Runcas180 #047 福知山マラソン準備

・福知山マラソンの受付完了
・NIKE ズームフライを買った
・ランニングサポートサービスの提案
・Adidas 4D

荷物の確認はOKか?

 シューズ(BEACON)、手袋(UNDER ARMOUR)、タイツ(NIKE)、靴下(C3fit)、ポンチョ(純正w)、アームウォーマー(asics)、アイウエア(ZOFF Athlete)、ランニングウォッチ(GARMIN630)、ヘッドセット(KOTORI)、ジェル類、ベスト(AONIJIE)、サンキューエイトビートTシャツ(NK)、オレンジリボン付き帽子(不明)、帰りの靴下(不明)、帰りのTシャツ(パタゴニア)、タオル(舞鶴市)、バッグ(Timbuk2 クラシックメッセンジャーL)。他に、カッパと座布団、ゴミ袋、ティッシュ、頻拍用常備薬、鍵などがバッグの中に入っている。

参考:

ポッドキャスト:

音楽:

ご注意:番組で使っている音源はモノラルでかなり強く圧縮をかけています。本来の音質ではありませんので、ここで聴いたもので音質をご判断いただかないようお願いします。

 連絡:@runcas180

042_2018/11/21 ペース走・ウェア確認 6.6km

 最終の調整ラン

 テンション絶賛赤丸急下降中

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041_2018/11/18 ペース走・ウェア確認 9.4km

 福知山マラソンのスタート時刻に合わせてスタートしてみました。同じくらいの気温みたいなんで、装備のチェックも兼ねて走りました。

 サンキューエイトビートTシャツ、2XUのコンプレッションタイツ、アームウォーマー、Zoffのアイウエア、百均の手袋、ウエストベルトポーチ、KOTORIのヘッドセット、(帽子)

 シューズも洗った。福知山マラソンまで履かない。


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トレーニングログ 2018/11/16 インターバル700mx5(4:30) 10.7km

 インターバル。福知山マラソン前最後の高負荷トレーニング。

 暗くて舗装状態が悪いところだったので転倒しそうになった。怪我しなく良かった。ここで捻挫でもしたら最悪だ。悪い舗装は土の不整地よりはるかに危険度が高い。

040_2018/11/15 坂周回(左2右2)・耐寒訓練 Polar Vantage V についても

 気温12度に慣れるよう半袖Tシャツで走った。体は大丈夫でも手首の肘寄り10cmくらいから先が冷え切ってしまった。1時間でこの調子ではフルは辛すぎる。

 防寒対策の検討を迫られる・・・

 Polar VantageV

Polar vantage V 説明文


BGM:日曜の午後kkさん

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Runcas180 #046 にしのみや甲子園ハーフマラソン2018 反省会

コース・運営

 コースはSTRAVAの地図を見るか、relive を見てもらうといい。前半8kmくらいまでは舗装路で以降が河川敷だ。そこから仁川付近まで北上して折り返して2号線の橋の近くあたりがゴール地点となっている。

 河川敷は土の場所、普段は野球やサッカーをやっているグランドを走る。サイクリングロードは通行禁止。「サイクリングロードもコースにしたらいい」という意見をrunnetの大会レポートで見たが、武庫川サイクリングロードを走ったことのない人間のたわごとだ。あそこは、松の根で持ち上げられた箇所が無数にあって非常に危険だ。あそこを集団で走ったら転倒者続出間違いない。それに、幅が2mくらいしかない舗装路を開放したらそっちに殺到して渋滞する。往復で使うことはできないからどちらかでしか使えないし、ゴール地点に導く動線の設定も難しい。

 今回は NIKE Streak 6 だったが、それほど空回りしている感じはしなかった。もともと強く蹴って走ることができないピッチ走法なので、気にならないのかもしれない。

 全体的にアップダウンは少ないコースだが、河川敷は川の流れがある通りで上流に向かっては少し上りで川下に向かってはわずかに下りだ。なので、一番しんどい最後の4kmくらいが下りなので心理的に楽だ。自分が後半でペースを上げられたのもそのおかげといっていい。

 荷物はスタート地点で専用の袋(ゼッケンと一緒に渡される)に入れて、ゼッケンナンバーの入ったステッカーを貼って収集場所に持っていく。ゴール後は武庫川の堤防の上に番号順に並べて置かれているのをスタッフの方にゼッケンナンバーを提示して受け取る。6000個以上の荷物だが、それほど待つこと無く受け取ることができる。ゴール地点の更衣室は申し訳程度で、男性の大半は道端で着替える。女性も更衣テントの大きさは大差ないが、参加人数が少ないので大丈夫そうだ。

 ゴール地点には少しだけ屋台的なテントが出店しているが、荷物がけっこう離れた場所にあって(ゼッケン番号順なので、ゼッケン番号が大きい人は近い)、わざわざ戻る気にならなかった。

 受付や荷物の受け渡し、給水などで多くのスタッフが尽力されていた。全く滞ること無く運営されていたように思う。人口密度が高いところでは給水が混雑したりしたそうだが、自分の周囲では少しは歩くけど取れないとか間に合わないといったことは全く無かった。

