筋トレ †
| マシン | 対象 | 代替トレーニング |
| レッグプレス | 大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋、腸腰筋 | スクワット、踏み台昇降 |
| レッグカール | ハムストリング | アンクルウェイト |
| レッグエクステンション | 大腿四頭筋 | アンクルウェイト |
| グルート | 大殿筋、ハムストリング | アンクルウェイト＋レッグカール |
| ヒップアダクション内 | ボールはさみ | |
| ヒップアダクション外 | ゴム | |
| シットアップ | 腹筋 | シットアップ |
| レッグレイズ | 腹筋、腸腰筋 | アンクルウェイト＋レッグレイズ |
| ラットプルダウン | 広背筋 | |
| チェストプレス | 大胸筋、肩 | |
心肺 †
| 運動 | アウトドアトレーニング |
| トレッドミル | ジョギング、固定ローラー |
| リカンベントバイク | バイクライド、固定ローラー |
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