runcas180配信用カテゴリ
昨日暑くて手袋もいらなかったので、今日は速乾Tに素手で行った。
体はちょうど良かったが、昨日より気温が低かったのか手がきつくて長く走れなかった。
東京マラソンと丹波篠山マラソンが開催された。京都マラソンの抽選に当たらなければ丹波篠山マラソンに出ていたはずだ。
STRAVA：
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 3:01 — 4.2MB)
上り坂を登って心拍が上がると不安になる…
皮肉な事に去年(2022)の3月4日に頻拍手術を終えて退院した日だった。その日は「これで頻拍の心配なく走れる」と思っていたのに。
STRAVA：
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 2:36 — 3.6MB)
昨日より気温は低く、途中から曇ってきた。
腰回りの筋肉もほぐれてきた。木曜と昨日と走ったのがよかったのかもしれない。
STRAVA：
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 1:42 — 1.4MB)
フルタイムの座り仕事で、夜も走れないから疲れが抜けないのだろうか。一日1万歩弱は歩いていて、歩いているときには違和感はなくなったが、走り出すとはっきりわかる。
ランニングを始めてから、ランニングの頻度がこの2月ほど低いのは初めてなので、アクティブリカバリーができずに回復が遅れるのだろう。
Endorphin Speed３を洗った。
STRAVA：
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 3:19 — 4.5MB)
「【アシックス】最新作「SUPERBLAST」が2月22日先行発売！バウンス感を追求したランニングシューズ」：SUPERBLASTは22日に公式サイトで先行販売するらしい。というか、昨日から始まっていたらしい。急げ！
STRAVA：
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 3:15 — 4.5MB)
22km付近で頻拍発症。あとはウォーキング…
STRAVA：
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 2:21 — 3.7MB)
暑いくらいの陽気でしたが、着替えや待機、終了後の食事などは快適に過ごせました。
タイムはGARMIN読みで1時間４３分1４秒と、ハーフの自己ベストを更新できました。 Endorphin PRO2はスピードが出て（といっても4分50秒くらいですがw）ると快適に前に進める気がしました。疲れを感じずに走れていましたが、２周目の途中で右の大臀筋が張ってきて終盤が結構辛かった。
STRAVA：
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 2:32 — 4.0MB)
神戸バレンタインラブラン前日。普通は走らないが、今回は特別。この一週間全然走れなかったから。
明日は暖かくなりそうなので、サンキューエイトビートTと２XUの夏タイツ。ウエストベルト、アームウォーマー、キャップ、Zoff athlete、手袋、L&Rソックス、Saucony Endorphin PRO2、薄手ミトンで走るつもり。
初めて走る人は、暑すぎないランニングウェアと替えの下着をお忘れなく。バスタオルを持って行くと、男性なら、どこでも着替えられます。
三宮に着いたら、ランナー風の人に付いていけば勝手に会場に着くと思います。
STRAVA：
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 7:54 — 10.8MB)
一月の走行距離は210km。
道場の田圃道でハーフのペースランをしてきた。久しぶりに汗だく。
神戸バレンタイン・ラブランのゼッケンとチップが届いた。
有馬川堤防のダートで足首を痛めたらしい。ハイスタックハイトは石を踏んだ時に足首に負担がかかる。カーボンプレート入りだったらもっとダメージは大きかっただろう。風呂上がりにサロンパスを貼ってみた。5日間は走らないから悪化する心配はないだろう。ただ、職場は最寄駅から結構遠くて２０分近く歩かなくてはならない。足首の状態が悪いと普通のスピードで歩けないだろう。
切り抜き動画のショート動画版を２本作り、長い音声を一本編集した。Runcas180の動画を編集する時間はないが、平日は走れないから、時間は十分にある。
STRAVA：
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 1:58 — 3.2MB)
サブフォーを目指すランナーに向けてASICSからプレゼント。
“サブ4”を目指すランナーに朗報！ 4時間切りをサポートするシューズが登場！──アシックス「S4」 | GQ JAPAN
定時（17:30）に退社できるが、家に着くのは７時前。頑張れば走れない時間ではないが、その気にならない。生活のリズムがまだ掴めていないこともあるだろうが、つかむ頃には契約が終わってるだろう。4月からは昼間に走れるようになるしね。
STRAVA：
Podcast: Play in new window | Download (Duration: 3:23 — 4.6MB)
