ゴール者数：13,428（男性：11,316、女性：2,116）
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Runcas180 2019/09/09 北海道マラソン データ分析
カテゴリー: Health
Runcas180 2019/09/08 waze 編集後ショート・ジョグ 6.4km
昨日と同じかそれ以上に暑い一日だった。
waze のログが一部残ってなかった。上の写真の海沿いの国道を走ったのに。
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Runcas180 2019/09/07 ツーリング、草むしり、ラン、Asics Glideride 13.4km
福井県の赤礁埼（あかぐりさき）に Ninga で行ってきた。道は結構快適だったが、気温と日射がきつかった。
この岩が赤礁崎の由来
この岩が赤礁崎の由来
赤礁崎（あかぐりさき）
若狭湾（日本海）
若狭湾（日本海）
公園（キャンプもできる）
ASICS Glideride
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Runcas180 2019/09/05 ショートラン 6.4km
19～21時に荷物がくるというので急いで18:45くらいに部屋について急いでシャワーを浴びた。18:50にシャワーを出て待ったが届いたのは20:30くらいだった・・・遅れてないので文句はない。
届いたのは、GAOSA の壊れたヘッドセットの交換品。交換といってもこちらで廃棄なので、ケースと左ユニットは残しておく。ケースはモバイルバッテリー代わりになるし、片耳だけでいいとき（自転車）はこれでいいから。
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Runcas180 #087 on cloud
2年前から気になっていた on running shoes の cloud を買った。
手にとって
- クッションシューズとしては軽い方(203g 25.5cm)だが、BEACON(184g 25.5cm) ほどではない。
- 仕上げは丁寧で素材に高級感がある。肌触りのいい素材が使われているが通気性は高くない。
- ヒール周りはしっかりしていて、パッドに包まれている。
- ゴム紐がデフォルト（替え紐付属）。
203g(25.5cm)
かなり柔らかい
ソール
このソールが on の真骨頂。
プラスチックのベースに2列のミッドフォームが貼り付けられている。ちくわは独立しているわけではなく、ベースとなる部分から一体で成形されている。ちくわの空間が完全に潰れてもベース部分とちくわ部のフォーム素材が通常のシューズのミッドフォームの役割を続ける。なので、接地した瞬間とちくわが潰れきったときとでは抵抗力は違っているはずだ。バイクや自動車のサスペンションでいうところのプログレッシブ特性に近いものが得られる構造だ。
ちくわは場所によって剛性が違う。ちくわの形そのものと黒いゴムのパーツの厚みとで体重がかかったときの抵抗力が違っている。このゴムは、横から見たより深くまで達している。かかと分などは暑くて大きなゴムが使われていて、指で押したくらいでは凹まない。
黒いゴムはアウトソールとして路面との摩擦を高めたり耐久性を高めたりするだけでなく、クッションの強弱もコントロールしている。ヒールのちくわは指で押さえたくらいではびくともしない。
cloud の性格のためか、前足部の剛性は低い。New Balance VAZEE Rush より柔らかいくらいだ。
履いてみて
- ズームフライ(1)と同じくらいの幅。
- ヒールカップが深くてくるぶしに接触する。
- 履いた感じは NIKE STREAK 6 に近い。
- ゴム紐は長く設定してあって、そのままだと緩かった
走ってみて
- 乾いた舗装路のグリップ感は高い。
雨の日も走ったが無問題だった。濡れた路面でも舗装路は問題はないが、グレーチングや落ち葉ではすごく滑る。 - ライド感は普通。着地位置が正しければそれなりにスピードに乗れる。ニューバランスの Fresh form シリーズとよく似たニュートラルランニングシューズだと思う。
- フワフワ感はない。
ポッドキャスト：
音楽：
- 超回復 by ザナチュラルキラーズ
- OP:Let’s3 カワサキヤスヒロ
- ED:てぃんさぐぬ花 by 非常勤 from podcast 女子馴れ。この番組のためにレコーディングされた超貴重音源です。非常勤さんはなんであのとき放送局のライロジにも出演されています。Youtube で出演回を聴く。「予備校生さんが女囚に癒やされている回」では「てぃんさぐぬ花」の収録について語られています。
ご注意：番組で使っている音源はモノラルでかなり強く圧縮をかけています。本来の音質ではありませんので、ここで聴いたもので音質をご判断いただかないようお願いします。
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Runcas180 2019/09/04 ちょっとだけシャワーラン 11.3km
途中、ちょっとだけ雨が降って少し気温が下がった。
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Runcas180 2019/09/02 筋肉痛ラン 6.5km
股関節周りが筋肉痛。昨日、PCの電源を換えるために、PCを床において作業したせいだ。フルマラソン走った後よりひどいとはｗｗｗ
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Runcas180 #086 北海道マラソン反省会（ゲスト回）part2
後編です。雑談です。
パーソナリティ：
・ポッキン金太郎
・ありあどね
・panhead
音楽：
- ED:てぃんさぐぬ花 by 非常勤 from podcast 女子馴れ。この番組のためにレコーディングされた超貴重音源です。非常勤さんはなんであのとき放送局のライロジにも出演されています。Youtube で出演回を聴く。「予備校生さんが女囚に癒やされている回」では「てぃんさぐぬ花」の収録について語られています。
