筋トレ †
マシン | 対象 | 代替トレーニング |
レッグプレス | 大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋、腸腰筋 | スクワット、踏み台昇降 |
レッグカール | ハムストリング | アンクルウェイト |
レッグエクステンション | 大腿四頭筋 | アンクルウェイト |
グルート | 大殿筋、ハムストリング | アンクルウェイト+レッグカール |
ヒップアダクション内 | ボールはさみ | |
ヒップアダクション外 | ゴム | |
シットアップ | 腹筋 | シットアップ |
レッグレイズ | 腹筋、腸腰筋 | アンクルウェイト+レッグレイズ |
ラットプルダウン | 広背筋 | |
チェストプレス | 大胸筋、肩 | |
心肺 †
運動 | アウトドアトレーニング |
トレッドミル | ジョギング、固定ローラー |
リカンベントバイク | バイクライド、固定ローラー |
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