Runcas180 2019/11/29 有馬川・岡場 スローラン 14.7km

 出る前はなかなか勇気が出なかったが、走り出して2〜3km行ったら快適になった。心拍数を140bpm以下に抑えたかったが無理だった。

 12月はスローランを積極的に取り入れたい。


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