入れないよう注意しながら歩いた。

　今日も、何人かの他部署の人とマラソンの話をした。自分とは関係の無いところでの会話でも「誰それは、ｘ時間xx分だった」とか「XX君はXXｋｍでリタイア」、「XXさんは今年は出なかった」といった話を耳にした。多くの社員が参加していて、３時間台で走る人からリタイアの人までいたらしい（体育協会員として運営サイドで関わっている人、ボランティアや応援で行った人もいる）。今年走っていなくても走った経験を持つ人が多く、地元に根ざしたイベントになっていることを再確認した。

スタート

　Jブロックの最後尾付近に並んだ。冷たい風が吹き弱い雨も続いていた。昨日貰ったランニングポンチョ（ゴミ袋？）を着たら少しマシになったが、それでもじっとしていると体温を奪われるのが分かった。45分前から並んでいたら凍えていたに違いない。

　Jブロックはメタボおじさんとか老人ばっかりかと思っていたが、それほどでもなかった。老若男女が入り乱れている感じだ。若い人はカジュアルな感じだが、高齢者になればなるほどランニング要素が高い人が多いというのが面白かった。70才近いような感じの人がどこかのマラソン大会の完走記念Tシャツを来ていたりもした。この集団のペースがどれくらいになるのか全然読めないまま震えていた。

　大会を盛り上げようとする放送が遠くから聞こえるが、Jブロックにはとどかない。ゲストに来ているらしいワイナイナや小橋建太の姿も見えない。前方でカウントダウンが始まり号砲が鳴ったがJブロックが動き出したのは数分後だった。この間に　SRAVA と Fitbit charge HR の計測を開始した。次にヘッドセットの電源を入れたがペアリングが切れていた。iPhoneを防水袋から出して設定アプリでコネクトしようとするが遠方用メガネだったので苦労した。そうこうしているうちにスタート地点が近づいた。ヘッドセットの設定が終わりだげな時間が流れ出したのはスタートを100m近く過ぎてからだった。

レース中

　自分のプランは、序盤の市街地迂回ルート7kmでウォームアップし、川沿いに出たら下り坂では５分台、平地で６分前後、上りを６分20秒程度で折り返し点（約25km)まで行き、帰りは平均６分半前後で刻むというものだった。

　しかし、スタート直後はキロ８分近く、平坦な市街地でも７分前後で推移していた。５㎞も走ればウォームアップは完了だが、渋滞していて全然ペースが上げられなかった。Jブロックの人数が思っていたよりはるかに多くて、人口密度が高かったのだ。しかも、後ろから10kmステップラン参加者が割り込んで抜いていくから混雑に拍車がかかった。

　ステップランの参加者はその人の走力とは無関係にJの後のブロックに整列している。しかも、10kmしか走らないことが前提だからペースは速い。彼らにしてみたらJブロックのフルマラソン参加者は障害物だろう。この力が余った集団がJブロックの動く障害物を縫うようにして走るから、周囲と同じ速度で走るのも難しいくらいの渋滞だった。１万人というボリュームを理解していなかった。ここまで混雑するとは思っていなかった。

　ペースが遅いので息が切れることもないししんどくはないが、普段の練習でやっているフォームを使えなかった。遅ければ遅いなりに体力を節約してダメージを抑える走りができれば後半に挽回することもできただろうが、自分にはそんなテクニックはない。中途半端なフォームで下半身に疲れを溜め込みながら川沿いを下った。

　コースの所々に仮設トイレが設置されていたが、どこも大人気で行列ができていた。そのせいか、道を外れて立ちションをするランナーを多く見かけた。それだけはやりたくなかったので、給水は少なめにせざるを得なかった。気温は低く喉は乾かなかったし、10kmと20kmでアミノバイタルを飲んだので、折り返し点まで給水は２回くらいだけだった。

　15kmを過ぎたあたりで少し人口密度が下がって走りやすくなった。しかし、それも数キロで、折り返したランナーが来るというので、使用できる車線が一車線だけになり再び渋滞・・・この時点で、このまったりペースに順応してしまいペースを上げることができなくなっていた。20kmのチェックポイントを通過した時に２時間20分以上かかっていたので、「こら、４時間半は無理やな」と悟って、タイム的なものは考えないようにした。

　折り返し点を過ぎてからは忍耐の二文字しかない。このことは事前にわかっていたので辛くは無かった。が、普段と違うフォームで走ってきたせいか、右の大腰筋に加えて右の大殿筋までが張ってしまった。そこからは、ピッチ走法を意識してストライドを短くして刻んだ。

　そして、事件が起こった。ヘッドセットから聴こえる「Low Battery. Please charge」という無情な声。残り10km以上あるのに・・・せっかく、最後の5kmために作ってきた The Natural Killers プレイリストが水の泡だ。仕方がないので、プレイリストに入れた曲を頭のなかで歌いながら走った。そして、応援してくれる人やボランティアの人に声をかけることで気を紛らわせた。

　35kmくらいのところで女の子からチョコレートをもらってみた。口に含んだが冷え切っていて固かった。噛むこともできないので、口の中の体温で温めて溶かそうとしたが、なかなか温まらない。冷たい外気を吸い込むから口の中の温度も低いままなのだろう。やっと噛めるようになったのは５分くらい経ってからだった。そんなに冷え切るほどの気温の中、チョコレートが無くなるくらいまでの時間（自分が取ったときには残りわずかだった）立っていてくれたのだ。チョコレートのカロリーはわずかだし、筋肉に届くには時間がかかるだろうが、心にはすぐに届いた。

