カテゴリー: Health

　　午前中の降水確率が50%で午後から70％以上だったので、今日は走れないかと半分諦めていた。が、青空が覗く程度の空模様だったので、11時頃に、雨が降り出したら戻ってくるつもりで、走り始めた。

　自宅周辺はアップダウンが多いのと、中途半端に交通量の多い道が多い。かなり迷ったが、静かな道が良いと思い、船坂・有馬温泉ルートにした。このルートは船坂までが250m近く登る。その後も、平地はほとんど無いアップダウンを繰り返して有馬からは一気に自宅周辺まで下り坂だ。

　足に負担をかけずに登るのは難しい。リーチを短くし、蹴り足が流れないように強く意識してゆっくりと登ったが、気温が高くて（おそらく25度前後）消耗した。船坂からのアップダウンは森林の間を縫う田舎道で、自動車の交通量は多く、歩道もなくて、道幅も狭いが、森林や白水峡の側を縫う道だ。下り坂でクールダウンし上りは刻む走りでリフレッシュした。有馬温泉の温泉街には向かわずに、バイパスを使って一気に帰った。

　STRAVA のログが楽しみだったが、変な数字が出ていた。雲が厚かったのでGPS衛星の電波のつかみが悪いのか、速度が信じられない感じだった。4分台なんてありえないし、きつい上りで半分歩いているような状態なのに6km/mといった数字があった（右）。

　気温も湿度も低く走りやすかった。走り出して30分位でヘッドセットの電池が切れてモチベーションが下がったが、走りやすいし体の調子も良かったので「走りたいだけ走ろう」と走り続けた。

　暗い所を走っている時に石か栗かを踏んで左足の足首から中足部あたりをひねった。その時はそれほど痛くはなかったが、終盤で痛くなった。

　ヘッドセットの電池が切れて STRAVA のメッセージが聞こえないので、距離とペースが全く掴めなくて足任せに走ったが、思ったより安定して走れた。遅いところは大半が暗くて足元がデコボコしている所だ。途中から、スーパーの買物ルートに回り込んでみた。同じところを往復するのは心理的に辛いから。しかし、思っていたより暗くて路面の状態も悪いところが多く快適ではなかった。昼間に405で走った時には快適そのものだったが、マウンテンバイクはランニングより圧倒的に悪路面に強いことを忘れていた。歩道はツギハギだらけで足が痛いので車道を走った。

　今日は最近使ってなかったランニングベストを使ってみた。ポケットが深くゴムバンドで固定できるのでボトルが飛び出す心配がない。そしてファスナー付きの防水ポケットが有るのでiPhoneをそのまま入れられてこちらも落ちる心配がない。さらに、懐中電灯を胸ポケットに入れたら手で支えなくてもいいということが分かった。これなら夜でも両手に何も持たずに走れる。今日調子が良かったのはこのおかげかもしれない。ただ、ちょっと暑い・・・どうすっかなぁ・・・

　本番は昼間なので懐中電灯は要らない。給水所があるのでボトルも持たなくていい。そうなるとiPhoneと補給食だけでいいんだよなぁ。ただ、給水も補給も運営側が用意するものだし、配布場所の限界もあって渋滞したり、後から行ったら（自分はほぼ最後尾スタート）めぼしいものが無くなっていることもあるらしいから、最低限のものは持っていったほうがいいと思う。

　今日は忘れずにテーピングして走ったが、特に効果を感じるものでもないな・・・片足をテーピングして走ってみるかなｗｗ

　明日こそは台風の影響で雨が降りそうなので、中一日の休みだが、走ってきた。テープを貼るのを忘れていたが、戻って貼り直すのが面倒でそのまま走った。左足の甲の痛みもほとんどひいて、カカトとアキレス腱もかなり回復した。７月初旬の頃とは全然違う。

　最初は 5km 程度で終わるつもりだったが、3km くらいから調子が出てきて楽になったので 10km 走ってきた。終盤で街灯のない遊歩道を選んだのは失敗だった。厚く曇っていたので月明かりもない暗い道は怖くてペースを保てなかった。

　細いペットボトルを使ってみたが、長過ぎてランニングベストのポケットから落ちそうでしょっちゅう押さえながら走らなくてはならなくてストレスがたまった。後、やはり懐中電灯を持ってると腕の振りが悪くてピッチが上がらない・・・

