カテゴリー: Running

　今日は休暇。自宅から社宅に移動する途中で青野ダムに寄って走ってきた。家を出たときは曇りがちで、気が重かったが、走り出す頃には晴れてきた。冷たい風が吹いていたが、青野ダムの南は道の間際まで木々が生い茂っていて風を受けないのであまり影響はなかった。が、北の方は畑の中の一本道みたいなところや橋では北風が向かい風になってきつかった。

　今回意識したのは、止まらないこと、息をしっかり吐くこと、姿勢。ノンストップは達成できたが、息と姿勢は修正しては元に戻るの繰り返しだった。

　今日は足の調子は悪くなくて膝もアキレス腱も痛まなかった。気温は10度くらいで晴天だったので、無風で日差しのある場所では暑いくらいだったが、風は冷たくて手袋をしていても手は冷えてかじかんだ。途中、ポッドキャストの再生と STRAVA のアナウンスが止まってしまったが、走りながら操作することは出来なかった。12kmくらいからは勘でペースを作った。

　そこでジャムパンを食べ、缶コーヒーを飲んで車で社宅に移動。着替えてジムに行った。平日の昼間は空いていたので、普段やらないマシンを試した。さすがに下半身をいじめる気はしなかったので、レッグプレスだけにした。が、案外筋トレをしても辛さはなかった。

　腹筋、背筋、チェストプレス、プルダウン、レッグプレス、トーソローテーション、上腕三頭筋の後エリプティカル・ワークアウトを30分やって帰った。神戸ラブランの時は消耗しきったが今回はそれほどでもなかった。イベントは走る前後でエネルギーを使うんだろうか。

　青野ダムの南のほうは木に覆われた道が多くGPSの誤差が大きい気がする。蛇行したように認識されていて、実際の走行距離より長く記録され、結果としてペースが高く表示されている。4分台があったが、その時は水を飲むのに手こずってペースが落ちたスプリットだったはずだ。なので、今日の記録を持ってサブ２達成可能かどうかは、残念ながら、怪しい。

　今日は Nike Free 4.0 flyknit にした。本番もこれで走るつもり。 New balance VAZEE Rush はそろそろ引退させたいし、Reebok Zrint 3D はまだ足に馴染んでいないから。なんとなく、これまでトレーニングを共にしたシューズで本番を走りたい気持ちもあるしｗｗｗ本来 Free シリーズは本番用ではないが、自分のレベルでは「反発力」なんて関係ない。

　昨日、レッグプレスを高い強度（自分なりにだが）でやった翌日だったので、久しぶりに伊蔵号で走ろうかと思っていたが、明日の降水確率が高いので、今日のうちに走った。なんせ、ハーフマラソンまで２週間しかない・・・

　太い国道沿いは退屈でうるさいので船坂・有馬温泉周回にした。船坂までの３ｋｍくらいは細い県道の割に自動車の通過台数が多く五月蝿くてしょうがないが、船坂の交差点を曲がってからは静かになる。アップダウンが続くが自然な地形に沿って走るのは、不自然な直線道路より気持ちが落ち着く。気温は１０度もなく肌寒くて、例によって手袋をしていても冷たくなって鼻水も出たが、体はちょうどよかった。

　ジムの後で自宅に移動するつもりだったので、短め。

　腹筋とレッグプレス95kgだけやって、トレッドミルとエリプティカル・ワークアウトを各２５分くらい乗った。fitbit の心拍センサーの精度を見たかったので、二つやったのだった。今日は、HT20 と Pebble 2 をロッカーにおいて、慎重に心拍センサーを iPhone とペアリングした。近くに iPhone があると Pebble 2 が反応して Runkeeper が karadabeat のセンサーを見失うから。

　ジムを終えて社宅に帰ったら８時だった（早！）。それから車で自宅に移動。途中、iPhone 6 では圏外にならない場所で HT20 が圏外になっていた。docomo の回線網を使っているが、３Gエリアが苦手なのかもしれない。おそらく、docomo の周波数帯全てをサポートしていないからだろう。まあ、ソフトバンク（J-Phone,Vodafone)と大差ない感じかな。iPhone 3GS を買った当時は道場駅周辺が圏外だった。圏外のエリアを報告する専用のアプリがあって、報告していたが何の手応えもなかったなぁ。その頃に比べれば HT20 での圏外の頻度はそう多くない。まあ、HT20 を持ってから出かける機会があまりないから気づかないだけかもしれないが。

