Runcas180 2019/10/06 由良川堤防遠回りルート/Apple watch 液晶保護フィルム 20.0km

 夏ほどではないが、昼間は暑い。

 昨日の疲れが残っているのか足がだるかった。何回も止まって給水した。というか、給水を口実に止まった感じだった。

 昼間に息子が来たので、Apple watch の保護ガラスを貼ってやったが失敗・・・気泡が入ってしまった・・・説明書も何も入ってないから、類似品のAmazon の説明ビデオのかすかな記憶のみwww

 いつものクリーニング不織布2枚セット。1枚目の液が付いてるやつで脱脂し2枚めで仕上げる。その後、黒い容器に入った液を液晶の上に置きそこにガラスを載せる。その後、付属の紫外線発生ライトをマイクロUSBにつなぎ保護ガラスの上から照射して硬化させるというもの。

 だが、液が Apple watch の液晶上にじっとしていないので難しかった。硬化樹脂は粘度が低くすぐに流れ落ちてしまう。そして、液の量が不十分だと保護ガラスとの間に気泡が生じてしまう。かなり大量に載せて素早く保護ガラスを置くほうが良さそうだ。それと、液を垂らす前に紫外線発生装置はUSBにつないでおくこと、保護ガラスの保護フィルムは先に外しておくことも重要だ。

 次回は自分の Apple watch だが、息子のも貼り直すつもり。ちなみに、気泡が入っていても機能は問題ないみたい。

Runcas180 2019/10/05 インターバル 300m-10本 8.5km

 久しぶりのインターバル。場所の制約で300mしかとれないが、自分には丁度かも。

 on cloud はスピード上げても(といってもせいぜい4分半だが)快適だった。

Runcas180 2019/10/04 つなぎトレ(WSx3) 6.6km

 ジョン・スクワット、フォームローラー、ウィンド・スプリントx3

 平均斜度の疑問。スタートとゴール位置が同じなら平均斜度はゼロちゃうん?

Runcas180 2019/10/03 平地+WSx2 9.0km

 ジョンさんスクワット、フォームローラー、ウィンド・スプリント

Runcas180 2019/10/01 坂トレ(左x3+WSx3) 8.7km

 久しぶりにウィンド・スプリント3本。フォームローラー朝夕。

 特別版フリーペーパー「Runners Pulse FOR XEBIO & Victoria」が完成。スーパースポーツゼビオ&ヴィクトリアの関東35店舗にて順次配布開始。:ブラウザじゃなくて kindle で出して欲しいね。

Runcas180 2019/09/30 坂トレ(右x 4 ) 11.5km

 坂道周回4周。右回りしてきた。まだ暑い(;´Д`)

 今年は、キプチョゲ選手はINEOS159チャレンジのため出走しなかった。

Runcas180 2019/09/28 有馬川堤防砂利道+農道 12.0km

 青野ダムを走りたかったが暑すぎたので諦めた。

 移動後に自宅から有馬川沿いを走った。

 世界陸上女子マラソンはピンク色?

 ※今回はiMacの内蔵マイクで録ってみました・・・

IAAF World Championships 2019

Runcas180 2019/09/25 Adidas Adios 5 は 1 月発売 11.3km

 Adidas Adios 5 多分日本では Japan boost 5 は来年の1月22日にアメリカで発売らしい。

長期戦線離脱していたデニスが個人TT連覇を達成 19歳エヴェネプールが2位

Runcas180 2019/09/24 転倒ラン 9.9km

転倒・・・ 東ルートで転倒・・・

 根が道路を横切ってて舗装が浮き上がってることは知ってたのに・・・(前回の転倒:トレーニングログ 2016/5/30~

 献血から2日しか経ってないことは完全に忘れてた。

BGM:自然音レコーディング : miduno

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Runcas180 2019/09/23 献血後の様子見ラン 10.3km

 神戸三宮ミント神戸献血センターの男性用トイレは見晴らし抜群www

 一昨年に献血しようとしたらヘモグロビン濃度が不足してできなかった。それ以来初チャレンジだったが問題なかった。鉄を飲み続けた効果があったらしい。

BGM:自然音レコーディング : miduno

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