カテゴリー: Running

　午前中には素人着替えて外に出たら日差しが強くて引き返した。先日の青野ダムの悪夢がよぎったからだ。それくらい日陰と日向の体感温度に差があった。しかも、今日想定したルートの大半は全く影のない土手の上だったのだ。夕方まで全く陰ることがなかったので正解だった。部屋にいても扇風機なしではいられないくらいだった。

　掃除と庭の草むしりをした。借家の１LDKだが一回だから３畳くらいの庭がある。両隣は小さな子供のいる家族できれいにされているので、道路から見てやばくない程度に草むしりをした。雨上がりなので抜きやすかった。

　しかし、ここで不便なのは廃棄の仕方だ。西宮だったらくくって可燃物の日に出すだけでいい。ゴミ袋に入れても入れなくても構わない（ゴミ袋に入れない場合は散らばらないように束ねて置くのは常識だが）。ところが、ここは指定の袋に入れるか粗大ごみとして出すか焼却場まで自分で持っていくかしなければならない。雑草の束はかさばるのでゴミ袋にはなかなか入らない。

　直射日光に焼かれての作業なので、30分くらいだと思うが、けっこう汗を掻いた。

　17時を回っても全然気温が下がらない感じだったが、18時過ぎには日没なので、早く出ないと真っ暗になる。ヘッドライトがあるとはいえ、休みの日にヘッドライトをして走るような時間帯に走りたくない。17時15分くらいに部屋を出て半くらいにスタートした。今日は慎重にJellyのrunkeeperが地点を確定するまで待って出発した＾＾

　心拍を 150bps いかに抑えてダラダラ2時間走るというのが目標だったが、「2時間を6分ペースで走ったら20kmやん。だったらもう一息でハーフになるやん」となり、途中で帳尻合わせの往復を交えて21kmにした。中盤以降はほとんど真っ暗で、該当のある道しか走れないので距離を伸ばすには往復するしか無いのだ(^^;

　昨日疲れが残っていて足はだるかったが痛いところはなく、心肺系も問題なかった。昨日なんであんなに心拍が上がったのか分からない。しかし、本番は昼間なので、昨日のような状態になったらアウトだろう。かといって、どうしようもない・・・

　今日は bluetooth ヘッドセットでJellyに入れた音楽を聴きながら走って快適だった。しかし、途中から大量の汗との戦いが始まり、ダラダラと流れる汗でヘッドセットを壊さないようにハンドタオルで何回も耳とヘッドセットを拭きながら走った。100m位走る度に拭かなければならないくらいでうっとうしかった。そうこうしているうちに、操作していないのに曲がスキップしたり止まったり始まったり音量が上がったり下がったりした。で、その度にコントローラーで調整していたが、このときにコントローラーが汗でベトベトなのがわかった。

　頭で掻いた汗がケーブルを伝ってコント－ローラを濡らしていたらしい。コントローラーにはマイクの穴やボタン、マイクロUSBポート（ゴムのフタは付いているがちゃち）など弱点が目白押しだ。スピーカーユニットを気をつけてもコントローラーには意識していなかった。これが原因の一つではないだろうか。SoundPeats の二つはコントローラーがこのタイプだった。

　このヘッドセットが今日ので壊れなかったことを祈りたい。Bluetooth ヘッドセットはもっと涼しくなっってからしか使えないか。X1Tを投入するか・・・

　リカバリラン（レベル3）を30分程度。

　GARMIN 630のリカバリータイムは8時間残っていたが、リカバリだからいいだろうと思って走ってきた。

　心拍が140bpmを上回らないように気をつけるのが精一杯だ。GARMIN connect ではリカバリーランはレベル2となっているが、130bpm以下で運動を続けるのは難しい・・・

　不発なトレーニングが続いているので閾値走をやってみた。

　10分のウォームアップ後に心拍レベル4で30分以上走り、最後に10分のクールダウンだ。GARMIN 630 へのプランのダウンロードができなかったので、勘でやった。右のログのラップ２～５までが閾値走の区間（区間を切っているのは同じ場所を３往復したため）。６ラップ目が異常に遅いのは心拍レベルを２に落とすため歩きを入れたため。歩きを入れないと130bpmを切るのは難しい。

