多い。でも、インターバルを一人でやるのは難しいと思って諦めていた。なぜなら、インターバルをするにはストップウォッチと拡声器を持った鬼コーチ(モモカンならもっといい)がいると思っていたからだ。アナウンスの間隔を短く切って、インターバルの切れ目が分かるようにしておくことも可能かもしれないが、何をどの間隔でどの長さ(時間・距離)やるかは覚えるのは難しい。
それをやってあるのが PACE ACADEMY なのではと気づいた。Runkeeper は時間のインターバルは簡単だろうし、GPS誤差はあるものの距離もリアルタイムでモニタしているので、距離ベースのインターバルにも対応できる。ペースのコントロールはランナー任せにはなるが、目安にはなる。
今日、近くの市営野球場が空いていたのでやってみた。ペースを正確にコントロール出来ないので必要以上に速く走っていたようだが、筋力トレーニング的な刺激が有って面白辛かった。長距離走るのとも坂を登るのとも違う辛さが有った。30分しか走っていないが、運動をした時間があった。終盤はかなりキツくて、半袖では寒いくらいの気温だったが汗だくになった。
帰って Runkeeper のサイトで確認したら右のようなログが取れていた。ちゃんとメニューに合わせてスプリットタイムが記録されていて面白い。そして、このプログラムは、初歩的なものから段階的にやっていくようになっていて、最初のメニューを完了しないと次のステップに進めないようになっている。強度は5kmの平均的なタイムによって調整出来るようになっている。キロを5分未満で走る人と自分のような人間とが同じペースでいいはずがないし、遅い人間が無理をすると厳しすぎて続かないから。
秋までのトレーニングメニューにこれを組み込んでみよう。
ナイスランです^ ^
ランキーパーのワークアウトを使ってインターバルやったんですねー^ ^
僕も暑い時期はインターバル5kmくらいのスピード練習をサクッとやりたいと思ってます ^ ^効果も抜群らしいですし^ ^
そろそろインターバル機能の付いてるガーミン235jに買い換えようかな^ ^
ありがとうございます。効果が出るのか出ないのか分からないけど、漫然と走ってるよりはいいかなと。短時間で済ませられるし。
235ってそんな機能ついてるんですか?でも、買い時が難しいんですよ。935だと胸バンド無しでランニング分析できるセンサーが出たんですよね。これ、理想じゃないかと思ったりするんですよ。しかし7万は高い。できる事自体は630と変わらないですから・・・でも胸バンドは鬱陶しい・・・