カテゴリー: Running

　帰りに、少し乾いた風が吹いていた。少し早かったが、ザナチュラルキラーズとSASAYAMA.のライブまでに15kmくらい走りたかったので、18時半くらいに部屋を出た。まだ日は有ったが曇っていたので直射日光に焼かれることはなかった。

　最初はちょっと右膝が痛くて、悪化してくるようなら引き返そうと思った。が、ゆっくりと様子を見ながら走っていたら痛みは収まった。今日は、人が少なくて自分の仕事に集中して取り組めたので、ほとんどずっと座ったままだったので関節が固まったようになっていたのだろう。

　そこからは結構調子はよく、風も有って久しぶりにいい感じで走れた。

　しかし、かなり汗を掻いて2XUのコンプレッションもずぶ濡れになったところで、腹が冷えたようになって便意が襲ってきた。だましだましゆっくり走っていたが、何回かの盛り上がりが有ってヤバイ状態になった。公演のトイレに駆け込もうかと悩みながら、ルートをオプションB（その場から最短で帰る）に切り替えた。途中の公園にトイレが有ることを知っていたので、そこまで走ればなんとかなると思って耐えた。

　耐えながら走っていたら便意と腹痛は収まったが、不安なので最短距離を使って帰った。が、腹痛に体力を奪われたのか、体力的に何か有って腹痛になったのか分からないが、すごく消耗して部屋の手前2kmくらいの地点で歩いて帰った。

　ランニングダイナミックスのグラフを見たら、右足の調子が悪くてかばっていたのがよく現れている（一番下のグラフ）。心拍数のグラフで55分くらいで腹痛になった。その後ギザギザになっているのは立ち止まったり歩いたりした所。一回こうなってしまうと腹痛が収まっても元のようには走れない。登り基調になっているということも有るだろうが・・・

　ゆっくりと堤防を走りたくてママチャリで堤防まで行ってスタートした。帰りには福知山マラソンのゴール地点への上りを入れて15kmくらいのルートを考えていた。

　夕方から曇っていて、気温がそれほど高くない（一日中晴れていた日と比較してという意味）と感じたので、6時半くらいに部屋を出た。自転車でスタート地点まで移動してスタートしたのが19時くらいだった。途中までは少し向かい風が吹いていて放熱する感じがあったが、風向きが変わって少し追い風になったら急激に放熱が悪くなり、熱く湿った空気が体にまとわりつくようになって汗がダラダラと顔面を伝うようになってしまった。トレッドミルで走っているようん息苦しさで交差点で車を待つのを口実に立ち止まって休んだ。折り返し点に着いたときにはヘロヘロで給水し汗を拭って数分間休憩した。

　そこから、府道を引き返したが、とてもマラソンのゴール地点の坂を登れる状態ではなかった。元の道に帰ったが走り続けられなくて GARMIN のストップボタンを押した。そこから2kmくらいは完全に歩きで帰った。

　歩いていると雨がポツポツときて、「涼しくなっていいかも」と余裕をこいているうちにドンドン強くなり、自転車に着くまでに本降りになった。そこから、自転車で15分程度走って部屋についたときには水から上がった半魚人のようだった。楽しかったｗｗ

　昨日の疲れは残っていなかったし、筋肉も関節も全く問題なかったのに息が続かなかった。オーバーヒートというのか、熱が体にこもる気がする。運動強度が高くて心拍が上がるのではなく、放熱のために心拍が上がってしまうのではないだろうか。血液の循環を早めて内部の熱を外に逃がすためのメカニズムが働くのではないだろうか（医学的根拠なし）。

　全然話し変わるけど、会社の回覧で、自分が住んでいる所から100mくらいのところで昨日熊が発見されたらしい。昨日ランニングの際に通りかかった道だった。マジで熊鈴つけなあかんかなｗｗｗ

　息子が夕方、Nintendo 3DS を持って京都からNinjaで来てくれた。自分の両親（息子の祖父母）と一緒に夕食をして帰った。

　両親の家にはRX3で行ったのだが、帰り道が涼しくて湿度が低いようだったので走らずに終わるのがもったいないと思った。昨日と一昨日とが雨で走れなかったので走りたかったというのも大きい。

　短い時間で効果的なトレーニングといえばインターバル。ということで、Runkeeper の Asics pace academy の最後の課題に挑戦した。5:10/kmで5kmを走るというものだった。アップダウンのない道を5kmというのは自分が住んでいる近辺では難しい。仕方がないので、インターバルをやるときに走った工業団地の一ブロックを回るルートにした。一周約800mくらいだが、街灯があって自動車はほとんど通らない。暗いし舗装の継ぎ目とかはあるが、比較的マシな方だから。

