◯8日
筋トレは、レッグプレス、内転筋、外転筋、グルート。その後、エリプティカル・ワークアウトを35分。
◯9日
ハーフ前最後のトレーニング。筋トレは腹筋とトーソローテーション（これも腹筋だが）のみ。後はフォームを思い出すためと筋グリコーゲンを使うためのペース走をトレッドミルで行った。
今朝からカーボローディング開始。朝は5枚切り食パンにハチミツを塗って食べた。夜は五目焼きそばとおにぎり。せっかくなので普段我慢しているものを食べたいが目移りしてなかなか選べない(^^;
12日の移動プランと補給プランを検討。移動の時間がかかること、当日受付なこと、電車移動なこと、気温が低いことなどアウェーな条件が揃っている。予報に傘や雪だるまマークがないことだけが救いだ。一番難しいのがウェアの選択だ。寒くても暑くても辛い。重ね着で着たり脱いだりするのも面倒だし、着ない服が荷物になる。気温5度前後の屋外に2時間もいることを考えると暖かい方がいいのか、走り出したら暖まるのか・・・自転車用のジャージを着ればいくらでも暖かくできるが、暑すぎるのも消耗を招くから難しい。
帰りに会社の寒暖計を見たら3度だった。ということは、12日の神戸とほぼ同じだ。これは参考になった。最高気温6度というのでビビっていたが、朝の社宅近辺の気温に比べたら随分暖かい。下は UNDER ARMOUR のコールドテックタイツだ。自転車だと10度以下では厳しいがランニングなら余裕だろう。上が難しい。おたふく手袋 ボディータフネス ハイネックシャツ＋ニットの半袖サイクル・ジャージかパタゴニアのベースレイヤー＋メリノウール・サイクル・ジャージ、Tesla パワーストレッチ アンダーウェア+夏用サイクル・ジャージ、自転車用の春秋ジャージと幾つかの組み合わせが考えられる。経験がないからどれくらいの強度で走るのかイメージできない。
とりあえず、福知山マラソンの時にもらったゴミ袋ランニングポンチョは持っていくつもりでいるが。