給水・エイド

 受け渡しには問題はないが、配られるのが水だけというのは辛いものがある。スポンサーの関係かコストの関係かわからないが、スポーツドリンクは欲しい。

 後、自分的には一回目の給水所が遠かった。トイレが混雑しているから、トイレにいかなくていいようにスタート前にあまり水を摂らなかったのが失敗だった。スタートしてすぐにのどが渇いて待ち遠しかった。しかも、もらえるのは水だったし・・・去年はスポドリを持って走ったのだが、

 エイドはカットバナナだけ。自分はジェルを2本持っていて、1本を河川敷に出たところで飲んだのとバナナ一切れで十分だった。バナナ一切れだけだと厳しいのではないかと思う。

装備

 2XUのコンプレッションタイツにサンキューエイトビートTシャツでちょうどよかった。日差しが暑かったが、涼しい風が吹いたのでコンプレッションTシャツでなくてもオーバーヒートはしなかった。

 シューズは NIKE STREAK 6。ハーフの距離なら足が痛むこともない。というか、土の路面は衝撃が少ないのでそれも大きかったかもしれない。コンクリートはもちろん、土の路面でもグリップ力の不足を感じることはなかった。凸凹に踏み固められたような場所もあったが、足裏の間隔が伝わってくるのでうまくいなすことができた。

 一つだけ忘れ物をしていた。リストバンドを忘れていた。顔を汗が伝ってうっとうしいことがあった。

ペース

にしのみや甲子園ハーフマラソン2018タイム表
 1601~1900のブロックからスタートだったが、まだスタートから数キロは隙間を探して前に出る必要があった。が、武庫川に出た頃にはシャフルがほとんど終わってほぼ同じくらいのペースの人たちと相前後して走るという感じだった。

 右の表を見れば、スタート直後の渋滞でペーが上がらなかったことがわかると思う。ランニングダイナミックスでも、序盤はストライドが伸びずピッチも低い。そのかわり上下動が大きい。前に進むことに力を使えずに上方向に向かってしまっているということだ。もちろん、体力無駄遣いだ。

 10kmくらいから、キレイなフォームの女性ランナーを見つけて勝手にペースメーカーにさせてもらった。その人は自分が想定していたペースより少し早い5分10秒くらいで走っていた。ついていけるか不安があったが、その人がペースを守ってジワジワと前の人をかわしていくのでそれについて走った。おかげで、5分前後で走るペースが掴めた。折り返し後は自分がペース上げて4分台に入れたのでその人は見えなくなったが。そこまで引っ張っていただいて感謝。

20181111_running dynamics
にしのみや甲子園ハーフマラソン・ランニングダイナミックス

  • 平均ペース 5:05/km
  • 平均心拍数 156bpm
  • 平均歩幅 101cm
  • ピッチ 195spm
  • 平均上下動 6.5cm
  • 接地バランス 左50.3% / 右49.7%
  • 平均接地時間 244ms

 接地バランスが緑色なのが嬉しい。ストライドも平均で1m超えるのは珍しい。ピッチは狙っているよりも高い。

スペシャル・イベント

 スペシャルイベントはNKランニングチームのジョンさんと挨拶できたこと。すれ違いざまに手を振っただけだが、初対面の方と折返しですれ違って挨拶を交わせるというのは面白かった。

参考:

ポッドキャスト:

音楽:

ご注意:番組で使っている音源はモノラルでかなり強く圧縮をかけています。本来の音質ではありませんので、ここで聴いたもので音質をご判断いただかないようお願いします。

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039_2018/11/12 ペース 6.9km

 今日からは23日の福知山マラソンに向けての調整。

 しかし、狙ったペースで走ることができないので、だいぶ速く走ってしまった。

 イマズマンの「tr.409 ランニングチーム本格始動」で昨日の配信をSASAYAMA.さん取り上げていただいた。感謝!

 ジョンさんの活動報告も嬉しかった!しかも、自分以外に一人サンキューエイトビートTシャツを着た方が走られていたらしい。これも嬉しい!

BGM:日曜の午後kkさん

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038_2018/11/11 にしのみや甲子園ハーフマラソン 21.05km

 にしのみや甲子園ハーフマラソンの結果速報(GARMIN 読み)1:46:24

 NKランニングチームのジョンさん(ジョン@122㌔からのボディーメイク2年目)

BGM:日曜の午後kkさん

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Runcas180 #045 身につけるものは意外に大事

 大会で使う靴下、帽子、手袋について話しました。

 小物一つが合わないだけで、走るのが苦痛になる。特にフルマラソンは気になりだしても数時間は我慢するしかない。ゴールにたどり着かないかぎりうっとうしさを解消することはできない(リタイアすれば別だが)。

参考:

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ご注意:番組で使っている音源はモノラルでかなり強く圧縮をかけています。本来の音質ではありませんので、ここで聴いたもので音質をご判断いただかないようお願いします。

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トレーニングログ 2018/11/08 つなぎ 5.4km

 明日は社宅から自宅に移動+土曜日は大会前日なので走らない+食料が底をつきそうでスーパーに行きたい+荷造りをしておきたい=ショートラン

 今日は暖かくて夕方でも18度くらいあった。にしのみや甲子園ハーフマラソンはこれくらいの気温だろうからちょうどいい。ただ、大会は日差しのある時間帯だから体感温度はもっと高くなる可能性が高い。今日は半袖速乾Tでも時間の割に汗を掻いた。としたら2XUのほうがええんかなぁ・・・