28日
アキレス腱も足底腱膜も膝も無事だった。が、20km走行後のレッグプレスは調子に乗りすぎだったのか、大殿筋に少し痛みがあった。
昼に3km程度リカバリ・ウォーキング。
ヒップアダクション内（外はマシンがふさがっていてできなかった）、トーソローテーション、エリプティカル・ワークアウト30分。
29日
昼休みに約3kmウォーキング。
ヒップアダクション（外）、腹筋、背筋、レッグエスクテンション、レッグカール、エリプティカル・ワークアウト45分。朝、わずかだが大殿筋に痛みがあったので大事を取ってレッグプレスとグルートはしなかった。こういう時でもレッグエクステンションやレッグカールなどで周囲の筋肉だけに負荷をかけられるのがマシンのメリットだ。