　前半は6分前半をキープするのがイッパイだったが、後半、走りやすい所では5分台で走ることができた。このペースを守って20km走れるようになるのがひとまずの目標だ。

　なんとか止まらずに走りきったという感じだった。この時期にこの体たらく。３ヶ月のリハビリが実に痛かった。今月中に30kmをノンストップで走れるようになっておきたいが、無理をすると故障するだろう。

　今日は、途中から下肢の色々なところが痛くなった。大腿四頭筋やアキレス腱、大腰筋は普通に疲れがあるだけで余裕があったが、左足の甲の上側が痛くなった。靴紐を強く締めすぎたか・・・

　後、家を出る時にコンプレッションウェアだけでは寒そうだったので速乾Tシャツを着たのだが、これが失敗だった。2kmくらい走っただけで暑くなって汗だくになった。5kmくらい走ったところで我慢できなくなって脱いでランニングベストに入れて走ったが、無駄に消耗してしまった。雨が降るかもしれないと思ってキャップをかぶったのも地味に負担だった。頭部の冷却が悪くなるのは体力を削ぐ結果に終わった。本番は11月23日なので、今日よりはだいぶ気温は低いと思うが・・・

　とにかく消耗していて、帰ってプロテインを飲み、アイシング、ストレッチ、シャワーを浴びてからそのままベッドに倒れ込んで１時間近く昼寝してしまった。その後も体が重く夕方5時頃までダラダラしてしまった。　

　天気予報を見て諦めていたが、午後から雨は上がり、帰りには道路も乾いてきていた。気温も低く、雨上がりでも湿度は低くて走りやすそうだったので、食料の買い出しを兼ねて短めのランに出た。

　デイパックを背負って出たが、1kmくらいで雨が降ってきた。が、帰ってから車で買い出しに出直すのは面倒過ぎるし、寒いほどではないのでそのまま走り続けた。サラダと牛乳が切れたので買い出しは避けられなかったから。

　一昨日、心拍が上がって苦しかったのが嘘のように体が軽かった。アキレス腱の調子もよかった。前半は下り坂だったが、街灯のない暗い歩道で足探りに走らなくてはならなくて、ペースが上がらなかったせいかもしれない。暗い歩道なのに、車道をまばらに自動車が通るので、目がくらんで路面が見えないのだ。人間はコントラストでものを見る。周りが暗ければ暗い所でも目が慣れてくる。しかし、対向車が通ると目前の路面は全く見えなくなる。都会のように車が列をなしているようなところだと、自動車のライトで路面も照らされるから、それほど暗くは感じないが、中途半端だから困る。

　29日にして月間走行距離が100kmを超えた。足の調子が良ければ200kmくらい走り込みたかったんだがなぁ…

　足の調子が良かったのと、明日からの週間天気予報がずっと雨だったので、ゆっくり走ってきた。

　6分30秒ペースを目途に走った。退屈なので、普段走らない道に降りたのが失敗だった。30mくらい下ったところから5kmくらい登りが続き、心拍が160bpm以上で巡航するはめに陥ってしまった。全然ペースは上がっていないのに…

　所々でキンモクセイの香りがして癒される。たんぼ道なら彼岸花が満開だが、自分が走るルートは工業団地なので彼岸花はめったにない。まあ、彼岸花はあぜ道の雑草の中が一番映えるからこれでいい。

　昨日、会社の会議室でプロジェクターを設定しようとして腰を痛めた。広い机の中央に重いプロジェクターを置こうとして、腰というか背中の左下付近の筋肉を傷めた。なので、昨日、久しぶりに雨の心配がなかったが走れなかった。

　今日も不安だったが、週末の予定と天気の都合を勘案すると今日走っておかないと次に走れるのがいつになるかわからなかったので、腰が痛いようなら引き返すつもりで出かけた。

　走り出したら、意外に腰の影響は少なかった。ただ、スタート時刻が遅かったので8kmで切り上げた。

　最近、走る頻度・距離が少ないことと膝が痛かったり腰が痛かったりでフォームが決まらなくてフラストレーションが溜まっていたが、今日の終盤に思い出してきた。これを忘れずにトレーニングの質を上げたい。