　道路の温度標識が何箇所があるが、社宅付近でも３度、途中の篠山の峠では０度が表示されていた。自宅では娘がファンヒーターの前で暖をとっていた・・・

　今日は一日中天気が悪くてスッキリしなかった。クソつまらん仕事を押し付けられたということもあるが・・・そんな気分を振り払うには汗をかくのが一番。昨日が祭日の出勤日でジムに行けなかったので余計にだ（祭日は日曜日と同様午後5時半に入館が締め切られる）。

　レッグプレスの重量を95kgまで上げた。膝を深く曲げると膝が痛むので、かなり短いストロークだが、大殿筋にはこれでも十分効く気がする。ヒップアダクション（内・外）と腹筋。トレッドミル40分。

　fitbit と karadabeat の心拍計の両方で心拍を測ってみた。Pebble 2 もしてたが・・・これはあまり意味がない・・・

　午前中に10kmくらい走った。暖かくて気持ちよかったが、ウェアの選択をミスって暑かった。そろそろ下は普通のタイツでいいみたいだ。今日は手袋もしなかった。走っているときには辛くはなかったが、家に着いて靴を脱ごうとしたら手がかじかんでて靴紐を解くのに時間がかかった。

　体調は悪くなかったが、少しアキレス腱が痛かった。昨日、エリプティカルで力を使ったんだろうか・・・

　中盤からアップダウンを入れてみたら、息が上がってしまった。そうなると平地になってもペースが保てなくなってしまう。ジムのトレーニングでは坂道の練習はできないからなぁ。トレッドミルには斜度調整があるが、実際の上り坂の感じにはならない。

　HT20上のSTRAVAでログを取ってみた。Android版のSTRAVAの音声はiOS版と違うので少し戸惑った。

　午後にジムに行った。明日は出勤日と祭日が重なって自分は間に合わないから、ランニング後ですこしめんどくさかったが軽めにやってきた。

　レッグプレスとヒップアダクション（内外）、プルダウン、腹筋。ジョギングペースでトレッドミル35分。

　その後図書館に行って、HT20 でテザリングして iPad のブラウザでこれを書いた。WordPress 純正アプリは、前に使った時に下書きがダブったり、公開したものが下書きになってたりしたので使わない。今のバージョンは直っているかもしれないが、危険を冒してまで試す必要は感じない。

　先週と同じルートを走った。先週は２周走ったが、今日は寒さに心が折れて１周で引き上げた。

　天気予報で神戸市北区や三田市は晴れとなっていた。昨夜の予報では最高気温が１５度だった。なので、４月のハーフマラソンの予行になるかと思っていた。暑かったときのために薄いコンプレッションウェアも用意していた。

　ところが、朝から社宅付近は雨模様。天気予報を信じて出発したが雲は厚く雨は降り続いた。しかも、道路の気温表示では５度とか３度。篠山市を境に雲が切れ道路が乾き出し、青野ダムは雨の心肺はなさそうだった。しかし、気温が低く北風が吹いていた。先週より寒いくらいだった。今日はTeslaの起毛フリース上下だったが、もう一枚欲しいくらいだった。ランニングポンチョを持っていたら迷わずかぶっていた。

　Reebok Zprint 3D を初めて履いてみた。馴れてないので、違和感があった。予想以上にクッションが薄い感じがした。感想は少し使ってから書きたい。

　体調は悪くなかったが、昨日のレッグプレスの疲れが残っている感じがあった。アキレス腱や足の裏、膝は全く痛みはなかった。序盤では２周走るつもりでいたが、寒くてテンションがガタ落ちしてしまった。中距離周回を一周するのが精一杯だった。車に着いてシャツを着替えたらすぐに車内に入ってエンジンをかけて暖を取らなければならなかった。