1363_2023/12/06 由良川堤防・三段池ラン 7.2km

神戸マラソン、コース変更へ 折り返し地点を西へ移動、ゴールは神戸のウオーターフロントエリアに https://www.kobe-np.co.jp/news/society/202312/0017099146.shtml @kobeshinbunより

午前中に父を病院に連れて行った。

由良川堤防を一周し、福知山マラソンのゴール坂を登って三段池公園を回ってきた。今日は暖かくて手袋がいらないくらいだった。

神戸マラソンもゴールの見直しで終盤の坂がなくなるらしい。これは嬉しいが、ポートライナーの人は困るかもしれない。ポートアイランドの人は清清してるかも。

夜には親の年賀状作成ミッション。PCを使う意味を考えさせられるような枚数。しかし、ムック本のアプリインストールに手間取った。管理者パスワードを忘れてしまって、万事休すかと思ったが、自分のWineodwsアカウントでログインして(パスワードリセットして)インストールできた。ここでかなりエネルギーを浪費して、後両親のわがままを横でごちゃごちゃ言われてうんざりしながら作業してたら凡ミス連発。

ムック本のアプリがとんでもないUIで戸惑わされたりして年賀状を何枚も無駄にしてしまった。

プラごみだし、火災報知器の電池交換、Fitbitの充電不良(接触不良)と時計合わせ(iPhoneのアプリが行方不明で再度ログイン)、カブコム証券の古いアプリが使えなくなっているので新しいアプリのインストールとログイン・初期設定。年賀状印刷。

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1362_2023/12/05 chocoZAP de treadmill 5.4km

午後から天気が悪くなるらしいので午前中にchocoZAPで筋トレ(レッグプレス、ラットプルダウン、ディップス)トレッドミル40分。今日はウォームアップエリアで股関節ストレッチをした。ウォームアップエリアのマットは厚くて膝をついても痛くないし家より空間が広いので快適。これからは毎回ストレッチを取り入れたい。

Every Brand’s Best New Shoe from The Running Event, Part 2

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1361_2023/12/04 夕焼けラン(no ZAP) 7.8km

腰回りのストレッチをYouTubeを見ながらやってみた。固くてまねすらできないものもある。改めて右の腰回りの筋肉がガチガチに固まっていることが分かる。すこしレッグプレスとアブダクションは控えてみるか。

YouTube で腰回りのストレッチとランニングドリルの動画を見まくる。マネもできないことが多いorz

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1360_2023/12/03 chocoZAP 往復ラン 8.7km

レッグプレスとチェストプレスで帰った。休みだからだろう。人が多かったから。

今日は少し気温が高くて走り出しも辛くなかった。帰りは手袋も要らないくらいだった。

FuelCell SC Trainer V3

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1359_2023/12/02 ラン+筋トレ 8.4km

昨日やってないディップス、アブダクションとレッグプレスだけ。

日差しは強かったが、直射日光が嬉しいくらいだった。手袋をフリースにしてちょうどだった。神戸マラソンの手袋と違ってスマホ操作ができるのはメリット。ただし、レスポンスはあまり良くないので細かい操作はできない。

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1358_2023/12/01 run-gym-run 6.2km

レッグプレス、ショルダープレス、チェストプレス。

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1357_2023/11/30 寒い夕焼け空 8.6km

すっかり晩秋。軍手ではつらくなった。

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1356_2023/11/29 chocoZAP でトレッドミル 6.1km

カブでchocoZAPに行って筋トレ(レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス)、トレッドミルラン。

今回はGoProの電池は切れなかったが、カシオのモーションセンサーの電池が切れた。

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1355_2023/11/28 ラン・ジム・ラン 7.4km

chocoZAP往復。

Yurenikui の新製品の広告を見たと思ったが、公式サイトに見当たらない。たんに「揺れにくいベルト型ポーチ」を他のメーカーが売り出していて、その宣伝文句が「揺れにくい」だったのかもしれない。

津山加茂郷2024は4月21日。

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1354_2023/11/27 short slow jog 6.1km

午前中に近くを一周。阪神流通センターを走っている時に雨が降ってきたので岡場に向かわずに帰った。右の腰回りの筋肉の張りが取れないので筋トレは休みにした。

ASICS NOVABLAST 4(kofuzi)

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