カテゴリー: Running

　VFF komodo sports は予想通り雨に弱く、事務所を出てから20mくらいですでに浸水していた。普通の靴と違い、足にフィットしているので靴の中に水が溜まったり、グジュグジュいうこともないので、それほど苦痛ではなかった。ただし、これは1km程度しか歩かないこと、濡れても冷たくならない季節限定だろう。靴を履き替えられない状況だったり、寒い季節だったりしたら地獄だろう。

　帰ってVFFを洗った。裸足で履くので普通の靴よりは頻繁な洗濯が必要だろう。

　今日は朝から気持ちよく晴れていた。体調もいい。筋肉痛や倦怠感も完全に無くなった。やはり、たまに完全休日を作るほうがいいのだろう。

　アシックスGEL 1120 (asics gel 1120)で11kmジョギング。体の調子がいいのか SUUNTO T6 の調子がいいのかわからないが、130bps 台で走れた。

　このルートは movescount のログを見てもらえば分かるが、高低差は少なく、坂も緩い。が、舗装が悪い。しかも、土のように弾力がないから何かあるとダメージが大きい。今日も、暗がりの段差で足を取られて転倒しそうになった。なんとかこらえられたが、バランスを崩した状態から立て直す時に足にかかる負担は非常に大きい。悪い姿勢から急に立ち上がるようなものだからだ。筋肉にも関節にも大きなダメージが残る。下手をすると故障につながりかねない。

　また、歩道が車道に向かって傾斜しているところが多く、足首に負担がかかる。歩道のないところは逆で、道路の外側に向かって下がっている。排水を考えると仕方がないかも知れないが、ランニングには適していない。とくに、アシックスGELのようなシューズの場合は、路面に対して足が垂直になるようサポートするので、路面が傾いていたり凸凹があったりすると足首に対して斜め向きにするような力が働く。しかも、ソールがカカトよりかなり広いので、自分の足では踏まないはずの段差にも引っかかり、その一が重心位置より遠ければ遠いほど強い応力がかかる。アシックスGELはフラットな路面を走っている時には楽だが、凸凹があったり傾斜していると足首を痛めそうになる。

　明るい時間帯に走れば、傾斜についてはどうしようもないが、路面の凸凹や継ぎ目で足首を痛めることはないだろうが。朝走るのは怖い。何が怖いか考えると、その後の仕事のモチベーションがだだ下がりになるのではという恐怖だ。今の職場は朝でもその気になれば運動できる。スーツを着て行かなくていいし風呂や更衣室もある（本社には男性用の更衣室はない）。「ランニングをして会社に着いて、汗を流して着替えて仕事」ということもその気になれば可能だ。が、もう一仕事終えたような気持ちになってしまうのではないかと危惧されて踏み切れない。

　後、夏場にそういう習慣をつけても冬になったら絶対にできないことは目に見えている。

　今日は NIKE FREE 4.0 flyknit で走った。歩道の舗装が悪い社宅近辺ではこちらのほうが楽なくらいだ。

　ジョギングで使うのは主に、工業団地内の歩道だが、ガス・上下水道管などが埋設されているために掘り起こしての工事が多い。そして、歩道だから埋め戻しは簡易舗装しかしない。車道のように大きなローラーで均すこともしない。しかも、それらが縦横に行わた歴史が積み重なっている。舗装路でありながら凸凹でというのはサポートの強いシューズにとっては悪夢だ。足首のサポートが逆に働いてしまう。

　この凸凹による消耗は夜に走るから増幅されている可能性はある。昼間なら見えているし避けることも可能だろう。夜に路面を見ようとしたら視線が下がってフォームが崩れる。

　後半で走りやすい道を見つけたので少しペースを上げてみた。まだ10kmなので、これをどれだけ続けられるか分からないが。

　出勤と退勤に遠回りして各1時間くらい歩いたのみ。

　これについては別に書いた。

　午後になってもひどくなることもなく、体も軽いのでウォーキングがてら買い物。そして、西宮北ICまで30分歩いてバスに乗・・・ろうと思ったが、なんと、25分遅れで来たバスは一瞬だけドアを開いただけで十分に確認もせずに走り去った・・・行き先が見えにくくて一瞬出遅れたのは認めるが、予約しているのだから、声をかけるべきだろう。そこから30かけてしかも結構思い荷物を背負って合計1時間歩いたのでいい運動になったが。

　しかたがないので自宅で娘と夕食を食べてから自分の車で社宅まで移動。帰ったら中国からの荷物の不在票が入っていた。

　遅かったが、福知山市の郵便局は24時間受け取れるので、自転車で往復して受け取ってきた。

夜も自宅に寄って食事をしてから社宅に移動。ずっと雨が降っていて早く帰ってもジョギングも出来そうになく、息子が帰ってきていたこともあって、ゆっくりして帰った。家についたのは22時50分。

心理的にはヘトヘトに疲れたが体は全然疲れていないというバランスの悪い状態だ。自宅にいる間は炭水化物も多く摂取するので、リセットしなければならない。

こころと体の疲れのバランスが取れてないせいか、ローラーを回す気にもなれずにグズグズ。8時頃に25分程度ダラダラと漕いだが心拍を上げられず。食後、雨が上がっていたので35分程度VFFで歩いてきた。公園で少しジョギング。

車で行った後でジョギングをするという選択肢もあったが、車を出すには中途半端（1.5kmくらい）。かといって、歩いて往復した後でジョギングは時間的にだるい（買い物を入れると1時間くらいかかる）。

