カテゴリー: Running

　久しぶりに走った。2週間近い療養は辛かった（肉体的には楽だったが）。起床時のアキレス腱の痛みはほとんど無くなった。会議や自動車の運転からの動き出しには今も違和感が残っているがそれもかなり弱くなってきた。

　アキレス腱に負担をかけないため「蹴らないこと」「体の下に着地すること」を強く意識しながらゆっくりと走った。

　久し振りだったせいか、ペースの割に心拍が高かったが、気温が高かったことと前半で上りがあったことも影響しているだろう。

　ウォークを入れて6kmだが、運動で汗を掻くと気持ちが良い。

　筋肉痛は全く無いが、右のかかとの痛みはなかなか引かない・・・

　昨日休んだので短めに走ってみた。

　7月の20日といえば夏休みに入る時期だが、案外涼しい。昼間は事務所から出ないのでよく分からないが、朝夕は扇風機も要らないことが多いくらいだ。空気も乾燥していて非常に過ごしやすい。今日は夕方から曇ったので余計に夕方からの気温が低く快適だった。

　一昨日10km走ったが、昨日と今日は体が軽く筋肉痛もあまりなかった。朝起きた時のかかとの痛みは若干残ってはいるが、だいぶ回復してきた。連日の長距離（といっても20kmくらいだが）をしないようにし、週に2回は休むようにすれば続けられそうだ。

　今日もアキレス腱を極力使わないジョギングに集中した。

　怖いので VFF も NIKE FREE も封印しているがそろそろいいか。asics gel 1120 はフォームに合わないので逆に足に負担がかかっているかもしれない。ウォーキングの場合には守られている感じがするが・・・

　今日は、20日に配信のSCLのコエンタイムを聴きながら走った。力が抜けていい。が、予想してないところでメールが読まれて焦った。出したことを完全に忘れていた(^^;

　ちょっと不安はあったが、ストレスフルな一日だったので我慢できずに走ってきた。

　梅雨明けの乾いた空気は涼しくて、足に不安がなければあと1時間でも走っていられた。走っている最中でも右足の筋肉が不調なのが分かる・・・

　とりあえず10mくらいで切り上げた（13kmというのは前後のウォーキングも含んでいる）

　帰って、入念にストレッチしてみた。このところ帰ってからは怠くて動きが緩慢だったが、ストレッチをするとかなり軽くなった。どこのランニング情報サイトにもウォームアップとクールダウン、ストレッチングの重要性が書かれていたが、面倒なので手を抜いていた。

　走らない日も筋トレとストレッチングはしたほうが良さそうだ。

　今日もシューズは asics gel 1120 。通勤はビルケンシュトックのサンダルで会社では安全靴。鍛えるより回復が先だからせっかく買った mizuno be も履いていない。

　SUUNTO のログと NIKE Running というアプリのログとで距離が大きく違っている。SUUNTO のほうが遥かに長いことになっている。実際の距離をキョリ測で計測したらNIKEのものに近かった（SUUNTO 7.5km,Nike 5.6km,距離測 6.0km）。以前、SUUNTO のログをキョリ測で検証したら10kmくらい走った時でも200mくらいしか誤差がなかったのに・・・

　FOOTPOD を使ったキャリブレーションをしていないことと走り方が影響していると思われる。SUUNTO T6 を使った場合には FOOT POD というセンサーをシューズに付けて走る。センサーには加速度モニターは入っていて、加速の方向と加速度（減速度）を使って歩数と走行距離を計算する。スマートフォンの万歩計アプリとほぼ同じだが、専用のセンサーを動きのつかみやすい足先に付けることで精度を上げている。しかし、昨日と今日はアキレス腱に負担をかけないように歩幅を極端に短くしている。このため、距離の割に歩数が多くなって距離が多めに出るのではないだろうか。NIKE running の誤差はGPSによるものだろう。そもそも距離測による距離が正しいという保証もないのではあるが。

　今日は二日連続ん二日目ということで昨日にも増して慎重に、ゆっくりと走った。昨日の疲れも若干残っていたのと、暗くなってからスタートしたので、早めに切り上げた。

　今日は、昨日と同じベストを着ていたが、昨日より快適だった。ストラップの長さを調整し、水筒を潰した300mlのペットボトルにした。これが正解だった。ポケットからあまりはみ出していないので飛び出す心配がない。

　久しぶりにランニング。かなりアキレス腱の痛みが引いてきたので注意深くゆっくりとジョギングペースを守って走ってきた。シューズはasics Gel 1120。足への負担を極力減らすための選択。蹴らない、背筋を伸ばす、前傾を保つ、肘を後ろまで振る、着地点を体の真下にする、膝と股関節の曲げ伸ばしで進む・・・これらを何回もチェックしながらゆっくりとジョギング。

　7月は走りこみたいと思っていたのに全然走れていない。9日連続走れなかった。梅雨空が続いて自転車すら乗れなかったので、ストレスは溜まったが足の回復には良かったかもしれない。かなり楽にはなったが、朝、ベッドから降りて歩こうとした時の違和感が無くなるまではハードな走りこみはしないほうがいいだろう。

　今日は先日届いた AONIJIE の新しいランニングベストを付け、ハイドレーションボトルを投入してみた。はっきり期待はずれだった。ベストのポケットが浅いのでハイドレーションボトルを入れると1/3くらいが出ていて走ると折れ曲がってうっとうしくて走れなかった。仕方なくボトルを手に持って走ったら、右ポケットにiPhoneを入れていたためにベストの右側だけがずれ落ちたようになってうっとうしかった。しかも、心拍計のセンサーと干渉してセンサーがずれてずれてどうしようもなかった・・・せっかくのランだったのに走りに集中できなくて残念だった。

　このベストもワンサイズなので肩幅が自分には広く安定が悪い。ストラップを締め込むとポケットにボトルを入れにくい、ポケットが浅いので長いボトルは飛び出る。iPhone6はギリギリ入るがファスナーはないので落としやすそう。ファスナーのあるポケットもあるが小銭か鍵くらいしか入れられない。自分にとって残念なのはこのポケットに社宅の鍵が入らないこと（社宅の鍵はカードタイプでクレジットカードと同じ大きさでクレジットカード２枚分くらいの厚さがある）。これだけでも入れられると少し便利なんだが・・・

　ボトルは、以前買ったベストのポケットには良さそう。飲むのにはコツが要るが、減ってもチャポチャポしないのは便利。