膝の調子がいいのでレッグプレスの負荷を上げてみた。80kgでも筋肉的には余裕だ。ホントはもっと重いもので筋肉に負荷をかけないと鍛えられないんだろう。グルートももっと負荷を上げたいが、膝を介して力を伝えるので重くすると大殿筋より膝が負けてしまう・・・
今日は調子に乗ってレッグプレスのマシンでカーフレイズをやってみた。負荷は60kgで自重より10kg高めにして10回3セット。明日の朝アキレス腱に痛みがなければ続けたい。今は足が冷たくてソールの薄いシューズを外で履くことは考えたくもないが、４月になれば通勤には使えるようになるだろう。それまでにはVFFを使ってジョギングくらいはできるようにしたい。
ふくらはぎが鍛えられればベアフットシューズで足を鍛えてフォアフットストライク走法への道が開かれる。と、願う。
レッグプレス、レッグカール、レッグエスクテンション、トーソローテーション。エリプティカル・ワークアウト45分（15分間30全力30流しのインターバル）。