しかたなく、リュックを背負ってスーパーに歩いて行った。買い物を終えてから、スロージョギングで遠回りして帰った。トータル6.5kmくらいで、ジョギング区間は3kmくらい。

今日はアシックスGELで行った。300gとVFFの倍、NIKE　FREE の1.5倍くらいの重さがあるが、自分のスピードでは影響はない。先週20km走ったときから左足の甲にが痛かったから。通勤の1kmをVFFで歩いても、後半部で少し痛み出すから、完全に治りきるまで VFF と NIKE FREE でのランニングは控えるつもり。

荷物を背負っているし、厚着をしていたのでペースを上げられなかったが、止まらずに走れた。心拍や膝や足にも痛みは無かった。心拍が上がり切らないペース作りも少し身についた気がする。スピードを出すのは長時間ジョギングができるようなってからだ。

ただ、アシックスGELで走っているとどうしてもカカトが当たる気がする。カカトを当てないように意識すると変なフォームになりそうで本末転倒だ。正しいフォームが分からないので矯正する必要があるのかないのかすら分からない・・・

それでも18時半くらいに家に着いたので、アシックスGELを履いてジョギングをしてきた。ジョギシューを履くと足先に近い部分の痛みは皆無だ。

少し肌寒いくらいで走りやすかった。水を持って走ったが、腰にぶら下げていると揺れて鬱陶しい。途中からたすき掛けにしたら少しマシになったが、改善したい。いま発注しているバッグはヒップバッグぽいのでダメかもしれん・・・腹巻きタイプかリュックのほうがいいのかもしれない。

スタートした時点で明るかったので油断してライトを持たずに出てしまった。走っているうちに月明かりだけになってしまい、路面状況が見えなかったりして楽なペースを続けられなかった。さらに、路面の継ぎ目や木の根による隆起、複雑な形の路端ブロックに足を取られることもあった。田舎道は車や自転車と衝突する危険はほぼないし信号もないが、街灯のないところがあって危険だ。というより、自分が今日走ったルートで明るかったのは半分以下だ。路面を伺いながら走るのは意外に疲れる。

前から気になっていたジョギシューの弱点を思い知らされた。これについては別の機会に書きたい。

　今日は懐中電灯を持って走ったが、懐中電灯で道路を照らしながら走ろうとすると腕の振りが制限される。何かいいものはないかな。

　10kmをジョギング。最後、公園内の舗道を4周してみた。同じところを回るのは退屈だが、路面の状態がよくて照明があるところを走る方が集中できていいかもしれない。問題は、適した周回路が近くにないこと。

　水をどうやって運ぶかが問題として浮上してきた。1時間程度なら走る前に十分に水を飲んでおけば大丈夫だが、1時間半くらいになると喉が渇く。体にもよくないはずだ。ベルトポーチに500ccのペットボトルを入れて行くと揺れてうっとうしい。斜めに掛けるとまだマシになるが、立ち止まらないとボトルを取り出せない。かといって、ジョギングでハイドレーションパックは要らないだろうし。走力がつけば手で持って走れるようになるのか。

　昼食を食べ、洗濯物を干してから図書館に行った。VFFで徒歩。片道25分。

　しかし、めったにないウォーキング日和。快精であつすぎずも寒すぎもしない初夏の気持ちいい晴れ間なので、PCの前にいるのももったない。そこで、ウォーキングならいいだろうと（十分にトレーニングを積んだランナーならジョギングもリカバリになるのだろうが、まだその域に達していない）、歩くことにした。しかし、普通に１～２時間歩いても物足りないと思い、長時間ウォークに挑戦した。

　今日の目標は４時間歩くことにした。駅前のスポーツ量販店でランニング用品を見たい気持ちもあった。最短ルートを通ると往復で３時間位なので、遠回りしていった。三段池公園という公園に立ち寄り池の周囲を一周して来た。

　この公園は自分が子供の頃から有り、幾度と無く行ったことがある。小さい頃は親に連れられて、小学校高学年から中学生くらいまでは自転車で、高校になってからは原付きで行った。大学生の頃は車で行ったこともある。子供が出来てからは子供を連れて行ったこともある。思い出のある公園だ。小学校の頃は外周を歩くと長時間かかる気がしていたが、今の時間感覚なら短い。遊具も入れ替わりが有り、スリス満点だった大きな滑り台はもうない・・・

　ゆっくりと路面を楽しみながら歩いていたら意外に時間がかかり、スポーツ量販店にはよらずに帰った。途中でスーパーに寄り補給したのは正解だった。こういうときにめんどくさがって無理をするのが自分の悪い癖だ。紙パックの豆乳を飲みチーズを食べた。そして、スポーツドリンクを飲みながらそこから１時間半歩いた。

　VFF komodo sports で行ったが、終盤は荒れた路面を歩くのが辛くなった。足の疲れというより足の裏が刺激に耐えられなくなってきていた。まだ足ができていないためだろう。一応リュックにNIKE FREE を持っていたが、履き替える程ではなかった。

　が、走行距離を見ると16kmくらいしかなかったので、平均速度は 4km/h 程度だ。instagram に投稿したりスーパーで買い物した時間も含んでの4時間なので平均速度はもう少し高いとは思うが、ジョギシューを履いている時よりはかなり遅い。ウォーキングでならジョギシューと同レベルのペースを保てるようになりたい。

　ただ、今日はペースを保って必死で歩くという感じではなく、立ち止まりながら写真を撮ったりPodcastを聴いたりしながら長時間続けることが目的だったから、目的は十分に達成できた。