　今日は午前は雨で午後も曇っていたので涼しくて快適だった。土や草は湿っていたが舗装された路面は乾いていて水溜りもなかった。

　前半は木陰が多くてまだマシだったが、直射日光が当たるところに差し掛かったらどんどんと体温が上がることが分かった。最初は最低でもハーフの距離を走るつもりで、体調が良ければ30㎞くらい走るつもりだったが全然無理だと分かった。

　南周回の一周で切り上げようと思って走ったが、終盤で木陰が途切れる所で足が止まった。木陰に入って汗を拭いたが全く止まらない。走行再開を諦めて徒歩で帰ったが、徒歩ですら汗が吹き出してきた。駐車場に帰っても全く汗が引かずに参った。たった7㎞くらいしか走っていないのに消耗した。

　自宅に着いてからもだるくて、シャワーを浴びて洗濯機を回してソファに横になったら動けなくなった。1時間近くして起き出して洗濯物を干して、カップ麺を食べてからも、ソファにネたり起きたり飲み食いしたりツムツムをしたりダラダラするしかなかった。夕方から微かに頭痛がするのは脱水状態だったせいだろう。たった50分弱7㎞のランでここまで消耗したのは初めてだ。

　走っていた時間帯は25度くらいだったと思うが、直射日光が当たる場所の体感温度は完全に30度以上あった。予報で25度を見た時に「これなら夕方走るのと大して変わらない」と思ったのが大間違いだった。

　昨日休んでいるので少し長めに走ってみるつもりだった。昨日受け取ったヘッドライトを着けて走ってみたかったこともある。

　いつものルートから初めて、日が落ちるのが早くなってから夜には通れなかった自動車通行禁止の道路を通ってみた。街灯はまったくないので日が落ちてしまうと足元さえ見えなくなる。しかも、最悪なのは真っ暗なのではなく工場内の照明が漏れてくること。その明かりが道路を照らすのなら歓迎だが、光線は全く道路に届かないので却って、暗く感じる。光線が視界に入ると目が自動的に絞りを絞り込んでしまうから光の当たっていない所が完全に見えなくなってしまうのだ。逆光で写真を撮る時と同じだ。中途半端な光源は逆に視界を暗くしてしまうのだ。真っ暗なら月明かりでもそこそこ見えるのに、明かりが漏れてくると周りは暗くなる。

　ヘッドライトをすればかなり明るくて十分に走れることがわかった。詳細はヘッドライトについてのエントリに書く。

　足の調子は良かったが、例によって便意が襲ってきた。昨日運動不足で便秘気味だったからだろう。引き返して公園のトイレに入って用を足しそこから再び5kmくらい走ってから帰った。10分程度のウォーキングだったが、体が冷えて寒かった。

　どんよりと曇っていたが、降り出したらすぐに帰るつもりでスタートした。遠くまで行かないのでベストは着ずに Mizuno Be で。

　足にだるさが残っていたが意外に走れた。明るくて自動車がほとんど通らない区間を３往復してみた。フォームに集中して走ってみた。Be は完全にフラットでクッションがほとんどないので、ミッドフットの練習がし易いから。Be でもかかとを打たずに走れるようになってきた。

　往復する区間に行く前と往復を終えて帰る間ペットボトルを持って走ったら、ペットボトルを持って走っているとフォームが悪くなることが分かる。たった200gか300gなのにだ。しかも、家に帰って気づいたが、右の手首を痛めていた。激痛ではないが角度によってピリっと痛みが走って力を入れづらい。

　またもや便意に襲われて引き上げたが、途中の公園でダメ元でトイレに入ってみた。昔は汚い和式の便器で紙もなかったから使ったことはなかったのだった。入ってみたら洋式の便器で紙も備わっていた。シャワートイレではなかったが、抵抗なく座ることができた。まさか紙があるとは思わなかった。感謝。これなら、便意に襲われても部屋まで戻らずに公園のトイレを使ってトレーニングを継続することができる。

　Be でのランも10kmくらいなら問題はなさそうだ。今のところふくらはぎが固まるほどの疲れはない。ただ、裸足で履くと内側の縫い目が指の関節付近に干渉して靴擦れになりそうだった。少し大きいこともある（他のシューズと同じ25.5cm）ので次回以降は靴下を履く。