Runcas180 #041 9月の反省と10月プラン

 世界選手権。バルベルデの350mのロングスプリントをご覧いただきたい。

 9月の走行距離は187km

 10月には、8日に舞鶴赤れんがハーフマラソン、21日にサンスポ30&10K淀川記録会 2018秋に出走予定。

参考:

ポッドキャスト:

音楽:

ご注意:番組で使っている音源はモノラルでかなり強く圧縮をかけています。本来の音質ではありませんので、ここで聴いたもので音質をご判断いただかないようお願いします。

 連絡:@runcas180

028_2018/10/04 ペース走 11.3km

 どんより曇ってる中を走った。朝からずっと曇っていたので、気温は低く走りやすかった。

 平たんコースを2周。着地位置を強く意識して走った。

 会社からの帰りに、デスクから立つ時に膝を引き出しの角に強くぶつけてしまい右膝が痛い・・・

BGM:日曜の午後kkさん

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トレーニングログ 2018/10/03 坂トレ5周 12km

 昨日休んだので坂トレをやってきた。坂周回を5周、反時計回りで走った。

 獲得標高が137mなので、舞鶴赤れんがハーフマラソンの前半の往復くらいだ。今日は比較的涼しくて走りやすかった。これくらいの気温ならいいけど・・・

KW:赤レンガ

027_2018/10/01 台風一過、朝・夕ラン 17.0km

 朝と夕方の二回走ってきた。朝は6.7km、夕方は10.3km。

 朝は近所の周回を一周。夕方は堤防まで行き、激坂を登ってきた。

BGM:日曜の午後kkさん

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トレーニングログ 2018/09/29 有馬温泉バイパスクライム 7.0km

yakisoba
息子が作ってくれたよ^^
 午前中に移動した。午前中は雨が降っていたが午後に小康状態になったので、走ってきた。シャワーランになってもいいつもりだったが、最後まで降られずに済んだ。

 有馬温泉バイパスは標高差が140m位あって、終盤は急なので、暑いくらいだった。

 今日はウォームアップが不十分だったせいか心拍が上がってきつかった。バイパスの終盤では170bpmを超えるくらいだった。

Runcas180 #040 雑談回:ランスタ、podcast の現金化、GARMIN PAY

今週は雑談回。話題は

     

  • ランニングスタイル購読。今月の表示はオレンジ色です。赤は前号なので気をつけてましょう。
  • podcast のマネタイズ
  •  

  • GARMIN PAY がローソンで使えるようになるらしい

の3本です。

参考:

ポッドキャスト:

音楽:

ご注意:番組で使っている音源はモノラルでかなり強く圧縮をかけています。本来の音質ではありませんので、ここで聴いたもので音質をご判断いただかないようお願いします。

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026_2018/09/28 Streak6でペースラン 11.2km

 夕方Ninjaのライトバルブを交換してもらいにでかけた。しかし、バルブを受け取っただけで帰った。ショップのおじさんには全く交換しようという意志がなかったのだ。

 これなら Amazon で買えばよかった・・・

 帰宅後着替えて2往復してきた。

 NIKE zoom fly flyknit

BGM:日曜の午後kkさん

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025_2018/09/27 坂トレ/中敷き様子見ラン 10.4km

 坂トレ時計回り2周、反時計回り2周

 中敷きを替えてみた。後部が厚いのと重いのがデメリットだが、ずれないか気にしながら走るストレスから開放されることが大きい。

BGM:日曜の午後kkさん

連絡:@runcas180

トレーニングログ 2018/09/25 雨上がりラン but BEN-E run

 一日中雨が降ったりやんだりしていたので、帰りには18度だった。空気も冷たかった。シャワーランになっていいようにロンTで出たが、最後までほとんど降らなかった。

 涼しくて、空気の密度も低くて走りやすかったが、途中から便意がしてきたので一周で帰った。

 先日注文したインソールが届いていたのに受け取れなかった。今日は BEACON で走ったが、VAZEE RUSH の中敷きを移植したのでずり上がらずに走ることができた。

※podcast にしないメリットは、ラジオやpodcastを聴きながら作業できることだ。キーを打つのも収録するのも大差ない時間でできるが、音声コンテンツを聴きながらできないのがちょっと辛い。

024_2018/09/23 ride & run 11.8km

 昨日の反省を活かして、今日は昼間にバイクに乗って夕方に自分の足で走った。正解だった。

 今日は無難なライドを心がけ、無事に帰ってこれた(これが普通やけど)。

BGM:日曜の午後kkさん

連絡:@runcas180