podcast – ページ 15

1345_2023/11/16 run-gym-run 6.3km

chocoZAP 往復ラン。レッグプレスは65kg-15×3、プルダウン　20kg-15×3、チェストプレス20kg-15×1,25kg-10×2だけ。アブダクションとアダクションはパスした。右の腰回りの筋肉に疲れが残っているような気がするので念の為。

ADIOS PRO3 で５本指ソックスを試した。指なしと５本指とでほとんど差はない。５本指の方が靴擦れしにくいので５本指で走るかと思った。衣替えをしている時にNIKEの厚手のソックスを見つけて試したら、意外に快適そうなのでこれにした。このソックスは浅いタイプで深いヒールカップのシューズだと肌が直接シューズに当たって靴擦れするので、あまり使っていなかったのだった。

踵とつま先が厚いので ADIOS PRO 3 を履く時に良さそうだった。履き口がくるぶしに当たることもない。

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1344_2023/11/15 トレール・ウォーキング 8.2km

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1343_2023/11/14 調整ラン 6.2km

天気が良かったせいか、昨日ほどは寒くなかった。後半では暑さを感じるくらいで手袋は不要。神戸マラソンの時に着るタイツとベルトシューズ、ソックスを試した。靴下は少し迷っているが、CW-Xの指なしが最有力。もう一度５本指で走ってみて決めたい。

それ以外に必要なものはない。はず。

今日はchocoZAPには行かない。

午後にユニクロに行って安売りのフリースを買ってきた。ほぼ室内着。

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1342_2023/11/13 run-gym-run手がかじかむ季節到来 7.0km

寒そうだったのでロンTの上に半袖Tを着た。走りはじめはそれでも寒いくらいだったが、２〜３キロ走れば快適になった。が、手は冷たくて辛かった。短めの一周４kmくらいで帰ろうかと思ったが、chocoZAPの近くに行ったら、「このまま筋トレしてかえろか」と思った。

chocoZAPではプルダウンとレッグプレスだけやって帰った。chocoZAPに行くつもりはなくて水もタオルも持っていなかったからゆっくりやるつもりはなかったから。わずかの筋トレだったが、上半身の筋肉を使ったおかげで指先まで温まった。帰りも気温は変わらなかったが、かなり快適に家に帰り着くことができた。薄手の手袋をすればもっと快適だったろう。