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Runcas180 #085 北海道マラソン反省会（ゲスト回）part1
2019/8/25 北海道マラソンの夜に札幌の居酒屋で収録しました。長いので2回に分けます。
足つり対策について実体験にもどづいた対策が聞けます。
今回は普段にもまして聴きづらいかもしれませんが、諦めてください。
パーソナリティ：
・ポッキン金太郎
・ありあどね
・panhead
音楽：
- ED:てぃんさぐぬ花 by 非常勤 from podcast 女子馴れ。この番組のためにレコーディングされた超貴重音源です。非常勤さんはなんであのとき放送局のライロジにも出演されています。Youtube で出演回を聴く。「予備校生さんが女囚に癒やされている回」では「てぃんさぐぬ花」の収録について語られています。
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Runcas180 2019/09/01 PCの電源交換記念ラン 6.7km
起
社宅のPCは基本電源を切らない。寝るときや会社に行くときにはスリープしている。なので、ログイン画面を見るのは自宅に帰った後くらいだ。しかし、先日からたまにログイン画面になっていることがあった。「Windows update が走ったかな」と思って（自動アップデートにしている）、特に調べることもなく使っていた。
ところが、29日の夜、Audacity で北海道マラソン反省会の音源を編集しようとしたら突然落ちて再起動シーケンスになった。作業はほとんどしていなかったのでダメージはなかったが、再起動しても Windows の起動の途中で落ちたり、ログイン後数分で落ちたりを繰り返した。「Windows update のせいか？」と思い、アップデートをキャンセルしようとしたが、そこまで進めない。
「ハードか？」と思いBIOS の設定を初期化して様子を見ようとしたら、BIOS の設定画面でも電源が落ちた！Windows 10 には罪がないことが確定。そして、原因が電源にあることも確定だ。そういえば、この PC を入手した経緯は「突然電源が切れる」からだった。娘が勤めている店で使っていたが、「突然電源が落ちるから怖くて仕事に使えない」となったからだ。新しいPCを買ったのを機に捨てるというのでもらったのだった。それ以降、社宅で使ってみたらその症状は現れず今に至っていたが、ここにきて完全に限界が来たらしい。
承
BTO PC のマザーボードや HDD を交換したことはあるが電源を交換したことはなかった。自宅サーバーにしていたパソコン工房の PC の電源が死んだときには、電源付きケースを買って MB を載せ替えてしのいだ。
電源がいくらするのかすら知らなかったので、ネットで相場を調べた。今入っているのは tharmaltake の 850W だったが、どう考えてもオーバースペックだ。MB 以外には光学ドライブと HDD とグラボがそれぞれ一台ずつしか入っていないからだ（中はスッカスカ）。
400W でも余裕だとは思うが、400W にしたからといってそれほど安くなるわけではない。こういうときにはボリュームゾーンを行っとくのがコスパ的にはいいはずだ。ということで、玄人志向の 600W のにした。「電源はケチるな」というPCヲタ界の格言に従って、玄人志向 NEXTシリーズ 80 PLUS Bronze 600W ATX電源 KRPW-N600W/85+ 5,333円にした。
ファミリーマートで受け取ったのが9月1日（荷物は31には届いていた）。
玄人志向 600W bronz
あっさりした説明書
同梱（延長ケーブルがなかったら届かなかった）
結
「転」はない。元の電源と配線を外し、組み付けるだけだ。
これまで開いたことのない向かって右のサイドパネルを開いたら几帳面にケーブルがタイラップで留めてあった。「これは、ニッパーがないと無理」とスーパーに行ってニッパーとラジオペンチ、タイラップを買ってきた。この判断は大きかった。往復に20分近く費やしたが、これがなかったらもっと時間が掛かっただろう。
取り外し前
逆側に取り回し
取り外したところ
一番苦労したのはCPU用のコネクタだが、ラジオペンチのおかげで2分程度の格闘で済んだ。狭い場所なので手では無理だったはずだ。後、SATAケーブルのうち一本がマザーボードに干渉して抜けなかったので切った。組み付けるときには先に電源を組んだのだろう。元の電源がモジュラー方式だったので放置しておいても実害はなかったが、「隙間はあれば有るほどいい」というのは今作った格言だが、隙間があれば空気が流れやすくなるので、影響は大きくないかもしれないが、切ってでも取り除いたのは正解だと思っている。モジュラータイプの電源に差し替えるなら流用することができたが、直付にしたので邪魔なだけだから。
すべてのコネクタ（といっても、マザーボード、CPU（マザーボード上）、光学ドライブ、HDDの4つだが）の接続を確認して電源ケーブルを刺して電源を入れたら、何事もなかったかのように Windows のブートシーケンスが始まって、ログイン待になった。数分使っても落ちない。
一度シャットダウンして、ケーブル類をタイラップで留め、サイドパネルを取り付け、周辺機器を取り付ければ完了。今、これを書いているのもその PC 。特に快適になったとかはない。マイナスがゼロになっただけだから。ここが電源の辛いところだ。うまく動いて当たり前。まさに縁の下の力持ちだ。
組み込み完了。ケーブルは色分けしてあるほうがいいかも・・・
無事起動し安定動作
前より最大出力は下がったが全く問題なく動いている。ファンの音も聞こえない（前の電源でも聞こえなかったけど）。今日からBGMを秋の虫の声にしてみた。バラエティに富んだ音が取れたら差し替えるのでお楽しみに。
BGM:秋の虫オーケストラ
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