　このあたりからは、帰ってからすることばかり考えていた。とにかく風呂に入って温まりたい。普段食べていない高炭水化物食を食べたい（カーボローディングを口実にこの３日間でかなり食べたが）。ジャーマンポテト、唐揚げ、餃子、ラーメン、カレー、おにぎり、菓子パン・・・思い当たるものがチープなものばかりなのが少し残念だがしょうがない。後、ブログやTwitterになんて書こうかとかも考えたが、全然覚えていないｗｗｗ

　ここに来て最後のトラブル。心拍センサーがずり落ちてしまった。途中何回か戻したがめんどくさくなって諦めた。胸センサーの弱点がこれだ。ランニングベストに荷物が沢山入っている場合には心拍センサーを上から押さえるようになっていたが、食べてしまったために圧力が落ちたのが原因らしかった。しかも、Aonijie のストラップは走りながら調整するのが難しいから・・・胸センサーの心拍計はこれがあるからなぁ・・・

　最後の信号を曲がってからゴールまでの1kmくらいが急坂。ここでは潔く歩いた。左足の大腿四頭筋が限界に達してしまった。歩いたり走ったりしながらゴールに到着した。電光掲示板では５時間９分とあった。お疲れさま。

　下のSTRAVAのタイムが長いのはスタートラインより手前で計測を開始したため。途中スプリットが８分とかになっているのはアミノバイタルをランニングベストの背中ポケットから取り出して摂取したのとトイレ。

pre race

　マラソン前日の様子はこちらに書いた。その後、23時頃にはベッドに入った。興奮して眠れないかもしれないと思っていたが、ラジオ組体操の二人の声を聴いていたら10分もしないうちに眠りに落ちていた。夜中に何回か目が覚めて、雨が降っているのに気付いたが、「tenki.jp の予報では朝方には上がるとあった」と自分に言い聞かせて寝た。

　朝6:45に起床。予想よりしっかり眠れて体も軽い。4日も走っていないのでアキレス腱の痛みもなかった。体調的には申し分のない状態だった。

　受付を済ませておいたので、直接スタート地点に行くだけでいいが、駐輪場がスターティングブロックの奥なので、誘導が始まる9:45までには駐輪場に着きたい。そこから、控室に荷物を置いてトイレに並んでも余裕という計算だった。部屋から駐輪場までは昨日のルートでも25分だったので、9:15に部屋を出ることにした。

　時間的には余裕だったが、空模様が怪しい。起きた時には止んでいたが、その後また弱い雨が降り出した。気温は予報通り10度未満確定だ。強い雨ではないが、MTB（泥除けもスタンドもない）では走れない。ママチャリで行くことを決定しカッパも取り出した。

　朝食は冷凍スパゲッティとハチミツたっぷりの食パン。これだけで 800 kcal は摂った。他にゆで卵とカフェイン強化コーヒーを飲むつもりだったが腹一杯になったのでやめた。その後、入念にテーピング。いつも1本のアキレス腱のテープを3本にしてみた。足底も一応ガードするようにしてみた。ウェアは、下は Under Armor のコールドテックタイツで上は Tesla にした。

　大便が出たのは自分的にはラッキーだった。便意が出ない場合は浣腸をするつもりでイチジクを買ってきていたのだ。部屋を出る前にスポーツようかんを食べる予定でいたが、朝食が多すぎたのか食べられなかった。

　ウェアの上にズボンとフリース、雨合羽を着、スポーツようかんチョコレート味を半分かじって家を出発。冷たい冬のような雨空（といっても、真冬の雨ではない。この地方の真冬には雪が降る）。

会場到着からスタート

　カッパを着たまま控室に向かうが、体育館の入口が混雑していてなかなか入れなかった。満員電車に近い人口密度でカッパの下が汗ばむくらいだった。控室にあてられた大きな体育館に入っても足の踏み場がないくらいで、バッグを置ける空間を見つけるのに苦労した。どうやら、早く来て大きなレジャーシートなどで場所取りをするらしかった。まあ、運動会の応援席みたいなものか。チームで来ているような人の中にはテントを張っている人もいた。

　電車で当日参加している人は9:00までに当日受付しなければならないので、用意周到なのだろう。というか、それくらいしておかないとスタート前に消耗してしまうだろう。また、女性がいるグループでは携帯更衣室としてテントを使っているらしかった。

　まあ、自分はメッセンジャーバッグを一つ置く空間があればいいが。天気さえ良ければ自転車の下に置いてもいいくらいだ。治安的には大差はない。貴重品は別途A4の紙袋に入る量を預かってもらうことが前提だが。自分の場合は最高の貴重品は自転車の鍵だけだったので預けなかった。

　控室の気温は高く、周囲の人の服を見ても、あまり厚いものを着ていないので、Tesla を帰りに着ようと思って持ってきていた Patagonia の冬用ベースレイヤーにした。その上からサイクルジャージとランニングベストを着て帽子をかぶったら準備完了だ。アミノバイタル パーフェクトエネルギーとようかんの残りを飲み込み控室を出た。

　スターティングブロック締め切りの9:45に間に合いそうになかったがトイレに並んだ。強い尿意があったわけではないが、走り出してすぐに行きたくなったらいやだったから。それに、どうせ自分のスターティングブロックはJ番というマラソン最後尾なので、間に合わなくて最後尾スタートになってもそれほど変わらないから。というのが甘かった・・・