自転車でchocoZAPに行って筋トレだけやってきた。レッグプレス、ラットプルダウン、ダブダクション、チェストプレス。
岡場店は結構人がいて、マシンが混んでいた。なので、アダクションはできずに帰ってきた。往復を自転車で行えば、ジムでエアロバイクを漕がなくていいので時短効果あり。
昨晩、津山加茂郷情報を見たら締切日だった。あわてて申し込んだ。多分、一番遅い申込者だろう。
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三田国際マスターズマラソンの集合地点である郷の音ホールの駐車場に車を置いて武庫川堤防を走った。ハローワークに行った時に走っていたところ。その頃より舗装が良くなって走りやすくなっていた。自転車でも快適だろう。
右足のくるぶしの下、少し前付近に痛みが走る。横方向に動くドリルができないくらい。
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ジョグで往復し、レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレスをやってきた。平日の午前中なのに人が多かった。
RIZAPの株を100株買い増した。
MacOS, iOS のメモにEvernoteのデータを取り込めた。ローカルに書き出しておいたファイルからインポート1600件くらいが入った。写真やPDFも取り込めているから素晴らしい。これでNotionも要らんようになるかも。
ただし、このデータはNotionに切り替える魔のものなので、それ以降にNotionに作ったメモは入っていない。一月ていどやからそんな枚数ではないが、手でやるしかない。
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午前中に10km左回りで走った。走りはじめに左膝に痛みを感じたので、5kmくらいで帰ってくるつもりでいた。が、2kmくらいで痛みがなくなった。で、岡場から田尾寺方面に走ってIC前まで来た。ここに来てもそれほどキツくなかったのでもう一度流通センターを回って帰った。
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podcastでは7.4kmと言っていますが実際には7.7kmでした。
一昨日の高強度レッグプレスと昨日の有馬温泉バイパスの疲れが残っていたのでレッグプレスはやらずにラットプルダウンとチェストプレスだけで帰った。
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有馬温泉バイパスを登ってきた。きついのでなかなか足が向かないが、登りきれると嬉しい。帰りは流通センターまで2kmくらい降り坂。
六甲山の山頂は雪がかかっていたが、下界は濡れている程度。
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朝から雨だったので、娘を駅に送るついでにchocoZAP。
レッグプレスとディップスだけやって、トレッドミルに乗った。
chocoZAPに行く前にみなと銀行に行って口座を解約。この口座は住宅ローンを引き落とすためだけに使っていた口座で住宅ローンを完済したので使わなくなったのだった。キャッシュカードは持っていないし、ネットバンクにはログインできなくなって久しいので、残金を出せなかった。この口座は他に使っていなかったと思っていたので、解約することにしたのだった。
銀行の窓口なんて、記憶にないくらいぶりだ。乗車券みたいなのをとって待ったが、窓口には二人しかおらず先客があったので、30分近く待った。窓口でわかったのだが、キャッシュカードは作っていたらしい。が、一度も使ったことがなかったので作っていないと思い込んでいた。手書きの申込書に記入し、届出印を押そうとしても覚えていない。通帳にも押していない。
とりあえず、怪しいものを２本押してみたが違っていて、ヒントをもらって判明した。30万円くらい残っていた。元々自分の金なので臨時収入というわけではないし使い道もない。
能登半島地震への寄付に充当（といっても一部だけね）する。
でも、この時に通帳を確認してわかったが、引き落としが二つ残っていた。クレジットカードにしているとばかり思っていた。手続きがネットでできるといいんだが。
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恐れていた雪は降らなかった。まあ、今年は雪が降っても余裕だが。
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調子良かったが、終盤で左足の甲が痛み出して走り続けられないくらいになった。中敷をスペンコにし、ゴム紐を強めに固定したために、厚手の靴下だと甲が圧迫されるようになってしまったらしい。chocoZAP往復くらいの距離なら感じないが、10kmになると影響が出るということなのだろう。本番で気づくようなことがなくて良かった。
CW-Xの指なしソックスは指周りが分厚くて土踏まず付近はあまり厚くないのでちょうどいいかもしれない。京都マラソンまでに決めたい。それ以外のウェアはもう固まっている。
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レッグプレス70×20,80×15,90×10 ラットプルダウン30×10-2,35×5 チェストプレス25×10-2,35×5
新しいシューズが次々と発表・発売されるが2万円超えるものが多い。気軽に試されへん。
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