　そこまでにウォーキングとジョギングでウォームアップをし、スタートした。30分もかからないはずなので、楽勝かと思ってコンプレッションを着なかったのが失敗だった。2周したらすでに汗だく・・・4周目くらいではかなりグロッギーでペースを保つのがイッパイイッパイだった。GARMIN のログで5:04/kmだったので、目標達成だ。途中、松ぼっくりを蹴って、何か落としたかと立ち止まったときに諦めかけたが止まらずに走ってよかった。

　今日の心拍レベル。ゾーン5は43%もある。ランニングでの 170bpm というのも初めてだ。時間が短いのでダメージは少ないが、これくらい責めると心理的な満足感が大きい。自転車の坂バカと同じ心理かｗｗ

　朝から厚い雲に覆われて、少しだけ気温が低かったので日の高い時間に走ってきた。

　気温は低いが、湿度は高く上りはキツかった。

　19時にスタートしたがまだ熱気は残っていた。

　昨日の疲れが残っていたので、6分ペースでジョギングにしたが、それでもシャワーを浴びたように汗が滴ってうっとうしいことこの上なし。有線イヤホンのケーブルがまとわりついてうっとうしくてどうしようもなかった・・・汗で壊れないワイヤレスヘッドホンが欲しい。

　Runkeeper の ASICS Pace Academy の5番目のトレーニングをやった。

　ペースを守るためには平地のほうがいいので、自転車で堤防まで行った。「ここに自転車を置いて走ろう」と思っていた場所に高校生男女が座っていたので諦めたのでトータルの距離が3kmくらい短くなってしまった＾＾

　スピードのコントロールができないのでついついオーバーペースになってしまう。8:10/km のペースって歩きと大差ないけど、逆に難しい・・・

　帰りにスーパーに寄ったが、汗だくのコンプレッション上下のままだったので寒いほどだった。

　この堤防の道は舗装も良くて走りやすいが、夜は真っ暗だ。かといって、早い時間帯だと日当たりが良いので熱気が残っていて辛い。社宅から自転車で15分くらいかかるというのもダルイし・・・

　今日は暑かった。何しろ、今日の最高気温は34度だった。まあ、朝から夕方まで一歩も事務棟から出ていないので、一番暑いのは帰宅時の徒歩だったが。

　帰宅後スーパーに行ってから19時半頃にスタートしたが、日が沈んだばっかりで、全然気温が下がっていなかった。

　心拍レベル表示にしてレベル４キープで走ろうとしたが、少し上ると息苦しいほどだった。　

　わざわざ大阪まで行ってセミナー。内容は90%以上知ってるもので退屈以外の何物でもなかったが、受講者が3人しかいないから居眠りもできない・・・疲れた・・・高速バスの往復と研修時間、ほとんどじっとしていたので、座り疲れした。

　社宅に8時前についたら少し風が涼しげだったので、運動不足解消を兼ねて走ってきた。Runkeeper の Asics pace academy というプランの4つ目の課題をやった。先日チャレンジしたときにはアプリかサーバーかが調子悪くて記録された無かったプログラムだ。

　最近、速く走ることをしていなかったので、5分10秒で走るのはきつかったが、繰り返しているうちにペースが上がってきた。今日のメニューは （400mを5分10秒ペース＋400mを7分40秒ペース）x 6 とういうものだった。GARMIN のログでは最初の方は4分50秒程度で最後の方は4分30秒程度だったようだ。

　以前 Runkeeper でAsics pace academy をやったときには1kmごとのラップタイムだけではなく、インターバルの区間ごとのタイムも表示されていたが、今回は表示されない。残念だ。されてた。

　今日のGARMINのログ。速く走っているところはピッチも速く歩幅も伸びている。結果的に上下動非は下がっている。これを20kmくらい続けられたらいいんだが・・・400mだからできるんだよね。がんばれば1kmくらいまでなら行けるかもしれないが、それ以上は絶対ムリだ・・・

　会社から帰ってすぐに走ると暑いので、スーパーに行ってから、7時半くらいに再スタートした。

　しかし、気温も湿度も高いままだった。走るルートが日当たりの良いコンクリートの道ばっかりで昼間の熱がまだ残っているようで息苦しくなった。

　日当たりの悪い、涼しいであろう道もあるにはあるが、街灯がまったくなくて危険で走りに集中できない（去年、この時期に転倒した道だ）。

　昨日、登りをやった後なので、短距離のペース走にした。足は大丈夫だったが呼吸が苦しくてきつかった。