**筋トレ [#a57b6151]
|150|200|300|c
|マシン|対象|代替トレーニング|h
|レッグプレス|大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋、腸腰筋|スクワット、踏み台昇降|
|レッグカール|ハムストリング|アンクルウェイト|
|レッグエクステンション|大腿四頭筋|アンクルウェイト|
|グルート|大殿筋、ハムストリング|アンクルウェイト＋レッグカール|
|ヒップアダクション内|ボールはさみ||
|ヒップアダクション外|ゴム||
|シットアップ|腹筋|シットアップ|
|レッグレイズ|腹筋、腸腰筋|アンクルウェイト＋レッグレイズ|
|ラットプルダウン|広背筋||
|チェストプレス|大胸筋、肩||

**心肺 [#ja21a71d]
|200|300|c
|運動|目的|h
|トレッドミル|ジョギング|
|リカンベントバイク|固定ローラー|
|運動|アウトドアトレーニング|h
|トレッドミル|ジョギング、固定ローラー|
|リカンベントバイク|バイクライド、固定ローラー|
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